Ulusumuz giderek şişmanlıyor ve bunun ekonomimiz ve sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi olacak. Hem hükümet hem de sağlık uzmanları kilo yönetimine modern bir yaklaşım arıyor. Piyasada o kadar çok kilo verme programı ve diyet kitabı ve medyada o kadar çok çelişkili bilgi var ki, bazen ne yapılacağı konusunda kafa karıştırıcı olabiliyor. Daha az kalori almak ve daha fazla egzersiz yapmak temel fikir olsa da, birçok insan ne yedikleri ve ne kadar egzersiz yaptıkları konusunda daha bilinçli olurlarsa kilo vereceklerdir.
Modern Yaklaşım
Bu, kilo vermeye yönelik modern bir yaklaşım değildir ve "diyet yapan" ve yine de kilo veremeyen birçok kişi için genellikle çok basittir. Sigarayı bırakmak kolaydır. Sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sigara, başta ağız ve akciğer kanserleri olmak üzere kanserle bağlantılıdır ve yaşlanmayı hızlandırır. Araştırmacılar, ergenlik çağındayken günde 10 sigara içen genç kadınların aşırı kilolu olma ihtimalinin yetişkinlere göre daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Ancak bu eğilim çalışmadaki erkekler için geçerli değildir. Genç erkekler alkolle birlikte sigara içme eğilimindedir ve göreceğimiz gibi bu da obeziteye katkıda bulunmaktadır.
Kilo vermeye çalışırken, alkol harika bir kalori kaynağı olabilir. Modern kilo verme stratejileri alkol alımını azaltmayı ve tamamen bırakmamayı içerir. Bir bardak bira 400 kaloriye sahip olabilir. Bir gece dışarıda 4 ila 5 bardak bira içmek, o gün için günlük kalori ihtiyacınızı karşılayabilir. Alkolün nasıl kilo almaya neden olabileceğini görmek kolaydır. Biralar ve alkollü içkiler, yaygın bir gıda intoleransı olan buğdaydan da yapılabilir. Gastrointestinal inflamasyona, bağırsak geçirgenliğine ve bağışıklık hassasiyetine neden olarak IBS, kabızlık ve ishal gibi semptomlara yol açabilir.
Araştırma
Araştırmalar, ölçülü alkol tüketiminin sağlığımız için faydalı olduğunu göstermiştir. Peki ama "ölçülü" ne anlama geliyor? Organik şaraplar pestisitlerle muamele edilmedikleri için en iyisidir. Bununla birlikte, sağlık açısından birçok faydası olan resveratrol oranı yüksek şarapları seçmek iyi bir fikirdir. Bunlar arasında Pinot, Merlot ve tüm İspanyol şarapları yer almaktadır. Egzersizin kilo vermenize yardımcı olabileceği açıktır. Ancak, yeterince egzersiz yapmazsanız, şişmanlayabilirsiniz. Kilo vermek için koşmanın yanı sıra koşu, yoga, pilates, bootcamps ve koşu gibi birçok egzersiz türü vardır.
Sadece sizin için doğru egzersiz türüne ihtiyacınız var. Evrim bize bütün gün masa başında oturmak için değil, aktif olmak için tasarlandığımızı göstermiştir. Basit bir yaşam tarzı sürdüren izole yerli toplulukları görmek ve her gün ne kadar aktiviteye ihtiyaç duydukları hakkında bir fikir edinmek mümkündür. Günde 5 saat gibi görünüyor, ki bu çok fazla ve kesinlikle modern Batılılaşmış insanların aldığından daha fazla. Ama bir düşünün, uyumak, yemek yemek, dinlenmek ve eğlenmek için gecede 19 saatleri var.
Bu harika olmaz mıydı? Pek çok insan, ister koşu, ister kürek çekme ya da spor salonunda cross trainer kullanma olsun, kardiyonun kilo vermenin en iyi yolu olduğuna inanır. Bununla birlikte, kardiyonun yardımcı olabileceğine şüphe yoktur. Bununla birlikte, kilo kaybı için modern bir yaklaşım da kas inşa etmektir. Bu, direnç antrenmanı yaparak yapılabilir. Direnç antrenmanı birçok şekilde olabilir. Kendi vücut ağırlığınız, TRX, İsviçre topu, kettlebell, dambıl veya diğer direnç makineleri kullanılarak yapılabilir. Tüm bu seçenekler kilo vermek için kullanılabilir.
Her şeyi taze tutun
Bununla birlikte, vücudunuzun uyum sağlamasını önlemek için her şeyi taze ve yeni tutmak önemlidir. Örneğin, bir ay boyunca kardiyo yapabilir, ardından bir süre TRX veya İsviçre topları kullanabilir, ardından bir süre Pilates veya boks yapabilir ve ardından ağırlık antrenmanına devam edebilirsiniz. Başarıya ulaşmak için yaptığınız işte çok çalışmalısınız. Bu her sektörde ya da hayatta geçerlidir. Koşu bandında oturup televizyon izlerseniz ya da spor salonunda kitap okursanız sonuç alamazsınız. Kilo vermeye yönelik bu modern yaklaşım, sağlıklı protein (et, balık, deniz ürünleri ve yumurta gibi) ve yağların (fındık, tohumlar ve zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi yağı gibi) yanı sıra düşük glisemik yüke sahip meyve, sebze, tahıl ve baklagiller yemeyi içerir.
Glisemik yük, karbonhidrat içeren gıdaları kan dolaşımına ne kadar hızlı karıştıklarına göre sınıflandıran bir yöntemdir. Tüm karbonhidrat içeren gıdaların GL'si hakkında detaylı bir açıklama yapmak mümkün değildir. Bununla birlikte, çilek, erik, armut ve erik gibi ince kabuklu tüm meyvelerin düşük GL'li olduğu iyi bir genel kuraldır. Tam tahıllar, patates ve ekmek düşük GL'ye sahipken şeker, çikolata, tereyağı ve beyaz tahıllar gibi işlenmiş gıdalar yüksek GL'ye sahiptir. Bu biraz basit görünse de, diyetiniz düşük GL'li yiyeceklerden, orta GL'li yiyeceklerden oluşur ve yüksek GL'li yiyecekler içermezse kilo verirsiniz.
Tavsiye
Birçok insan bu tavsiyeye uyacak, ancak yine de kilo vermekte zorlanacaktır. Her birimizin içinde trilyonlarca bakteri hücresi vardır ve gastrointestinal sistemimizde 2 kg kadar bakteri yaşar. Bu, bağırsak mikrobiyotası olarak bilinir. Bağırsaklarımızda yaşayan bakteri sayısının kendi hücrelerimizin sayısını 10:1 oranında aştığına inanılmaktadır. Gerçekten düşündüğünüz kişi misiniz? Yüksek yağlı, düşük lifli diyetler bağırsak mikrobiyotasını değiştirerek sağlıklı bifidobakterilerin daha düşük GI (gastrointestinal) kolonizasyonuna yol açabilir. Bu da gastrointestinal inflamasyon ve bağırsak geçirgenliğinin yanı sıra lipopolisakkaritlerin kan dolaşımına sızmasına yol açar.
LPS, yağ depolanmasını, enflamasyonu artıran ve insülin duyarlılığını azaltan bir bağışıklık tepkisini tetikler. Tüm bu faktörler obeziteye katkıda bulunur. Prebiyotik lif ve bifidobakteri gibi probiyotikler kandaki LPS seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu da insülin duyarlılığını artıracak, iltihaplanmayı azaltacak, yağ depolanmasını azaltacak ve iştahı azaltacaktır. Kilo vermenin modern bir yolu probiyotik takviyesi almak veya prebiyotik gıdalar tüketmektir. D Vitamini yalnızca doğrudan güneş ışığına maruz kalma yoluyla elde edilebilir. D vitamini 3000'den fazla genin sağlığından sorumludur. Ayrıca hücre sinyalizasyonunda, hücre farklılaşmasında ve kemik sağlığında önemli bir rol oynar.
Vitaminler
Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin tip 2 diyabete yol açabileceğini göstermiştir. Tip 2 diyabet genellikle aşırı kilolu olmakla ilişkilendirilir. Kilo vermeye yönelik modern bir yaklaşım, D vitamini seviyelerinizin doğru düzeyde olmasını sağlamayı içerir. Bu, insülin duyarlılığını artırabilir ve optimum vücut kompozisyonuna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzdan 25(O-H]D3 testi yapmasını isteyin. Daha sonra sonuçlara göre takviye yapabilirsiniz. 2000-500IU ile başlamak iyi bir fikirdir. Metilasyon beyin, karaciğer, akciğerler ve kalp dahil olmak üzere birçok vücut dokusunda meydana gelir. Metiyonini SAMe adı verilen bir bileşiğe dönüştüren bir dizi kimyasal reaksiyonu içerir.
Bu süreç B12, Folik asit ve B6 gerektirir. Genetik yapımız nedeniyle bazı insanlar diğerlerine göre daha fazla B vitaminine ihtiyaç duyar. Eğer yeterince almazsak, homosistein geliştirebiliriz. Kandaki homosistein seviyeleri aşırı kilolu ve daha fazla hastalığı olan kişilerde daha yaygındır. Sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalar, B vitaminleri düşük olan veya daha yüksek B vitamini seviyeleri gerektiren bir gen hatasına sahip olan hipometilatörlerin aşırı kilolu ve obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. York Test, homosisteini ölçebilen basit bir ev test kiti sunmaktadır.
Takviye
Bundan sonra, aktif B12 ve folik asit formları ile takviye yapabilirsiniz. Bu, kilo vermenin modern bir yoludur. Son 50 yılda çevremize binlerce kimyasal madde salındı. Bu kimyasalların çoğunun insan fizyolojisi üzerinde herhangi bir etkisi olduğu bilinmemektedir. Bunlar arasında dioksinler ve ftalatlar gibi plastiklerin yanı sıra pestisitler ve mantar ilaçları da bulunmaktadır. Bu kimyasalların birçoğu vücudumuz üzerinde östrojenik etkiye sahiptir ve obezojen olarak adlandırılmaktadır. Bu kimyasallar DNA hasarına, besin maddelerinin tükenmesine ve yer değiştirmesine neden olabilir, hücresel iletişimi ve enerji üretimini değiştirebilir ve insan vücuduna toksik bir yük bindirebilir.
Bu makalede, bu zehirli kimyasalların nasıl tespit edileceği ve ortadan kaldırılacağı ele alınmayacaktır. Ancak, organik gıdalar maruziyetinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Modern kilo verme uzmanı Bob Rakowski, organik gıdaların çevreye zararlı olduğunu ve satın almamanız gerektiğini belirtiyor. Suyunuzu filtreleyebilir ve paraben içermeyen kişisel bakım ürünlerine geçebilirsiniz. Brokoli, lahana, su teresi ve soğan yiyerek karaciğere detoks uygulanabilir. Modern kilo kaybı şöyle görünür: sigarayı bırakın, alkolü azaltın, akıllıca egzersiz yapın ve düşük GL'li bir diyetle beslenin. Ayrıca B vitaminleri, D vitamini ve probiyotikler alarak ve toksik maddelerden kaçınarak veya ortadan kaldırarak kilo kaybınızı artırabilirsiniz.
Kilo kaybımı nasıl koruyabilirim?
Haftaya ilk kez egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek başladığım günleri hatırlıyorum. Benim için önemli olan şeylere odaklanmak için motive olur ve gaza gelirdim. Hafta sonu ilerledikçe kendime çok sağlıksız bir yemek yemeyi haklı çıkarırsam şaşırmam. Anın tadını çıkarmaya başlayacak ve yarın daha sıkı çalışacağınızı kendinize haklı göstereceksiniz.
Sonra suçluluk ve aşağılama başlar. Vücudunuz hakkında iyi hissetmezsiniz ve spor salonuna gitmezsiniz. Kendinizi şişman hissedersiniz ve şişman olduğunuza inanırsınız. Bu da hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırır. Bu tür sabotajlar yaygındır. Bu davranışın gerçekleşmesini önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Bu, hedeflerinizin üstünde kalmanızı ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Kilo Verdiren Yiyecek Özlemi Ne Olacak?
İşte bir ipucu: Zevki erteleyerek bu ayartmaların üstesinden gelebildim. Artık sizi aşağı çeken ayartmalara boyun eğmediğiniz için, sonrasındaki duygu çok güçlendiriciydi. Yemek bir düşman değildir. Düşman diye bir şey yok. Sadece ayarlamalar gereklidir. Duygularınız üzerinde tam kontrole sahipsiniz. Sahip olduklarınızdan en iyi şekilde yararlanmaktan sorumlusunuz. Çünkü herhangi bir durumu nasıl deneyimlemek istediğinizi seçme yeteneğine sahipsiniz.
Başarılı bir Kilo Kaybı nasıl elde edilir?
Kilo verme söz konusu olduğunda olumlu düşünmenin değeri nedir? Koşu bandında koşarken birinin antrenöre bu soruyu sorduğunu duydum. Etrafınız sürekli olumsuz düşüncelerle çevriliyse, kilo vermeniz pek mümkün değildir. Olumlu düşünürseniz kilo vermeniz mümkündür. Kilo verememenizin nedenleri üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bunun nedeni şişman olduğunuza inanmanız değildir. Kendiniz hakkında hiç kötü hissettiniz mi? Bunların hepsi kilo verme programlarında başarısız olmanın nedenleridir.
İyi bir Kilo Verme Hedefi nedir?
Bir sonraki önemli şey ise gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Tek bir haftada 10 kilo vermek gibi bir hedef belirlemek gerçekçi değildir. Bu gerçekçi olmayan hedefler, hedeflerinize ulaşmadığınızı fark ettiğinizde kilo verme hedeflerinize sadık kalmanızı zorlaştıracaktır. Vücut ağırlığınızı belirleyerek başlayın. Ardından, ideal vücut ağırlığınızı belirleyin. İdeal kilo daha sonra mevcut vücut ağırlığınızdan alınır. Bu size ulaşmanız gereken kilo verme hedefini verecektir.
Peki ya Kilo Verme Hedefleri?
İnsanlar üç ayda 80 kilo vermek gibi gerçekçi olmayan hedefler belirliyor. Bu mümkündür, ancak imkansız değildir. İnsanların bunu başarması mümkündür, ancak hayatınızda gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Hedeflerinizi belirledikten sonra sizi harekete geçirecek bir itici güce ihtiyacınız olacaktır. Bu sizi her gün egzersiz yapmaya itecek motivasyon olacaktır. Olmak istediğiniz kişi olarak kendinizin bir posterini yapmanızı tavsiye ederim.
Harika Kilo Verme Taktikleri var mı?
Yüksek yoğunlukta çalışmazsanız vücudunuzda önemli bir değişiklik görmezsiniz. Hiçbir değişiklik göremeyebilirsiniz. Kilo vermek ve zayıflamak istiyorsanız, yüksek yoğunluklu aralıklar (kardiyo veya direnç antrenmanı) en iyi seçeneğinizdir.
"Egzersiz sonrası metabolizma hızınız" nedir? Bu, çalışmayı bitirdikten sonra kalori yakma hızınızdır. Yüksek yoğunluklu intervaller "egzersiz sonrası metabolizma hızınızı" artırır. Bu, yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz yaparsanız daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Nokta. Bu kadar.
Kilo Vermek İçin Basit Bir İpucu Var mı?
Yeterince sıvı almadığınız takdirde aç olduğunuza inanmak kolaydır. Bu biraz aptalca ve basit gelebilir. Bu fikir ilk başta bana da sunuldu ve ben de aynı şeyi hissettim. Ama sonra her fitness/beslenme "uzmanı" gibi doğru olanı yaptım. Yemek yemeden önce her zaman büyük bir bardak su içtim. Birçok kez işe yaradı. Suyu içtikten ve beş dakika oturduktan sonra kendimi tok hissediyordum. Her zaman böyle olmuyordu ama ara sıra oluyordu. Bu yaygın karışıklık aşırı yemeye (veya aç olmadığınız halde yemeye) yol açabilir. Bu da bir yıl boyunca 10%'lik ek bir kilo artışına yol açabilir.
Kilo Vermek İçin Kas Kütlesi Kazanmalı mıyım?
Sahip olduğunuz her bir kilo kas için, bir kilo yağ için yakacağınızdan 25 kat daha fazla kalori yakarsınız. Birden fazla vücut bölgesini, birden fazla eklemi veya birden fazla kas grubunu hedef alan egzersizler yağ kaybetmenin en iyi yoludur. Pahalı spor salonu ekipmanları veya büyük halterler kullanmaya gerek yoktur. Doğru egzersizleri biliyorsanız, vücut ağırlığınız, elastik bantlar veya toplar işinizi görebilir.
Kilo Vermenin Anahtarları Nelerdir?
Ne yediğinize ve nasıl yaşadığınıza dikkat etmeniz gerekir. Bu ne yediğinizle ilgili değildir. Sağlıklı besleniyor olsanız da, vücudunuz için yanlış gıdaları tüketiyor olabilirsiniz. Benim deneyimim beslenme uzmanlarının boşa kürek çektiği yönünde. Beslenme uzmanları bireysel ihtiyaçlarınız hakkında sınırlı bir görüşe sahip olma eğilimindedir ve bu da neredeyse safça olabilir. Kullanmadığım takviyelere yüzlerce lira harcadım, belirli gıda gruplarını kesmemi ve sonra yeniden eklememi gerektiren katı diyetler uyguladım. Kilo vermekten, egzersiz yapmamaktan ve normal beslendiğinizde tekrar kilo almaktan bıktınız mı? Vücudunuzu dinleyin.
Kilo Verme Hakkında Bilmeniz Gerekenler?
Vücudunuz yüksek proteinli bir diyet uyguluyor olabilir, ancak kendinizi hasta hissediyorsanız, size aşırı beslenmemenizi söylüyor demektir. Beslenme uzmanlarının beslenme konusuna o kadar odaklandıklarını fark etmişsinizdir ki, metabolizmayı iyileştirmek için egzersizin gerekli olduğu gerçeğinden bahsetmeyi ihmal ederler. Egzersiz yapan birçok insan doğru egzersiz türünü yapmıyor. Kardiyo egzersizinin vücudunuz için zararlı olabileceğini ve kas kaybına neden olabileceğini biliyor muydunuz?
Kilo vermek için 10 mil koşmak zorunda değilsiniz. Kısa, yoğun patlamalar uzun, yavaş koşulardan daha etkilidir. Örneğin, 2 dakikalık hızlı bir bisiklet sürüşü ve ardından yürüyüş. Vücut daha sonra toparlanacak ve sadece iki dakika boyunca çalıştığınız fazla yağı yakacaktır. Kas kütlesini korumak için daha hafif ağırlıklarla veya vücut ağırlığınızla antrenman yapmak önemlidir.
Zihniyet Kilo Vermek İçin Neden Önemlidir?
Hayatınızda değişiklikler yapın. Hayatınızın aynı kalmasına izin vermek yerine, istediğiniz hayatı gözünüzde canlandırın, düşünün ve hatta hayal edin. Eğer hayatınızın değişmesini gerçekten istiyorsanız, değişecektir. Bir duruş sergiler ve yaşam şeklinizi değiştirirseniz hayatta daha az acı çekebilirsiniz. Yavaş ama emin adımlarla hayatınız istediğiniz şekilde değişecektir.
Kilo Kaybı Nasıl Yenilir?
Yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacak bir program oluşturmak önemlidir. Bu, kilo verme şansınızı artıracaktır. Tıbbi gözetim olmadan bir kilo verme programına başlamakta genellikle bir sorun yoktur. Tıbbi durumunuz varsa veya kilo vermeniz gerekiyorsa, bir doktor gereklidir. Kilo vermek zor olmak zorunda değildir. Kilo vermeye başlamadan önce kabul edilmesi gereken bazı gerçekler vardır. Her birimiz eşsiziz ve vücut şeklimizi ve genel yapımızı belirleyen kendi genetik yapımıza sahibiz. Hedeflerimiz konusunda gerçekçi olmak önemlidir.
Peki ya ekstra kaloriler?
Eğer doğru şekilde yaparsanız, herkes kilo verebilir. Şimdi bunu yapmanın bazı yollarına bir göz atalım. Her şey ne kadar kalori aldığınıza bağlıdır. Yakılmayan fazla kaloriler yağ olarak depolanacaktır. Fazladan her bir kilo yağın, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı 3500 ekstra kaloriye eşit olduğunu biliyor muydunuz? Bu, kalori alımımızı bu miktarda azaltırsak, bir kilo verebileceğimiz anlamına gelir.
Kilo vermeye nasıl başlanır?
Peki nereden başlayacaksınız? Günlük besin alımınızı haftada 5-6 küçük öğüne düşürün ve bol miktarda taze meyve, sebze ve yağsız protein ekleyin. Bu metabolizmanızı hızlandıracak ve sağlıksız atıştırmalıklar yeme isteğinizi azaltacaktır. Yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltın, örneğin makarna, pirinç, patates vb. Ancak bunları diyetinizden tamamen çıkarmayın.
Uzmanlar günde 8 bardak su içmenizi tavsiye ediyor. Bu, kalori yakmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun yüksek lifli yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesini sağlar. Şeker oranı yüksek olan gazlı içeceklerden kaçınmalısınız. Düzenli egzersiz, kalori kaybetmenin en iyi yoludur. Çoğu insan kardiyovasküler egzersizler olan koşuya çıkmayı veya yüzmeyi tercih ederken, daha iyi sonuçlar için ağırlık çalışmayı da eklemelisiniz. Her iki egzersiz türü de metabolizmanızı artırabilir.
Kilo Vermenin Sırrı Nedir?
Kaslar yağlardan daha fazla kalori yakar ve seansınızdan 24 saat sonrasına kadar kalori yakmaya devam eder. Kardiyovasküler egzersiz, bir seanstan sonra birkaç saatten daha uzun bir süre metabolik hız artışını sürdürmez, bu nedenle daha az kalori yakarsınız. Başarılı bir diyetin anahtarı, yakılan kalori ile tüketilen kalori arasında doğru dengeyi bulmaktır. Bu denklem daha ince ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo Vermenin Temelleri Nelerdir?
Program takip edilirse, bir kilo verme programının temellerini anlayabileceksiniz. Çok fazla kilo vermeniz gerektiğinde ve hedef kilonuza ulaşmak için altı aydan bir yıla kadar bir süreyle karşı karşıya kaldığınızda etkili bir diyetten çok hapis cezası gibi hissedebilirsiniz. Kilo vermek için başlangıçtaki motivasyon, iki ya da üç hafta boyunca sulanmayan bir bitki gibi solmaya başlar. Her diyet yapan kişi, her ipucunu, püf noktasını ve yapılması gerekenleri en az 100 kez okumuş ya da duymuştur. Bu iyi bir şeydir, çünkü zaman içinde bazı şeyleri unutmaya meyilliyizdir. Herhangi bir 'tazeleme kursu' dikkatimize ve zamanımıza değer. Ayrıca hoşumuza gitmeyen tavsiyeleri reddeden bir mekanizmaya da sahibiz.
Kilo Verme Sıkıntısıyla Nasıl Mücadele Edilir?
Can sıkıntısı en büyük diyet katilidir. Can sıkıntısı büyük bir sorundur. Diyetlerimizde çok fazla çeşitlilik yok ve seçtiğimiz egzersiz programı keyif aldığımız bir şey olmaktan ziyade bir angarya. "Diyetimde bunu yiyemem" cümlesini duymaktan bıktık. Bu durum nasıl tersine çevrilebilir? Birçok diyet yapan kişi "tersine çevirmek" için diyeti bırakmaya karar verir. Bu da suçluluk, başarısızlık ve depresyon duygularına yol açabilir. Bunu tersine çevirmenin bir yolu var mı? Kilo verme yolculuğumuzun başında sahip olduğumuz coşku ve tutkuyu yeniden kazanabilir miyiz? Bu ipuçları yeniden motive ve heyecanlı hissetmenize yardımcı olabilir. Yeni ve heyecan verici tarifleri araştırmak için biraz zaman harcayın.
Kilo vermenin iyi yanları nelerdir?
Hedeflerinize ulaşmanızı engelleyecek tek şey hayal gücünüzdür. Ne kadar kilo vermiş olursanız olun, görünüşünüzde gözle görülür bir fark olacaktır. O kiloları vermek için çok çalıştınız. Gurur duyun! Gösterin! Yeni bir bluz veya pantolon ya da her ikisini birden satın alın. Moralinizi yükseltmenin harika bir yolu yeni kıyafetler almaktır, özellikle de daha küçük bedenlerse. Saçınızı yaptırın. Yeni bir stil ya da farklı bir renk deneyin.
Neden Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapmayı Denemelisiniz?
Egzersiz de tıpkı diğer aktiviteler gibidir. Tekrarlayıcı hale gelirse sıkıcı olabilir. Yürüyüşe çıkabilir, koşabilir veya en sevdiğiniz müzikle dans edebilirsiniz. Ya da bir egzersiz videosu kullanabilirsiniz. Dışarıda bahçe işleri yapmak veya basketbol oynamak gibi hoşunuza giden bir şey de bulabilirsiniz. Bunların hepsi egzersizdir ve aynı rutinden sıkılmanızı önleyecektir. Bu ipuçları, seçtiğiniz kilo verme programını takip etmek için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Gurur, düşüncelerinizde tutmanız gereken bir şeydir. "Geçen hafta sadece bir kilo verdim" diyerek gururunuzu küçültmeyin. Bunun yerine, "Hedef kiloma bir adım daha yaklaştım" deyin ve bununla gurur duyun.
İyi bir Zayıflama Çözümü nedir?
Özellikle diyet yapıyorsanız, kilo vermek ve bunu korumak zor olabilir. Kendinizi aç bırakarak inatçı kilolarınızı vermeye çalışmış olabilirsiniz, ancak kısa bir süre sonra bu kiloların geri geldiğini görebilirsiniz. Kilo vermenin hızlı bir yolu var mı? Yıllardır kilo vermenin kolay bir yolu var, ancak insanlar yeterince dikkat etmiyor. Sağlıklı bir beslenme planı ve daha az kalori tüketmek, sadece birkaç hafta içinde fazla kilo vermenin anahtarıdır.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, sağlıklı yemeklerin günlük rutininize nasıl dahil edilebileceğini düşünmelisiniz. Bunlar hızlı kilo vermek için yapabileceğiniz üç şeydir. Yağsız et, balık, tam tahıllar ve sebzelerin sizin için iyi olduğunu biliyorsunuz. Hangi yiyeceklerin sağlığınız için kötü olduğunu da biliyorsunuz. Neden kötü yiyecekleri iyi yiyeceklerle değiştirmiyorsunuz? Uzun zamandır hepimiz sağlıklı beslenmenin temellerinin farkındayız.