Wenn Sie schnell abnehmen wollen, ist eine Diät die beste Lösung. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie diese Tipps lesen. Wenn Sie auf einmal drastische Änderungen vornehmen, schaden Sie sich mehr, als dass Sie etwas tun. Reduzieren Sie eine Woche lang die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, und trinken Sie keine Limonade mehr. Sobald Sie sich damit wohlfühlen, können Sie nach und nach gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und mehr Sport treiben. Ihre Ernährung wird davon beeinflusst, was Sie trinken. Vielleicht ist Ihnen nicht bewusst, dass Limonaden, Säfte und andere Erfrischungsgetränke viele Kalorien enthalten können. Sie können bis zu 360 Kalorien pro Woche einsparen, wenn Sie keine Limonade mehr trinken. Das ist eine schockierende Behauptung, aber sie ist wahr. Vermeiden Sie Diätlimonaden. Künstliche Süßstoffe können sehr schlecht für Sie sein und machen hungrig.
Hydratation
Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Durst haben. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, sollten Sie keine fettreiche Milch trinken. Viele Menschen finden, dass kleine Snacks über den Tag verteilt ihnen helfen, gesünder zu essen. Bewahren Sie einige gesunde Snacks in Ihrer Tasche auf (Karottensticks oder einen fettarmen Müsliriegel, Brezeln oder ein Stück Obst), damit Sie über den Tag verteilt ein oder zwei Snacks zu sich nehmen können. Sie können Kalorien einsparen, indem Sie gesunde Snacks zu Ihren drei Plätzen hinzufügen und beim Abendessen kleinere Portionen essen. Sie können auch Heißhungerattacken vermeiden. Modediäten und Fertiggerichte sollten Sie vermeiden. Der menschliche Körper braucht eine Vielfalt von Lebensmitteln, um gesund zu sein. Es ist keine gute Idee, nur Gewicht zu verlieren oder Mahlzeiten gegen Shakes auszutauschen.
Teenager sollten Modediäten vermeiden, da sie sich noch im Wachstum befinden und diese Lebensmittel benötigen, um die richtigen Nährstoffe zu erhalten. Vermeiden Sie Diätpillen, es sei denn, sie werden von Ihrem Arzt verschrieben, auch pflanzliche oder frei verkäufliche. Sie können beim Abnehmen helfen, sind aber nicht für jeden geeignet. Und sie können auch süchtig machen. Sie glauben vielleicht, dass bestimmte Lebensmittel wie Erdnussbutter, Schokolade und cremiges Eis Sie dick machen. Sie glauben vielleicht, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Erdnussbutterschokolade oder Sahneeis Sie dick macht.
Irrtum!
Ein großer Fehler! Das wird Sie nur dazu bringen, noch mehr von diesen Lebensmitteln zu essen. Es ist keine gute Idee, auf alle fetthaltigen Lebensmittel zu verzichten. Gesunde Entscheidungen sind der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Sie können auf jeder Party ein Stück Kuchen essen. Um das Ganze auszugleichen, essen Sie später am Abend Gemüse oder Karotten anstelle von Chips. Ziehen Sie Gemüse dem Junkfood vor. Das hält Ihr Herz und Ihren ganzen Körper gesund. Das Frühstück ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres täglichen Lebens. Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Ein fettarmes Müsli, Milch und ein Stück Obst sind besser, als einen Donut zu essen, während du zur Bushaltestelle eilst. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Menschen essen, wenn sie sich langweilen, einsam sind, gestresst sind oder schlechte Gewohnheiten haben. Langsames Essen ist eine Möglichkeit, weniger zu essen.
Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, wie viel Sie gegessen haben. Vielleicht können Sie eine Pause von Ihrer Mahlzeit einlegen, um etwas anderes zu tun. Das könnte Ihnen helfen, den Appetit zu verlieren. Wenn Sie sich traurig oder gelangweilt fühlen, können Sie sich etwas anderes suchen. Viele Menschen finden es hilfreich, darüber Buch zu führen, was und wann sie essen. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen, wenn Sie zu viel essen oder wenn Sie ungesunde Essgewohnheiten haben. Bewegung ist zwar ein Muss in Ihrem Plan, aber das muss nicht bedeuten, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen. Lassen Sie sich nicht von der Vorstellung leiten, dass Sie an einem Mannschaftssport teilnehmen oder einen Aerobic-Kurs besuchen müssen. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, vom Rudern über Wandern und Radfahren bis hin zum Rudern, bis Sie Ihren Favoriten gefunden haben. Ein Laufband ist eine gute Option. Damit können Sie spazieren gehen, während Sie Ihre Lieblingssendungen sehen.
Entschließungen
Die beiden wichtigsten Vorsätze für das neue Jahr sind immer, mehr Geld zu verdienen und/oder Übergewicht zu verlieren. Gehört Abnehmen auch zu Ihren Fitnesszielen für das neue Jahr? Vielleicht haben Sie schon eine Idee, wie Sie Ihr Fitnessziel erreichen wollen? Was würde Sie dieses Mal motivieren, durch dick und dünn zu gehen, um dieses Ziel zu erreichen? Letzte Woche erwähnte er, dass - ich paraphrasiere hier - wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren, Sie keinen Erfolg haben werden oder sie immer wieder zunehmen werden, da der Verstand so definiert ist, dass er, wenn Sie etwas verlieren, sich darauf konditioniert, es wieder zu bekommen.
Um in der Lage sein Wort, sobald Sie "verlieren" Gewicht oder andere Dinge für diese Angelegenheit, wird Ihr Gehirn unbewusst Kopf zu arbeiten, um Ihr Körpergewicht verloren Ergebnis zu sabotieren. Um in Ihre körperliche Fitness Ziel im Jahr 2013 Schritt, müssen Sie für den Grund und die Nachwirkung Ihrer Überholung körperliche Wellness auf der Grundlage der Ergebnisse, die Sie bekommen haben, so weit Wurzel. Das heißt, dass der Hauptgrund, warum Sie Gewicht erhalten haben, nicht die Nahrung an sich ist, sondern Ihre Wahrnehmung und Überzeugung, wie Sie Nahrung zu sich nehmen, sowie Ihr Verständnis für Übungen.
Fad-Diäten
Viele Menschen, die "abnehmen" wollen, greifen zu Modediäten oder probieren alle möglichen Programme aus (die übrigens aufgrund der Wissenschaft und des Aufwands, der hinter ihnen steckt, genial sind), die in keiner Weise für sie funktionieren. Der Hauptgrund, warum sie immer wieder scheitern, bis sie ganz aufgeben, ist im Grunde, dass sie sich wieder bemühen, die Wirkung zu behandeln, nicht wirklich die primäre Ursache. Du nimmst hauptsächlich wegen deiner Überzeugung über Essen zu. du wirst zunehmen.
Für den Fall, dass Sie Bewegung als eine Belastung ansehen, der Sie widerstehen und die Sie verabscheuen, oder für den Fall, dass Sie Gewichtszunahme als einen unvermeidlichen Bestandteil des Alterns betrachten, werden Sie immer wieder aus der Form und von Ihrem Fitnessziel entfernt sein. Ihre Wahrnehmung sowie Ihr Glaube über jeden Bereich Ihres täglichen Lebens wird sich immer entsprechend manifestieren und immer genau die gleichen Ergebnisse hervorbringen, bis Sie einige Veränderungen vornehmen. Folglich wird Ihr Glaube über Diätplan und Übungen in Ihrem Leben ankommen, indem Sie überschüssiges Fett tragen, fettleibig oder Sie als ein Übungsexemplar. Der erste Faktor, den es zu erreichen gilt, ist zu erfahren, wo Ihre Überzeugungen über Lebensmittel und Bewegung stehen.