Sie suchen nach schnellen Möglichkeiten zum Abnehmen? Viele der Methoden, die zum Abnehmen angepriesen werden, funktionieren nicht. Am besten ist es, wenn Sie sich mit den wissenschaftlichen Grundlagen des Abnehmens befassen. Die Wissenschaft weiß, was funktioniert und was nicht. Dies sind bewährte Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren. Intermittierendes Fasten ist eine der beliebtesten Methoden, um in einer einzigen Woche Gewicht zu verlieren. Intermittierendes Fasten beinhaltet entweder ein kurzes, vollständiges Fasten oder eine erhebliche Kalorienreduzierung. Untersuchungen haben gezeigt, dass man durch intermittierendes Fasten bis zu sechs Monate lang abnehmen kann. Es gibt drei Hauptmethoden des intermittierenden Fastens. Wechseltägliches Fasten: Sie fasten nur jeden zweiten Tag.

Notiz nehmen

• 5:2-Fasten - Sie fasten zwei Tage lang, aber Sie dürfen an den Fastentagen immer noch etwa 500 Kalorien essen. 16:8 Fasten - Sie fasten 16 Stunden lang. Dadurch bleibt Ihnen nur ein achtstündiges Zeitfenster zum Essen. Dieses Fenster ist in der Regel zwischen 12 und 20 Uhr geöffnet. Achtsam zu essen ist eine weitere wissenschaftlich untermauerte Methode, um schnell Bauchfett zu verlieren. Achtsames Essen bedeutet, dass Sie einfach darauf achten, was Sie essen. Sie werden Ihr Essen mehr genießen und es besser kauen, um mehr Nährstoffe zu erhalten.
• Essen Sie an einem Tisch. Genießen Sie das Essen und seien Sie sich dessen bewusst. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen. Das bedeutet, dass Sie während des Essens nicht fernsehen, Ihren Computer benutzen oder telefonieren sollten.
• Nehmen Sie sich Zeit beim Essen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen zu kauen. Genießen Sie den Geschmack. Ihr Magen ist voll, bevor Ihr Gehirn registriert, dass er voll ist. Langsames Essen ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem Magen im Einklang zu sein.
• Wählen Sie gesunde, sättigende Lebensmittel. Sie werden sich länger satt fühlen, wenn Sie Lebensmittel vermeiden, die viele leere Kalorien enthalten, und Lebensmittel wählen, die reich an nützlichen Nährstoffen sind.

Schauen wir mal...

Die meisten Menschen essen heute eine Menge raffinierten Zucker und Kohlenhydrate. Dies ist ein todsicherer Weg, um zusätzliches Gewicht zuzulegen. Weißer Reis und Brot sind die häufigsten Übeltäter. Sie können schnell verdaut werden, werden aber auch sehr schnell in Glukose umgewandelt. Das liegt daran, dass Glukose in den Blutkreislauf gelangt und das Hormon Insulin aktiviert. Insulin hat die Aufgabe, Fett in Ihrem Fettgewebe zu speichern, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie schnell Bauchfett verlieren wollen, müssen Sie auf raffinierten Zucker und Kohlenhydrate verzichten. Dies sind alles großartige Optionen, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, schnell Gewicht zu verlieren.

Kohlenhydrate sind die Hauptquelle für Ballaststoffe. Da sie so hart sind, sind sie im Dünndarm schwer verdaulich. Dies steht im Gegensatz zu Zucker und Kohlenhydraten. Ballaststoffe sorgen für ein schnelleres Sättigungsgefühl, was für alle, die in wenigen Tagen abnehmen wollen, von großem Vorteil ist. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Darmbakterien für das "Bauchgefühl" verantwortlich sind. Sie können tatsächlich mit Ihrem Darm denken! Ihr Körper hat mehr Bakterien als Zellen. Ihr Gewicht hängt direkt davon ab, wie gesund und ausgewogen Ihre Darmbakterien sind. Einige Darmbakterien geben Ihnen einen zusätzlichen Energieschub, während andere dazu führen können, dass Sie mehr Gewicht zunehmen und mehr Fett einlagern. Sie können schnell abnehmen, indem Sie die Menge der guten Bakterien in Ihrem Darm erhöhen.

Tu dies!

• Essen Sie mehr Pflanzen. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Körner. Dadurch erhöht sich der Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung und Sie erhalten mehr Abwechslung für Ihre Darmbakterien. Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse sollten etwa 75% ausmachen.
• Verzehren Sie fermentierte Lebensmittel. Fermentierte Lebensmittel können das Wachstum schlechter Bakterien reduzieren, da sie gute Bakterien enthalten. Joghurt, Miso und Kimchi sind eine gute Wahl. Diese Lebensmittel enthalten Probiotika, die die guten Bakterien in Ihrem Magen vermehren.

Präbiotische Lebensmittel sind eine gute Wahl. Präbiotische Lebensmittel können die Aktivität und das Wachstum von nützlichen Bakterien fördern, die bekanntermaßen bei der Gewichtsabnahme helfen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse, aber nicht nur Avocados. Auch Hafer und andere Getreidesorten können präbiotische Ballaststoffe enthalten. Jetzt können Sie schnell und in einer Woche abnehmen. Es gibt jetzt einen Konsens darüber, welche Lebensmittel am besten geeignet sind, um abzunehmen, und welche Änderungen im Lebensstil Sie vornehmen können, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Diese fünf bewährten Methoden werden Ihnen helfen, schnell abzunehmen. Es kann überwältigend sein, zu viele Dinge auf einmal zu versuchen. Das kann zu einer Menge Frustration führen. Sobald Sie mit einer Methode Erfolg hatten, können Sie zur nächsten übergehen. Genießen Sie Ihren neu gewonnenen Erfolg beim Abnehmen!

Stoffwechsel

Unser Stoffwechsel funktioniert im Verhältnis zu der Menge an Nahrung, die wir zu uns nehmen, und der Menge an Bewegung, die wir ausüben. Unser Stoffwechsel kann Kalorien und Fett schneller verbrennen, wenn wir die richtigen Lebensmittel essen, uns richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben. Das Ergebnis ist ein strafferer Körper und weniger Fett.

• Sie sollten morgens Kohlenhydrate essen und sie abends reduzieren. So wird sichergestellt, dass Sie nachts kein Fett einlagern.
• Essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Dies verhindert, dass Sie hungern, und steigert Ihren Stoffwechsel. Das ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, und es verhindert, dass Sie hungern.
• Trinken Sie möglichst 8-12 Gläser Wasser pro Tag. Ein Glas Wasser sollte vor jeder Mahlzeit getrunken werden. Wasser trinken, vor allem kaltes, kann Ihnen helfen, schneller Kalorien zu verbrennen.
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Wenn Sie nach einer Fastennacht nicht genug Brennstoff haben, schaltet Ihr Körper in den Hungermodus. Dadurch verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, und Ihr Körper speichert die noch verfügbaren Fette und Kohlenhydrate, um sich auf die nächste Hungersnot vorzubereiten. Dies kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über ungesunde Snacks zu sich nehmen, was nicht gut für die Gewichtsabnahme ist.
• Machen Sie keine Crash-Diät. Eine selbst auferlegte Hungersnot verlangsamt den Stoffwechsel, um den Körper auf das Hungern vorzubereiten. Wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, werden Sie mehr zunehmen, weil sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt hat.
• Nehmen Sie Chili in Ihre Ernährung auf. Studien haben gezeigt, dass Paprika wie Cayennepfeffer die Stoffwechselrate erhöhen können.
• Trinken Sie grünen Tee. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten beitragen. Er trägt auch dazu bei, den Stoffwechsel zu erhöhen, was Ihnen helfen kann, mehr Fett zu verbrennen.
• Sport treiben. Herz-Kreislauf-Übungen sind der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Ihr Körper wird auch nach dem Training weiter Fett verbrennen.

Schlussfolgerung

Um den natürlichen Verbrennungsmechanismus Ihres Körpers in Gang zu bringen, braucht es nur ein wenig Disziplin, eine bessere Auswahl der Lebensmittel und viel körperliche Aktivität. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung halten, sind Sie auf dem besten Weg, in Form zu kommen.