Die berühmte South Beach Diät wurde von Marie Almon und Arthur Agatston, einem Kardiologen, entwickelt. Diese Diät wurde als Alternative zu den gängigen Diäten auf dem Markt entwickelt. Obwohl der ursprüngliche Zweck dieser Diät darin bestand, Herzkrankheiten vorzubeugen, hat sie an Popularität gewonnen und gilt heute als eine der beliebtesten und effektivsten. Das Konzept und die Struktur dieser Diät sind einfach. Bei dieser Diät werden schlechte Kohlenhydrate und schlechte Fette durch gute Kohlenhydrate und gute Fette ersetzt. Frauen, die mit diesem Diätprogramm abnehmen wollen, sollten mindestens 20 Jahre alt sein. Das South-Beach-Diätprogramm kann in drei Phasen unterteilt werden. Jede Phase wird schrittweise liberaler gestaltet.
Erste Phase
Die erste Phase der Diät erstreckt sich über zwei Wochen. In dieser Phase werden Zucker, verarbeitete Kohlenhydrate, Obst und andere Lebensmittel aus dem Diätprogramm entfernt. Diese Phase des Diätprogramms dient dazu, den Hungerzyklus zu beenden. Sie kann auch zu einer Gewichtsabnahme führen. Die zweite Phase eines Diätprogramms kann so lange fortgesetzt werden, wie die Person abnehmen möchte. In dieser Phase können Obst und Gemüse wieder in den Speiseplan aufgenommen werden. Die Erhaltungsphase ist die dritte Phase des Diätplans. Diese Phase dauert nun ein Leben lang an. Dieses Diätprogramm ist leicht umzusetzen und kann ein Leben lang beibehalten werden, weshalb es ernst genommen werden sollte. Diese Art von Diät erfordert Zeit und Aufmerksamkeit. Diese Diät erlaubt es Ihnen, auswärts zu essen und trotzdem gut zu essen.
Sie können es schaffen, wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine vielbeschäftigte berufstätige Frau mit wenig Zeit für eine Diät sind. Diese Art von Diätprogramm würde es vielbeschäftigten Karrierefrauen ermöglichen, Gewicht zu verlieren. Damit ein Diätprogramm funktioniert und effektiv ist, muss man verstehen, wie wichtig es ist, sich an die spezifischen Regeln zu halten. So kann man die Ergebnisse sehen. Wenn Sie mit Freunden essen gehen, sollten Sie auf unverarbeitete, nicht raffinierte Kohlenhydrate achten. Dazu gehören Vollkornprodukte, ganze Früchte und frische Blätter. Dies sind die Lebensmittel, die Sie wählen sollten, um den Diätplan einzuhalten. Wenn Sie auswärts essen, sollten Sie viel mageres Eiweiß essen, z. B. aus Huhn, Fisch und anderen Fleischsorten.
Fettarm
Fettarme Molkereiprodukte und fettarmer Käse sollten bevorzugt werden. Sie sollten Lebensmittel wählen, die reich an guten Fetten sind. Avocados, Fisch und Nüsse sind allesamt gute Quellen für gute Fette. Achten Sie darauf, dass Sie gesunde Öle wie Oliven- und Rapsöl für die Zubereitung Ihrer Speisen verwenden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, wie Rindfleisch und Speck. Auch verarbeitete Fleischsorten wie Salami sollten Sie meiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten Ihr Hauptaugenmerk sein. Ballaststoffe finden sich in Obst, Gemüse und Nüssen. Weißbrot, Weißkuchen und weißer Reis sind gute Quellen für Ballaststoffe. Außerdem sollten Sie auf Zucker verzichten.
Cola-Getränke sollten vermieden werden. Achten Sie auf versteckten Zucker in Soßen und Dressings. Es lässt sich nicht vermeiden, auswärts zu essen, aber es ist möglich, gelegentlich auswärts zu essen. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, zucker- und fettreichen Verlockungen zu widerstehen. Dies sind einige der besten Strategien, die Sie anwenden können, wenn Sie auswärts essen gehen. Bevor Sie zu einem Date gehen, nehmen Sie einen eiweißhaltigen Snack zu sich. Das hilft Ihnen, Ihren Appetit zu zügeln und verhindert, dass Sie sich an den köstlichen Speisen in Ihrem Lieblingsrestaurant übermäßig laben. Sie müssen nicht aus dem Haus gehen, um ein hart gekochtes Ei oder ein Stück Käse zu essen. So können Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel bestellen und essen, wenn Sie ausgehen. Lassen Sie den Brotkorb und die Chips beiseite.
Erinnern Sie sich an
Diese Lebensmittel sind nicht gut für Ihren Körper und können durch Lebensmittel ersetzt werden, die Sie in der Vergangenheit gegessen haben. Diese Lebensmittel enthalten unraffinierte und schlechte Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel können Ihnen einen sofortigen Schub geben, aber langfristig machen sie Sie nur hungrig. Das macht es schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es bereits auf dem Teller haben. Es ist möglich, eine Suppe zu bestellen. Es ist eine gute Idee, eine Tassensuppe zu bestellen, sobald Sie sich an Ihren Tisch setzen. Diese Suppe sollten Sie nun unmittelbar vor der Mahlzeit essen. Wählen Sie eine Suppe mit viel Gemüse, wenn Sie eine Suppe bestellen. Achten Sie auch darauf, dass die Suppe nicht aus Sahne besteht. Sie können sich auch für eine klare Brühe entscheiden. Das Beste daran, eine Suppe zu bestellen und zu essen, ist, dass sie Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie hungrig sind und sich bald satt fühlen werden. Es dauert etwa 20 Minuten, bis die Botschaft Ihres Gehirns Ihren Magen erreicht, bevor die Mahlzeit bei Ihnen ankommt. Bis dahin sind Sie gesättigt und haben kein Verlangen mehr zu essen. Wenn Sie das Bedürfnis haben, mehr zu bestellen, ist es eine gute Idee, um zusätzliches Gemüse anstelle von Stärke zu bitten.
Wenn Sie auswärts essen gehen, wird Ihr Hauptgericht oft mit stärkehaltigen Beilagen serviert. Zum Beispiel könnte man Ihnen Kartoffelpüree servieren. Wenn Sie die South Beach Diät befolgen, sind solche Lebensmittel nicht empfehlenswert. Wenn Sie mehr verlangen, sollten Sie sich für Gemüse entscheiden. Stangenbohnen und Brokkoli können als gesunde Alternativen zu Ihrer Mahlzeit hinzugefügt werden. Suchen Sie nach gesünderen Zubereitungsarten für Ihre Gerichte. Diese können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist immer eine gute Idee, frittierte oder panierte Lebensmittel zu vermeiden. Wenn die Speisen mit einer Buttersoße geliefert werden, können Sie vor Ort danach fragen.
Gesundes Kochen
Sie können gesündere Kochoptionen wählen. Sie können gegrillte, gebratene oder gebratene Speisen essen. Diese Zubereitungsarten enthalten wenig Fett und führen nicht zu einer Gewichtsabnahme. Sie sollten alkoholische Getränke als Option in Betracht ziehen. Wenn der Kellner etwas zu trinken verlangt, sollten Sie sich an Wasser oder Diätlimonade halten. Wenn Sie das gute Leben genießen wollen, können Sie ein Glas Rot- oder Weißwein trinken. Knausern Sie nicht mit dem Dessert. Sie können sich auch ein Dessert gönnen. Alle Diäten erfordern ein Dessert. Ohne Nachtisch wäre das Leben langweilig. Scheuen Sie sich nicht, bei Ihren Abnehmbemühungen Spaß zu haben.