V predchádzajúcich článkoch som hovoril o dôležitosti konzumácie správnych potravín na redukciu brušného tuku. Chudé mäso, čerstvé ovocie a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky a chudé mäso sú vhodné na redukciu brušného tuku. Tento článok bude konkrétnejší o najlepších potravinách na zníženie tohto bežného zdravotného problému. Diéta na zníženie brušného tuku neznamená, že musíte jesť nevýrazné potraviny bez chuti, ktoré bežne nejete. V skutočnosti zahŕňa mnoho veľmi zdravých potravín, ktoré už možno jete, ale nemáte ich dostatok. Tu je zoznam zdravých potravín, ktoré by ste mali jesť viac. Sú to všetko potraviny, ktoré už možno jete.

Čo jesť?

• Banány - Každý miluje banány. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že banány majú vysoký obsah draslíka. Ten znižuje hladinu sodíka v tele. Sodík je soľ. Zadržiava vodu, čo spôsobuje opuchy tela.
• Avokádo - toto tropické ovocie je skvelé do šalátových dresingov a dipov. Obsahuje tiež veľa zdravých mononenasýtených olejov. Tieto tuky zabraňujú telu ukladať si tuk okolo pása tým, že znižujú nárasty cukru v krvi.
• Organický jogurt - Konzumácia jedného pohára kvalitného organického jogurtu denne podporí rast a rozvoj dobrých baktérií, ktoré bojujú proti zlým baktériám. Nadúvanie môže byť spôsobené nahromadením zlých baktérií. Skontrolujte, či je na etikete uvedené "živé kultúry" alebo "aktívne kultúry".
• Čerstvé bobuľové ovocie - všetci milujeme čerstvé jahody a čučoriedky. Antioxidanty v bobuliach môžu zvýšiť prietok krvi a okysličenie, čo môže viesť k lepšiemu tréningu. To zvyšuje kardio tréning pre lepšie brušné svaly. Ak sa chcete vyhnúť zvyškom pesticídov, ktoré by mohli dlhodobo ovplyvniť vaše zdravie, držte sa divo rastúcich alebo organických bobúľ.
• Zelený čaj - tento čaj je známy svojimi zdravotnými účinkami a v Oriente sa už po stáročia používa na mnohé ochorenia. Je tiež známy tým, že zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám spaľovať viac kalórií. Čaj obsahuje zložku nazývanú ECGC, ktorá pomáha vášmu telu rýchlejšie spaľovať tuky.
• Celozrnné obilniny - Ako už bolo spomenuté, celozrnné obilniny sú nevyhnutné na udržanie nízkej hladiny inzulínu. Celé zrná sa dlhšie trávia a spaľujú, čo znamená, že poskytujú dlhšie trvajúcu energiu. Viac energie znamená viac spálených kalórií. Týmito zdravšími obilninami môžete nahradiť výrobky z bielej múky, ktoré obsahujú veľa nezdravých rafinovaných obilnín.
• Citrusy - podľa štúdie Arizonskej štátnej univerzity vám konzumácia citrónov, limetiek, pomarančov a grapefruitov pomôže spáliť až o 30% viac tuku. Z týchto plodov môžete tiež odšťavovať, ale nie je to také prospešné ako konzumácia celého ovocia. Tieto zdravé potraviny na brušný tuk vám môžu pomôcť schudnúť, ale je dôležité obmedziť rafinovaný cukor a spracované potraviny, ako aj cvičiť. Ak budete robiť všetky tieto veci, vaše šance na stratu brušného tuku sú vysoké.

Brušný tuk

Kľúčom k plochému bruchu je rovnováha cvičenia a stravy. To neznamená, že by ste mali robiť nudné brušné cviky alebo držať módnu diétu, aby ste stratili žalúdočný tuk. Pomocou týchto štyroch jednoduchých krokov môžete zmeniť svoje ochabnuté brucho. Beh, plávanie a bicyklovanie si vyžadujú, aby ste využívali zásoby glykogénu a spaľovali mastné kyseliny. Brušný tuk môžete rozpustiť a nenudiť sa tým, že budete kombinovať kardio cvičenie s cvičením na podlahe. Pri cvičebnom programe buďte trpezliví, pretože každý chudneme v iných oblastiach. Nemali by ste očakávať, že už po niekoľkých dňoch uvidíte úplnú premenu svojho brucha. Cvičebného programu sa budete môcť držať niekoľko nasledujúcich týždňov.

Mali by ste sa snažiť vykonávať aspoň 20 minút kardio cvičenia trikrát týždenne. Ide o minimálny časový záväzok. Kardio aktivita by sa mala vykonávať aspoň 30 minút denne u klientov, ktorí sa usilujú o zníženie hmotnosti. Kardio cvičenie môžete vykonávať rôznymi spôsobmi - nemusíte sa držať jedného typu cvičenia. Prečo si v lete nesadnúť na bicykel a nevyraziť na bicykel? Na dosiahnutie maximálneho úbytku brušného tuku nezabudnite do svojho cvičebného programu zaradiť cvičenie na podlahe. Mnoho ľudí sa domnieva, že brušné drepy sú najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk. Mýlia sa!

Oddych a zotavenie

Tak ako každý sval, aj brušné svaly si musia oddýchnuť a zotaviť sa. Aj keď je práca na podlahe dôležitá pre spevnenie brucha, nie je prospešné robiť nekonečné drepy alebo strácať čas s módnymi zariadeniami na spevnenie brucha. Najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou cvičení na podlahe s inými cvikmi, ktoré nie sú zamerané na brušné svaly. Nepodľahnite módnym diétam! Zdravé stravovanie kladie dôraz na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé mäso a ryby. Zahŕňa tiež nízke množstvo transmastných kyselín, nasýtených olejov, cholesterolu, pridanej soli a pridaného cukru. Zdravá strava nevylučuje žiadnu skupinu potravín.

Vyvážená strava je pre správne fungovanie nášho tela nevyhnutná. Vaša strava by mala obsahovať sacharidy aj tuky. Dbajte na to, aby ste jedli správne množstvo tukov a udržiavali zdravý príjem sacharidov. Príjem sacharidov by nemal prekročiť 65% vášho denného kalorického príjmu. Vyradenie sacharidov môže spôsobiť, že vaše telo a mozog budú hladovať po životne dôležitom palive. Váš mozog a telo potrebujú na správne fungovanie správne množstvo sacharidov. Vaše telo potrebuje glukózu a glykogén, ktoré sú priamo dodávané sacharidmi. Zaujíma vás, prečo vaši lo-carb priatelia chudnú? V skutočnosti nestrácajú tuk znížením sacharidov, ale chudnú vďaka vode (keďže molekuly vody sú spojené s molekulami sacharidov). Lo-carb diéty neposkytujú vyvážený spôsob, ako schudnúť brucho.

Pamätajte si

Znížte príjem bielych potravín, ako sú cestoviny a ryža, a ako zdroj sacharidov používajte celozrnné cestoviny a hnedú ryžu. Uvedomujete si, koľko tuku je v strave? Viete, koľko tuku je vo vašej strave? Aj keď je určitý tuk potrebný pre zdravú stravu, je dôležité kontrolovať jeho príjem. Mali by ste sa snažiť, aby ste zo zdrojov "dobrého tuku" neprijímali viac ako 30% kalórií. Jednu tretinu vašich zdrojov dobrých tukov by mohli tvoriť omega 3 a 6, napríklad slnečnicové semená a ryby bohaté na olej. Trans tuky, ktoré sa často nachádzajú v hotových jedlách a rýchlom občerstvení, nie sú pre zdravé telo nevyhnutné. Často sa nazývajú "zlé tuky".