Anda telah mengalami kecemasan pada tingkat yang menakutkan. Anda mungkin pernah mengalami serangan panik atau lebih dari satu kali. Anda mencari bantuan dan harapan. Mungkin Anda memiliki sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri. Saya tidak ingin menghalangi Anda untuk mencari bantuan profesional. Jika Anda membaca ini, saya memuji Anda karena telah mencari jawaban. Adalah ide yang baik untuk memberi tahu seseorang yang Anda percayai bahwa Anda membutuhkan bantuan.
Tingkat Kecemasan
Itu semua tergantung pada tingkat kecemasan Anda. Lebih baik lari, berkelahi, atau keluar dari kamar mandi jika ada penyusup yang masuk ke rumah Anda di malam hari. Ini adalah kecemasan atau kepanikan yang tidak masuk akal atau tidak bermanfaat bagi Anda, sama halnya dengan "melawan dan lari" ketika penyusup mendekat. Apa saja hal yang dapat membantu saya mengatasi kecemasan? Hiperventilasi adalah tanda kecemasan. Seolah-olah napas Anda secepat berlari ketika Anda duduk.
Menarik napas dalam-dalam secara perlahan dapat membantu Anda mengembalikan kadar oksigen dan karbon dioksida ke tingkat normal. Hal ini juga dapat menenangkan Anda. Hindari kafein: Mountain Dew, Coke, RedBull, serta minuman ringan lainnya, dapat menyebabkan hiperaktif dan hiperaktif dalam tubuh Anda. Mengkonsumsi kafein hanya akan membuat Anda semakin sulit untuk tenang. Minum alkohol juga tidak akan membantu, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk depresi atau kecemasan.
Latihan
Pernahkah Anda menyadari betapa Anda merasa lebih bahagia saat berjalan kaki daripada saat duduk di rumah? Pernahkah Anda mengalami "mabuk lari?" Olahraga lebih dari sekadar menjaga jantung Anda tetap sehat dan langsing. Olahraga juga baik untuk suasana hati Anda, tidak hanya saat berolahraga. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Pekerjaan Anda mungkin memberikan olahraga yang cukup atau lebih. Saya mengacu pada banyaknya orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan tidak cukup berolahraga.
Berpikir: Saya mengacu pada dua aspek pemikiran Anda. Pertama, kekhawatiran membuat kita melatih hal-hal yang buruk. Fokuslah pada hal yang positif dan pilihlah hal-hal yang Anda sukai. Penting untuk menjaga pikiran Anda agar tidak mengkhawatirkan hal-hal negatif dan fokus pada hal-hal positif. Anda dapat memilih apa yang ingin Anda fokuskan dan melatih pikiran Anda untuk mengganti pikiran yang memicu kecemasan dengan pikiran yang akan membantu Anda mencapainya.
Gangguan
Pernahkah Anda melihat seorang anak menangis karena merasa kesepian, sedih, atau terluka secara emosional? Pernahkah Anda mencoba mengalihkan perhatian anak dengan mainan, kata-kata yang baik, atau mainan? Apa yang terjadi? Air matanya sering kali hilang. Cobalah mengalihkan perhatian anak di dalam diri Anda dengan sesuatu yang indah. Kedua, pikirkan apa yang menyebabkan kecemasan Anda. Hal ini mungkin terdengar aneh dan kontradiktif dengan poin pertama, tetapi saya mengacu pada kecemasan yang tidak logis, yang tampaknya tidak rasional atau yang memiliki penyebab yang tidak jelas. Jangan mencoba untuk melatih hal-hal yang buruk, tetapi berpikirlah dengan tujuan untuk memecahkan masalah.
Terkadang, lebih mudah untuk melihat akar penyebab masalah dan membuatnya tidak terlalu menakutkan. Dalam kasus lain, kecemasan kita dapat membuat kita membuat keputusan penting tentang apa yang perlu kita lakukan dan kemudian mengambil tindakan. Berganti pekerjaan. Mencari bantuan. Perilaku menghindar adalah masalah utama dari kecemasan. Penting untuk mengakui pada diri sendiri apa yang Anda hindari dan mengapa.
Solusi
Selain itu, penting juga untuk memikirkan cara mengatasi masalah tersebut. Mungkin akan lebih sulit untuk mengambil tindakan yang diperlukan dan efektif. Beberapa orang lebih memilih untuk membiarkan kecemasan mereka dan mengambil tindakan. Orang lain mungkin membutuhkan bantuan sebelum mengambil tindakan. Atau, Anda dapat mengambil tindakan awal sebelum mengambil langkah besar. Dalam kedua kasus tersebut, Anda perlu berpikir jernih.
Perhatikan
- Pengalihan yang menyenangkan: Saya tidak bermaksud menghindari tanggung jawab. Anda bisa memberi penghargaan kepada diri sendiri atas kerja keras Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Hal ini dapat membuat hidup Anda lebih menyenangkan.
- Tidur: Gangguan kecemasan dapat menyebabkan kebiasaan tidur yang buruk atau insomnia. Kecemasan yang buruk akan semakin memburuk dengan hal ini. Anda mungkin perlu diperiksa untuk apnea tidur. Ini adalah kondisi kesehatan serius yang dapat diobati.
- Herbal: Banyak herbal telah digunakan untuk efek penenang ringan dan menenangkan selama bertahun-tahun. Teh chamomile dan Valerian, Hops, dan herbal lainnya dapat digunakan untuk mengobati kecemasan. Skullcap adalah ramuan yang dapat membantu Anda tertidur.
- Minyak esensial lavender: Minyak esensial ini dapat digunakan secara eksternal dengan mengoleskannya ke kulit atau melalui distribusi udara. Minyak ini memiliki efek menenangkan pada otak Anda. Harap diperhatikan bahwa sifat produk Lavender dan efeknya masing-masing terhadap ketenangan dapat bervariasi. Marjoram dan Cendana juga patut dicoba.
- Magnesium, kalsium: Ini membantu mengendurkan otot-otot yang tegang. Saya harap Anda menemukan sesuatu yang berguna di sini. Ada harapan bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan atau serangan panik. Jika hal di atas tidak memberikan bantuan yang cukup, Anda mungkin perlu mengambil langkah tambahan.