Národ je čoraz tučnejší, čo bude mať negatívny vplyv na naše hospodárstvo a zdravie. Vláda aj zdravotníci hľadajú moderný prístup k regulácii hmotnosti. Na trhu je toľko programov na chudnutie a kníh o diétach a v médiách je toľko protichodných informácií, že niekedy môže byť mätúce, čo robiť. Hoci základná myšlienka jesť menej kalórií a viac cvičiť je pravdivá, mnohí ľudia schudnú, ak si budú viac uvedomovať, čo jedia a koľko cvičia.
Moderný prístup
Toto nie je moderný prístup k redukcii hmotnosti a často je pre mnohých ľudí, ktorí "držia diétu", príliš jednoduchý, a napriek tomu nehubnú. Prestať fajčiť je jednoduché. Je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Fajčenie je spojené s rakovinou, najmä rakovinou úst a pľúc, a urýchľuje starnutie. Vedci zistili, že mladé ženy, ktoré ako tínedžerky vyfajčia 10 cigariet denne, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy ako dospelí. Tento trend sa však v štúdii netýkal mužov. Mladí muži majú tendenciu fajčiť spolu s alkoholom, čo, ako uvidíme, tiež prispieva k obezite.
Keď sa snažíte schudnúť, alkohol môže byť skvelým zdrojom kalórií. Moderné stratégie chudnutia zahŕňajú zníženie príjmu alkoholu a nie jeho úplné zanechanie. Polliter piva môže mať 400 kalórií. Vypitie 4 až 5 pint piva počas večera by vám mohlo zabezpečiť dennú potrebu kalórií na celý deň. Je ľahké pochopiť, ako môže alkohol spôsobiť priberanie na váhe. Pivo a liehoviny môžu byť vyrobené aj z pšenice, ktorá je bežnou potravinovou intoleranciou. Môže spôsobiť zápal tráviaceho traktu, črevnú priepustnosť a imunitnú citlivosť, čo spôsobuje príznaky ako IBS, zápcha a hnačka.
Výskum
Výskum ukázal, že mierna konzumácia alkoholu je pre naše zdravie prospešná. Čo však znamená "s mierou"? Bio vína sú najlepšie, pretože neboli ošetrené pesticídmi. Je však dobré vyberať si vína s vysokým obsahom resveratrolu, ktorý má mnoho zdraviu prospešných účinkov. Patrí medzi ne pinot, merlot a všetky španielske vína. Je jasné, že cvičenie vám môže pomôcť schudnúť. Ak však necvičíte dostatočne, môžete pribrať. Existuje mnoho druhov cvičenia vrátane behu, jogy, pilatesu, bootcampov a behu, ako aj behu na chudnutie.
Potrebujete len správny typ cvičenia. Evolúcia nám ukázala, že sme boli stvorení na to, aby sme boli aktívni, a nie na to, aby sme celý deň sedeli za stolom. Je možné vidieť izolované domorodé komunity žijúce jednoduchým životným štýlom a získať predstavu o tom, koľko aktivity každý deň potrebujú. Zdá sa, že je to 5 hodín denne, čo je veľa a určite viac, ako má moderný západný človek. Ale pomyslite si, že na spánok, jedlo, oddych a zábavu majú 19 hodín denne.
Nebolo by to úžasné? Mnoho ľudí verí, že kardio, či už beh, veslovanie alebo používanie crossového trenažéra v posilňovni, je najlepší spôsob, ako schudnúť. Niet však pochýb o tom, že kardio môže pomôcť. Moderným prístupom k chudnutiu je však aj budovanie svalovej hmoty. To sa dá dosiahnuť cvičením s odporom. Odporový tréning môže mať mnoho podôb. Možno ho vykonávať pomocou vlastnej telesnej hmotnosti, TRX, švajčiarskej lopty, kettlebellov, činiek alebo iných odporových strojov. Všetky tieto možnosti sa dajú použiť na chudnutie.
Udržujte veci čerstvé
Je však dôležité udržiavať veci čerstvé a nové, aby sa vaše telo neprispôsobilo. Môžete napríklad mesiac cvičiť kardio, potom chvíľu používať TRX alebo švajčiarske lopty, potom chvíľu cvičiť pilates alebo box a potom pokračovať v silovom tréningu. Aby ste dosiahli úspech, musíte tvrdo pracovať na tom, čo robíte. To platí v každom odvetví alebo v živote. Výsledky nedosiahnete, ak si v posilňovni len sadnete na bežecký pás a budete pozerať televíziu alebo čítať knihu. Tento moderný prístup k chudnutiu zahŕňa konzumáciu zdravých bielkovín (napríklad mäsa, rýb, morských plodov a vajec), ako aj tukov (napríklad orechov, semien a olivového oleja, avokáda a kokosového oleja), ktoré majú nízku glykemickú záťaž ovocia, zeleniny, obilnín a strukovín.
Glykemická záťaž je metóda klasifikácie potravín obsahujúcich sacharidy podľa toho, ako rýchlo sa uvoľňujú do krvného obehu. Nie je možné podrobne opísať GL všetkých potravín obsahujúcich sacharidy. Je však dobrým pravidlom, že všetky druhy ovocia s tenkou šupkou, ako sú bobuľovité ovocie, slivky, hrušky a višne, majú nízku GL. Celozrnné obilniny, zemiaky a chlieb majú nízky GL, zatiaľ čo spracované potraviny, ako je cukor, čokoláda, sladkosti a biele obilniny, majú vysoký GL. Aj keď sa to môže zdať trochu zjednodušené, schudnete, ak bude vaša strava pozostávať z potravín s nízkym GL, stredným GL a žiadnych potravín s vysokým GL.
Poradenstvo
Mnohí ľudia sa touto radou riadia, ale napriek tomu sa im nedarí schudnúť. V každom z nás sú bilióny a bilióny bakteriálnych buniek, pričom v našom tráviacom trakte žijú až 2 kg baktérií. Tento systém sa nazýva črevná mikroflóra. Predpokladá sa, že počet baktérií žijúcich v našich črevách prevyšuje počet našich vlastných buniek v pomere 10:1. Ste skutočne takí, ako si myslíte? Strava s vysokým obsahom tukov a vlákniny môže zmeniť črevnú mikroflóru, čo vedie k nižšej kolonizácii GI (gastrointestinálneho traktu) zdravými bifidobaktériami. To následne vedie k zápalom tráviaceho traktu a črevnej priepustnosti, ako aj k úniku lipopolysacharidov do krvného obehu.
LPS vyvoláva imunitnú reakciu, ktorá zvyšuje ukladanie tukov, zápal a znižuje citlivosť na inzulín. Všetky tieto faktory prispievajú k obezite. Prebiotická vláknina a probiotiká, ako sú bifidobaktérie, môžu pomôcť znížiť hladinu LPS v krvi. Tým sa zlepší citlivosť na inzulín, zníži sa zápal, zníži sa ukladanie tukov a zníži sa chuť do jedla. Moderný spôsob, ako schudnúť, je užívať probiotický doplnok alebo jesť prebiotické potraviny. Vitamín D možno získať len priamym vystavením slnečnému žiareniu. Vitamín D je zodpovedný za zdravie viac ako 3000 génov. Zohráva tiež dôležitú úlohu v bunkovej signalizácii, diferenciácii buniek a zdraví kostí.
Vitamíny
Výskum ukázal, že nedostatok vitamínu D môže viesť k cukrovke 2. typu. Cukrovka 2. typu sa často spája s nadváhou. Moderný prístup k chudnutiu zahŕňa zabezpečenie správnej hladiny vitamínu D. To môže zlepšiť citlivosť na inzulín a pomôcť vám dosiahnuť optimálne zloženie tela. Požiadajte svojho lekára o vykonanie testu 25(O-H]D3. Na základe výsledkov si potom môžete doplniť vitamíny. Je dobré začať s dávkou 2000-500IU. Metylácia sa vyskytuje v mnohých telesných tkanivách vrátane mozgu, pečene, pľúc a srdca. Zahŕňa sériu chemických reakcií, ktoré premieňajú metionín na zlúčeninu nazývanú SAMe.
Tento proces si vyžaduje B12, kyselinu listovú a B6. Vzhľadom na našu genetickú výbavu niektorí ľudia potrebujú viac vitamínov skupiny B ako iní. Ak ich nemáme dostatok, môže sa u nás vyvinúť homocysteín. Hladina homocysteínu v krvi je častejšia u ľudí s nadváhou a viacerými ochoreniami. Výskum na potkanoch ukázal, že hypometici, ktorí majú nízky obsah vitamínov skupiny B alebo majú génovú chybu, ktorá vyžaduje vyššie hladiny vitamínov skupiny B, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy a obezity. York Test ponúka jednoduchú domácu testovaciu súpravu, ktorá dokáže zmerať homocysteín.
Doplnenie
Potom môžete doplniť aktívne formy B12 a kyselinu listovú. Ide o moderný spôsob chudnutia. Za posledných 50 rokov sa do nášho životného prostredia uvoľnili tisíce chemických látok. O mnohých z týchto chemikálií nie je známe, či majú nejaký vplyv na ľudskú fyziológiu. Patria medzi ne plasty ako dioxíny a ftaláty, ako aj pesticídy a fungicídy. Mnohé z týchto chemikálií majú estrogénny účinok na naše telo a boli nazvané obezogénmi. Tieto chemikálie môžu spôsobiť poškodenie DNA, vyčerpanie a vytesnenie živín, zmeniť bunkovú komunikáciu a produkciu energie a toxicky zaťažujú ľudský organizmus.
Tento článok sa nebude zaoberať tým, ako tieto toxické chemikálie identifikovať a odstrániť. Organické potraviny však môžu pomôcť znížiť vašu expozíciu. Bob Rakowski, moderný odborník na chudnutie, uvádza, že biopotraviny sú škodlivé pre životné prostredie a nemali by ste ich kupovať. Môžete si filtrovať vodu a prejsť na výrobky osobnej hygieny bez parabénov. Pečeň možno detoxikovať konzumáciou brokolice, kapusty, žeruchy a cibule. Takto vyzerá moderné chudnutie: prestaňte fajčiť, obmedzte alkohol, rozumne cvičte a jedzte stravu s nízkym obsahom GL. Chudnutie môžete zvýšiť aj užívaním vitamínov skupiny B, vitamínu D a probiotík, ako aj vyhýbaním sa toxickým látkam alebo ich vylúčením.
Ako udržať chudnutie?
Pamätám si, ako som prvýkrát začal týždeň cvičením a zdravým stravovaním. Bola som motivovaná a nabudená sústrediť sa na veci, na ktorých mi záležalo. Nečudoval by som sa, keby som sa sám pred sebou ospravedlnil, že som v priebehu víkendu zjedol veľmi nezdravé jedlo. Začnete si užívať chvíle a ospravedlňovať si, že zajtra budete cvičiť tvrdšie.
Potom sa dostaví pocit viny a opovrhnutie. Nemáte dobrý pocit zo svojho tela a nechodíte do posilňovne. Cítite sa tuční a veríte, že ste tuční. To sťažuje dosiahnutie vašich cieľov. Tento typ sabotáže je bežný. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste tomuto správaniu zabránili. Umožní vám to udržať sa na vrchole svojich cieľov a budete mať zo seba dobrý pocit.
A čo chuť na jedlo pri chudnutí?
Tu je tip: Dokázal som prekonať tieto pokušenia tým, že som odkladal pôžitok. Pretože už nepodľahnete pokušeniam, ktoré vás zrážajú k zemi, pocit po nich bol taký posilňujúci. Jedlo nie je nepriateľ. Neexistujú žiadni nepriatelia. Potrebné sú len úpravy. Máte úplnú kontrolu nad svojimi emóciami. Ste zodpovední za to, aby ste čo najlepšie využili to, čo máte. Pretože máte možnosť vybrať si, ako chcete prežívať akúkoľvek situáciu.
Ako dosiahnuť úspešné chudnutie?
Aký význam má pozitívne myslenie pri chudnutí? Bežal som na bežiacom páse, keď som počul, ako sa niekto pýta trénera túto otázku. Ak ste neustále obklopení negatívnymi myšlienkami, je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť. Ak myslíte pozitívne, chudnutie je možné. Zamyslite sa na chvíľu nad dôvodmi, prečo sa vám nedarí schudnúť. Nie je to preto, že si myslíte, že ste tuční. Mali ste niekedy zo seba zlý pocit? To všetko sú dôvody neúspechu v programoch na chudnutie.
Čo je dobrý cieľ chudnutia?
Ďalšou dôležitou vecou je stanoviť si realistické a dosiahnuteľné ciele. Je nereálne stanoviť si cieľ schudnúť 10 kíl za jeden týždeň. Tieto nereálne ciele vám len sťažia dodržiavanie cieľov chudnutia, keď si uvedomíte, že ste svoje ciele nedosiahli. Začnite tým, že si určíte svoju telesnú hmotnosť. Potom si určte svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Ideálna hmotnosť sa potom odvíja od vašej aktuálnej telesnej hmotnosti. Tým získate cieľ zníženia hmotnosti, ktorý musíte dosiahnuť.
A čo ciele týkajúce sa zníženia hmotnosti?
Ľudia si stanovujú nereálne ciele, napríklad schudnúť 80 kíl za tri mesiace. Je to možné, ale nie nemožné. Ľudia to môžu dosiahnuť, ale je dôležité, aby ste si v živote stanovili realistické ciele. Po stanovení cieľov budete potrebovať impulz, ktorý vás prinúti k pohybu. To bude motivácia, ktorá vás bude tlačiť do každodenného cvičenia. Odporúčam vám, aby ste si urobili plagát, na ktorom budete zobrazovať seba ako osobu, ktorou chcete byť.
Existujú skvelé taktiky na chudnutie?
Ak nebudete pracovať s vysokou intenzitou, nezaznamenáte na svojom tele žiadne výrazné zmeny. Možno neuvidíte vôbec žiadne zmeny. Ak chcete schudnúť a byť štíhlejší, najlepšou voľbou sú intervaly s vysokou intenzitou (kardio alebo odporový tréning).
Aká je vaša "rýchlosť metabolizmu po cvičení"? Je to rýchlosť, akou spaľujete kalórie po skončení tréningu. Intervaly vysokej intenzity zvyšujú "rýchlosť metabolizmu po cvičení". To znamená, že ak budete cvičiť intervaly s vysokou intenzitou, spálite viac kalórií. Obdobie. Koniec príbehu.
Existuje jednoduchý tip na chudnutie?
Je ľahké uveriť, že ste hladní, ak nie ste dostatočne hydratovaní. Môže to znieť trochu hlúpo a jednoducho. Táto myšlienka mi bola spočiatku prezentovaná a ja som mal rovnaký pocit. Potom som však urobil správnu vec ako každý "odborník" na fitness/výživu. Pred jedlom som vždy vypil veľký pohár vody. Mnohokrát to zabralo. Po vypití vody a päťminútovom sedení som sa cítil sýty. Nebolo to tak vždy, ale občas sa to stávalo. Táto bežná zámena môže viesť k extrémnemu prejedaniu (alebo jedeniu, keď nie ste hladní). To môže viesť k ďalšiemu 10% nárastu hmotnosti v priebehu jedného roka.
Mal by som získať svalovú hmotu na chudnutie?
Za každý kilogram svalov spálite 25-krát viac kalórií ako za kilogram tuku. Cvičenia, ktoré sú zamerané na viacero častí tela, viacero kĺbov alebo viacero svalových skupín, sú najlepším spôsobom, ako stratiť tuk. Nie je potrebné používať drahé vybavenie posilňovne alebo veľké činky. Ak poznáte správne cviky, môže vám pomôcť váha vášho tela, elastické pásy alebo lopty.
Aké sú kľúče na chudnutie?
Je potrebné starostlivo zvážiť, čo jete a ako žijete. Nie je to o tom, čo jete. Aj keď sa možno stravujete zdravo, je možné, že pre svoje telo konzumujete nesprávne potraviny. Moja skúsenosť je taká, že odborníkov na výživu je škoda. Odborníci na výživu majú zvyčajne obmedzený pohľad na vaše individuálne potreby, čo môže byť takmer naivné. Minula som stovky libier za doplnky stravy, ktoré nepoužívam, držala som prísne diéty, ktoré odo mňa vyžadujú vyradenie určitých skupín potravín a ich následné opätovné zavedenie. Ste unavení z toho, že chudnete, necvičíte, len aby ste pri normálnom stravovaní opäť pribrali? Počúvajte svoje telo.
Čo treba vedieť o chudnutí?
Vaše telo môže prijímať stravu s vysokým obsahom bielkovín, ale ak sa cítite zle, hovorí vám, aby ste ho neprekŕmili. Možno ste si všimli, že odborníci na výživu sa zvyčajne tak zameriavajú na stravovanie, že zabúdajú spomenúť skutočnosť, že na zlepšenie metabolizmu je potrebné cvičenie. Mnohí ľudia, ktorí cvičia, nevykonávajú správny typ cvičenia. Vedeli ste, že kardio tréning môže byť pre vaše telo škodlivý a spôsobuje stratu svalovej hmoty?
Nemusíte bežať 10 míľ, aby ste schudli. Krátke, intenzívne behy sú účinnejšie ako dlhé, pomalé behy. Napríklad rýchla jazda na bicykli počas 2 minút, po ktorej nasleduje chôdza. Telo sa potom zotaví a spáli prebytočný tuk, na ktorom ste pracovali len dve minúty. Na udržanie svalovej hmoty je dôležité trénovať s ľahšími váhami alebo vlastnou telesnou hmotnosťou.
Prečo je myslenie dôležité pre chudnutie?
Urobte zmeny vo svojom živote. Namiesto toho, aby váš život zostal rovnaký, vizualizujte, premýšľajte a dokonca snívajte o živote, ktorý chcete. Ak skutočne chcete, aby sa váš život zmenil, zmení sa. Ak zaujmete postoj a zmeníte spôsob svojho života, môžete v živote zažiť menej bolesti. Váš život sa pomaly, ale isto zmení tak, ako chcete.
Ako poraziť chudnutie?
Je dôležité vytvoriť program, ktorý vám umožní postupne schudnúť. Tým sa zvýši vaša šanca na zníženie hmotnosti. Zvyčajne nie je problém začať program chudnutia bez lekárskeho dohľadu. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo potrebujete schudnúť, je potrebný lekár. Schudnúť nemusí byť ťažké. Skôr ako začneme chudnúť, je potrebné prijať niektoré skutočnosti. Každý z nás je jedinečný a má vlastnú genetickú výbavu, ktorá určuje tvar nášho tela a celkovú stavbu tela. Je dôležité, aby sme boli realistickí, pokiaľ ide o naše ciele.
A čo ďalšie kalórie?
Ak to robíte správne, každý môže schudnúť. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť. Všetko sa odvíja od toho, koľko kalórií zjete. Všetky kalórie navyše, ktoré sa nespália, sa uložia ako tuk. Vedeli ste, že každý kilogram tuku navyše sa rovná 3500 kalóriám navyše, ktoré vaše telo nepotrebuje? To znamená, že ak znížime príjem kalórií o toto množstvo, mali by sme byť schopní schudnúť jeden kilogram.
Ako začať chudnúť?
Kde teda začať? Znížte svoj denný príjem na 5-6 malých jedál týždenne a zaraďte do nich veľa čerstvého ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Zlepšíte tak svoj metabolizmus a znížite pokušenie jesť nezdravé občerstvenie. Znížte množstvo konzumovaných sacharidov, napr. cestovín, ryže, zemiakov atď. Úplne ich však zo svojho jedálnička nevylučujte.
Odborníci odporúčajú vypiť 8 pohárov vody denne. Pomáha to spaľovať kalórie a umožňuje telu efektívnejšie tráviť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Mali by ste sa vyhýbať sýteným nápojom s vysokým obsahom cukru. Pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako strácať kalórie. Hoci väčšina ľudí si vyberie beh alebo plávanie, čo sú kardiovaskulárne cvičenia, pre lepšie výsledky by ste mali pridať silový tréning. Oba typy cvičenia môžu zvýšiť váš metabolizmus.
Aké je tajomstvo chudnutia?
Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk a budú spaľovať kalórie aj 24 hodín po tréningu. Kardiovaskulárne cvičenie neudrží zvýšenú rýchlosť metabolizmu dlhšie ako niekoľko hodín po tréningu, takže spálite menej kalórií. Kľúčom k úspešnej diéte je nájsť správnu rovnováhu medzi spálenými a spotrebovanými kalóriami. Táto rovnica vám pomôže byť štíhlejší a zdravší.
Aké sú základy chudnutia?
Ak sa program dodržiava, budete schopní pochopiť základy programu chudnutia. Keď musíte schudnúť veľa a čaká vás šesť mesiacov až celý rok, aby ste dosiahli svoju cieľovú hmotnosť, môže to pripomínať skôr trest odňatia slobody ako účinnú diétu. Počiatočná motivácia chudnúť začne slabnúť podobne ako rastlina, ktorú dva alebo tri týždne nikto nezalieval. Každý, kto drží diétu, čítal alebo počul každý tip, trik a povinnú činnosť, a to najmenej 100-krát. To je dobré, pretože časom máme tendenciu na veci zabúdať. Každý "osviežovací kurz" stojí za našu pozornosť a čas. Máme tiež zabudovaný mechanizmus, ktorý odmieta rady, ktoré sa nám nepáčia.
Ako bojovať s nudou pri chudnutí?
Nuda je najväčším zabijakom diét. Nuda je veľký problém. Náš jedálniček nie je príliš pestrý a cvičebný program, ktorý sme si zvolili, je skôr povinnosťou než niečím, čo by nás bavilo. Už nás nebaví počúvať: "To nemôžem pri svojej diéte jesť". Ako sa to dá zvrátiť? Mnohé diéty sa rozhodnú diétu opustiť, aby ju "zvrátili". To môže viesť k pocitom viny, zlyhania a depresii. Existuje spôsob, ako to môžeme zvrátiť? Môžeme znovu získať nadšenie a vášeň, ktoré sme mali na začiatku našej cesty za chudnutím? Tieto tipy vám môžu pomôcť opäť sa cítiť motivovaní a nadšení. Venujte nejaký čas skúmaniu nových a vzrušujúcich receptov.
Čo je dobré na chudnutí?
Jediné, čo vám bráni v dosiahnutí vašich cieľov, je vaša predstavivosť. Bez ohľadu na to, koľko ste schudli, bude vo vašom vzhľade viditeľný rozdiel. Tvrdo ste pracovali, aby ste zhodili tieto kilá. Buďte na to hrdí! Pochváľte sa tým! Kúpte si novú blúzku alebo nohavice, prípadne oboje. Skvelým spôsobom, ako zvýšiť morálku, je kúpiť si nové oblečenie, najmä ak ide o menšiu veľkosť. Dajte si upraviť vlasy. Vyskúšajte nový štýl alebo inú farbu.
Prečo skúsiť cvičenie na chudnutie?
Cvičenie je ako každá iná činnosť. Ak sa začne opakovať, môže sa stať nudným. Môžete sa ísť prejsť, zabehať si alebo si zatancovať na obľúbenú hudbu. Alebo môžete použiť video s cvičením. Môžete si tiež nájsť niečo, čo vás baví vonku, napríklad záhradkárčenie alebo hranie basketbalu. To všetko je cvičenie a zabráni vám, aby vás tá istá rutina začala nudiť. Tieto tipy by vám mali pomôcť udržať si motiváciu dodržiavať program chudnutia, ktorý ste si vybrali. Hrdosť je niečo, na čo by ste mali myslieť. Neznižujte svoju hrdosť tým, že si poviete: "Za posledný týždeň som schudol len jedno kilo." V tomto prípade sa vám to bude páčiť. Namiesto toho si povedzte: "Som o krok bližšie k svojej cieľovej hmotnosti" a buďte na to hrdí.
Čo je dobré riešenie na chudnutie?
Môže byť ťažké schudnúť a udržať si váhu, najmä ak ste držali diétu. Možno ste sa pokúšali stratiť tvrdohlavé kilogramy hladovaním, len aby ste zistili, že sa po krátkom čase vrátili. Existuje rýchly spôsob, ako schudnúť? Už roky existuje jednoduchý spôsob, ako schudnúť, ale ľudia mu nevenujú dostatočnú pozornosť. Zdravý stravovací plán a konzumácia menšieho množstva kalórií je kľúčom k strate nadbytočných kilogramov už za niekoľko týždňov.
Ak chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia, musíte zvážiť, ako zdravé jedlá začleniť do svojho každodenného režimu. Toto sú tri veci, ktoré môžete urobiť, aby ste rýchlo schudli. Viete, že chudé mäso, ryby, celozrnné výrobky a zelenina sú pre vás prospešné. Viete tiež, ktoré potraviny sú pre vaše zdravie škodlivé. Prečo nenahradiť zlé potraviny dobrými? Už dlho všetci poznáme základy zdravého stravovania.