Monet ihmiset etsivät parasta laihtuminen ateria suunnitelma auttaa heitä laihtua. Jotkut laativat omia laihdutusateriasuunnitelmiaan budjettisyistä. Useimmat laihdutusateriasuunnitelmat sisältävät paljon nälkää, ahmimista ja kalorien vähentämistä. Olet ehkä löytänyt laihdutussuunnitelman, joka muistuttaa jotakin näistä villitysdieeteistä, jos yrität laihtua. Jotkut villitysdieetit saattavat toimia. Jotkut dieetit saattavat toimia, mutta toiset voivat johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja estää sinua saamasta tarvitsemiasi ravintoaineita muista elintarvikkeista. Ne voivat myös aiheuttaa painonnousua.

Ateriasuunnitelma

Oikea laihdutusateriasuunnitelma on olennaisen tärkeä pitkäaikaisen painonpudotuksen ja painon ylläpitämisen kannalta. Tämä on mahdollista luomalla ateriasuunnitelma, joka palvelee muutakin kuin vain laihduttamista. Ateriasuunnitelmasi pitäisi myös auttaa sinua kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia ja kannustaa elämäntapamuutokseen. Laihdutusateriasuunnitelma on samanlainen kuin sinulle sopivien vaatteiden suunnittelu. Sinun on varmistettava, että se sopii terveyteesi ja laihdutustavoitteisiisi. Keskustele ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka paljon painoa sinun tulisi pudottaa.

Pyydä lääkäriltäsi apua laihdutusateriasuunnitelman laatimisessa. Muista, että laihtuminen ei onnistu yhdessä yössä. Sinun ei pidä rajoittaa itseäsi tietyistä ruoka-aineista pitkiä aikoja. On tärkeää tehdä tutkimusta ennen kuin teet laihdutusateriasuunnitelman. Näin varmistat, että käyttämäsi tiedot ovat luotettavia ja lääketieteellisten ja tieteellisten tutkimusten vahvistamia.

Painonpudotus

Sinun tulisi perustaa ateriasuunnitelmasi laihdutustavoitteisiisi. Tavoitteidesi tulisi olla realistisia ja saavutettavissa. Sinun tulisi asettaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet, jotka pystyt saavuttamaan. Yksinkertainen on parasta. Ole joustava ruokavaliosi suhteen. Aloita laskemalla, kuinka monta kaloria kulutat ateriaa kohden joka päivä. Sinun tulisi syödä vähintään 4-6 pientä, terveellistä ateriaa päivässä. Vältä runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäviä ruokia. Suunnittele ateriat etukäteen. Suunnittele ateriat etukäteen. Vältä prosessoituja elintarvikkeita. Varmista, että elintarvikevalintasi ovat tuoreita ja terveellisiä.

Papujen, täysjyväviljan ja rasvattomien tai vähärasvaisten maitotuotteiden, vihannesten ja hedelmien sekä nahattoman siipikarjanlihan, kalan ja vähärasvaisen lihan ohella hedelmät ja vihannekset ovat parhaita vaihtoehtoja. Sisällytä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia ateriakokonaisuuteesi. Voit aloittaa syömällä joka päivä 5 annosta kutakin elintarvikeryhmää. Älä unohda kirjata kaikkea ylös tai syöttää suunnitelmiasi tietokoneellesi.

Muista

Voit tehdä ateriasuunnitelmastasi helposti saatavilla olevan, jotta voit viitata siihen aina tarvittaessa. Voit kiinnittää ateriasuunnitelmasi kylpyhuoneen peiliin tai jääkaappiin. Sinun on ehkä aluksi sopeuduttava ruokailutottumuksiesi ja laihdutusohjelmasi muutoksiin. Se helpottuu ajan myötä. Se on tehty tarpeisiisi ja makuusi sopivaksi. Voit myös seurata laihdutuksesi edistymistä pitämällä päiväkirjaa. Nähdäksesi vahvuutesi ja heikkoutesi voit myös arvioida merkintöjäsi ja tunnistaa alueet, joilla voit parantua.