면역 체계는 질병으로부터 신체를 보호하는 복잡한 시스템입니다. 우리 모두는 면역 건강에 좋든 나쁘든 영향을 미칠 수 있는 생활 습관 요인을 가지고 있습니다. 건강하고 튼튼한 면역 체계를 유지하는 것은 만성 질환을 예방하는 데 없어서는 안 될 중요한 요소입니다. 면역 체계를 강화하기 위해 할 수 있는 중요한 일들이 많이 있습니다.

적절한 운동

충분한 운동으로 시작하세요. 하루에 30분씩 운동하면 면역 체계에 큰 도움이 됩니다. 너무 앉아서만 운동하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 너무 자주 할 수 있는 운동 패턴을 만들 수도 있습니다. 걷기를 좋아하지 않는다면 자전거 타기, 에어로빅, 골프 또는 테니스와 같은 다른 활동을 시도해 볼 수 있습니다. 매일 규칙적으로 활동할 수 있는 운동이라면 무엇이든 도움이 될 것입니다.

체중 감량

과체중이 20파운드 이상이면 결국 면역 체계에 해를 끼칠 수 있습니다. 당뇨병이나 암과 같은 질병은 비만일 때 발병률이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 연구자들은 이것이 부분적으로 과도한 지방 세포로 인해 면역 체계가 영향을 받기 때문일 수 있는지 알아내려고 노력하고 있습니다. 과도한 지방 세포는 신체에서 염증 반응을 일으킬 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 포화 지점에 도달하면 건강한 조직을 손상시키고 여러 질병의 문을 열 수 있는 만성 염증 상태가 발생할 수 있습니다.

올바른 음식 섭취하기

강력한 면역 체계를 유지하려면 설탕이 많이 함유된 식품을 피해야 합니다. 설탕은 면역 체계를 크게 억제하는 것으로 입증되었습니다. 아이스크림이나 탄산음료와 같은 식품을 많이 섭취하면 시간이 지남에 따라 면역 체계에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 면역력에 정말 중요한 백혈구는 탄산음료 2잔만 마셔도 현저히 감소할 수 있으며, 이러한 현상은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 물론 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하고 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 이상적입니다. 건강을 유지하고 면역 체계를 튼튼하게 유지하려면 과일과 채소, 통곡물, 살코기 위주의 식단을 유지하세요.

수면을 늘리고 스트레스를 줄이세요:

숙면의 가치를 결코 과소평가해서는 안 됩니다. 바쁜 현대 사회에서 많은 사람이 충분한 수면을 취하지 못합니다. 매일 7~9시간의 수면은 건강과 면역 체계의 건강에 절대적으로 중요합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것을 우선순위로 삼아야 합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피곤하고 정신 에너지가 저하될 뿐만 아니라 면역 체계가 약화됩니다.

결론

아마도 감기와 독감에 더 많이 걸릴 것입니다. 또한 수면이 부족하면 "코르티솔"이라는 호르몬이 증가하여 스트레스 수치가 크게 증가합니다. 하루 중 이 시간까지 해야 할 일을 끝냈다는 것을 인식하고 스트레스가 없는 수면 시간을 만들면 몸이 스스로 회복하고 재생하는 데 필요한 수면을 취할 수 있어 면역력 저하로 인한 질병에 걸릴 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 다음은 면역력을 강화하기 위해 따를 수 있는 쉽고 검증된 방법입니다. 바쁜 일상에서 종종 간과하기 쉬운 이 간단한 단계를 통해 에너지, 행복감, 면역력을 극적으로 높일 수 있습니다. 자신의 라이프스타일을 평가하고 이러한 건강한 선택을 통합할 수 있는 방법을 찾아보세요.