Ľudská hlava s mozgovou aktivitou

Ako zlepšiť životný štýl pre zdravie mozgu?

Najväčším systémom, aký bol kedy v histórii sveta navrhnutý, je váš mozog. Vaša myseľ je zodpovedná za každú vašu myšlienku, emóciu a správanie. Bohužiaľ, my ľudia toho o svojom mozgu veľa nevieme a je načase to zmeniť. Váš mozog váži 2 až 4 kg. Vaša myseľ sa skladá z 60% tuku a je najtučnejším systémom vo vašom tele.

Vedeli ste to?

Vaša myseľ absorbuje 25 percent krvi z každého úderu srdca. Váš mozog má dve strany alebo hemisféry (ľavú a pravú hemisféru). Ľavá hemisféra vám pomáha s detailmi, jazykom a analýzou. Ideálna hemisféra vám pomôže s tvárami, priestorovou orientáciou a zvukmi. Vaša myseľ má mozgovú kôru a podkôru. Vaša kôra je vedomá a umožňuje chápanie, zapamätanie, komunikáciu, čítanie, písanie, orientáciu na diaľku a spracovanie zmyslových informácií. Vaša podkôra spracováva podvedomý motor alebo procedurálne správanie, ako je obliekanie, šoférovanie a písanie na počítači.

Vaša mozgová kôra a podkôra sa spájajú ako nádherná symfónia. Váš hipokampus je usporiadanie v mysli (nachádza sa v strede každého spánkového laloku len pod každým spánkom vo vašej lebke), ktoré vám umožňuje učiť sa. Ľudský mozog (ako napríklad zvieracia myseľ ) dokáže vytvárať nové mozgové bunky. Tento rast nových mozgových buniek (neurogenéza) prebieha v hipokampe. V súčasnosti sa predpokladá, že ľudská myseľ má "neurálnu plasticitu" alebo sa stala systémom, ktorý je veľmi dynamický, neustále sa reorganizuje a je tvárny. Formuje sa na základe vstupov z prostredia.

Faktor prostredia

Naše mozgy potrebujú byť vystavené prostrediu, ktoré je obohatené, komplexné a inovatívne. Prostredie, ktoré je pasívne a rutinné, nepomáha zdraviu vašej mysle. Vystavenie lepším prostrediam počas celého života spôsobí rast nových mozgových buniek a zvýšenie mobilných spojení ("synaptická hustota"). Synaptická hustota alebo mozgová kniha môže pomôcť oddialiť nástup neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba a príbuzné demencie. Zdravie mozgu sa začína v maternici a je potrebné ho podporovať počas celého života. Venujte sa novému a komplikovanému, nie rutinnému a pasívnemu. S pribúdajúcim vekom sa neizolujte a nesegregujte.

U ľudí, ktorí sa izolujú, je vyššie riziko demencie. Zapojte sa do skupín a spoločenských organizácií vo vašom okolí. Udržiavajte a budujte svoju sieť priateľov a rodinných príslušníkov. Každý deň prejdite 7 000 až 12 000 krokov. Chôdza niekoľkokrát týždenne znižuje riziko demencie. Kúpte si krokomer, aby ste si pripomínali chôdzu a sledovali svoje každodenné kroky. Tancujte, pretože je to správanie, ktoré znižuje riziko demencie. Záhradkárčenie a pletenie znižujú riziko demencie. Aeróbne cvičenie môže pomôcť srdcu a zásobovať mozog potrebnou krvou a kyslíkom. Používajte častejšie obe strany tela: staňte sa obojručnými. Naučte sa ďalší jazyk. Denne čítajte a píšte (používajte nedominantnú ruku): čím zložitejšie, tým lepšie. Naučte sa posunkovú reč, pretože zvyšuje IQ a zvýšené IQ znižuje riziko demencie.

Čo robiť?

Hrajte stolové hry, pretože hranie stolových hier znižuje riziko demencie. Cestovanie znižuje riziko demencie, pretože zahŕňa nové a komplexné prostredie. Hrajte na hudobný nástroj. Počúvajte klasické piesne, pretože to môže pomôcť zvýšiť úroveň učenia. Denne sa modlite, pretože to posilňuje váš imunitný systém. Pravidelne navštevujte oficiálne miesto bohoslužieb - týka sa to lepšej kvality života a dlhovekosti. Naučte sa meditovať, aby ste dokázali spomaliť. Zvieratá vystavené príliš stimulujúcemu prostrediu vykazujú spomalený rast mozgu.

Naučte sa relaxačné postupy s hlbokým dýchaním a uvoľnením svalov. Spomaľte a nebojte sa povedať "nie". Pri každom jedle zjedzte 80 percent toho, čo plánujete zjesť. Rozumné obmedzenie kalórií môže zvýšiť vašu pohodu. Jedzte s príborom a budete jesť menej a zdravé potraviny. Zvýšte príjem omega 3 mastných kyselín. Patria sem tučné ryby ako losos, sardinky a slede. Niekoľko uncí lososa týždenne znižuje riziko demencie.

Záverečné slovo

Skvelé sú aj vlašské orechy a nesolené orechy. Zvýšte príjem antioxidantov. Vrátane vitamínov C a E. Farebné ovocie (jablká, hrušky, melóny a bobuľovité ovocie) a zelenina sú pre vás prospešné. FDA odporúča päť porcií zeleniny a ovocia denne. Znížte spotrebu spracovaných potravín a červeného mäsa. Chudé mäso, napríklad kuracie prsia bez kože, je relatívne v poriadku. Zelená listová zelenina je pre vás prospešná. Denne zjedzte jedno jedlo na posedenie s ostatnými.