Atrodo, kad nutukimas tampa vis didesne problema. Visur pateikiama statistika rodo, kad nutukimas didėja. Geriau jaučiamės, kai geriau atrodome, pripažinkime tai. Galite atrodyti geriau, jei numesite svorio ir turėsite dailų kūną. Galima numesti svorio ir jį išlaikyti amžinai, tačiau dauguma žmonių to nesupranta. Parodysiu jums tris būdus, kaip numesti svorio. Nors kiekvienas atskirai jie daug nepadarys, bet jei juos derinsite, nustebsite, kaip atrodysite per labai trumpą laiką. Pirma, ar kada nors pastebėjote, kad įžymybės, aktoriai ir (arba) aktorės bei modeliai atrodo liekni, tačiau atrodo, kad jie valgo tiek, kiek nori. Jie visi yra liekni, tačiau jie laikosi šių paprastų žingsnių, kad įgytų trokštamą kūną.
Pratimai
Pradėkime nuo bauginančio žodžio "pratimai". Nesakysiu, kad per dieną turėtumėte apsukti penkiasdešimt ratų, bet to ir nesiekiu. Paprašysiu, kad susirastumėte ką nors, kas jus domina / kelia aistrą. Galbūt jums patinka tinklinis? Šokti pramoginius šokius? Jogą? Ilgi pasivaikščiojimai prie jūros? Darykite tai, kas jums patinka! Net jei apsipirkinėjate prekybos centre, išeikite su draugu apsipirkti ir visą dieną matuokitės drabužius. Svarbu daryti tai, kas nereikalauja iš jūsų užsibūti vienoje vietoje. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas yra tingus ir nenori nieko daryti. Jis nori visą dieną sėdėti ir nieko neveikti. Ar jis ketina jums tai leisti? Jei suteiksite savo kūnui priežastį, kūnas suteiks jums energijos, kurios norite ir kurios jums reikia.
Jei sėdite arba negalite judėti, jūsų organizmas sumažins energijos kiekį. Jūsų kūnas gamins daugiau energijos, jei atsistosite ir ką nors darysite. Mūsų kūnai yra tokie nuostabūs ir kartu tokie nelankstūs. Po akimirkos pamatysite priežastį. Jūsų medžiagų apykaita yra tai, kas leis jums gauti daugiau energijos iš savo kūno. Jūsų medžiagų apykaita yra atsakinga už energijos, reikalingos jūsų organizmui funkcionuoti, kūrimą ir paskirstymą.
Kūno energija
Jūsų kūnas maistą ir riebalus paverčia energija. Nuo jūsų organizmo kasdienių energijos poreikių priklauso, kiek riebalų kaupiate ir kiek jų paverčiate riebalais. Jei nieko neveiksite, tik sėdėsite, jūsų kūnas negaus tiek energijos iš suvalgyto maisto. Likusi dalis jūsų kūne kaupiama riebalų pavidalu. Eiti į lauką ir daryti tai, kas jums patinka, yra dvigubas laimėjimas. Pirma, darysite tai, kas jums patinka (smagu!). Taip pat pagerinsite medžiagų apykaitą. Aštrus maistas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Jūs ne tik prarasite medžiagų apykaitą, bet ir jūsų organizmas pradės badauti, todėl visas kalorijas, kurias suvalgysite kito valgymo metu, kaups kaip riebalus. Kad organizmas būtų aprūpintas degalais kelionėms į paplūdimį, prekybos centrą ar tinklinio aikštelę, valgykite bent tris kartus per dieną.
Mityba yra paskutinė sąraše. Jūsų skrandis yra jūsų kūno dujų bakas. Juk į baką neleistumėte šiukšlių, ar ne? Jūsų automobilis užsikurtų, o paskui numirtų. Būtent taip nutinka jūsų medžiagų apykaitai, kai maitinate ją nesveiku maistu. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti viso nesveiko maisto. Tiesą sakant, galima valgyti šiek tiek nesveiko maisto. Šiuos daug energijos suteikiančius maisto produktus galima įtraukti į savo mitybos racioną. Lęšiai ir avižiniai dribsniai yra puikūs daug energijos teikiantys maisto produktai. Labai svarbu gerti daug vandens, nes gerai sudrėkintas organizmas dirbs efektyviau.
Tinkama mityba
Daug energijos turi bananai ir jogurtas, taip pat nedidelis kiekis šokolado ir kepsnių. Migdoluose taip pat yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios gali padėti jaustis žvaliems ir susikaupusiems. Valgykite daug vaisių ir daržovių, kad palaikytumėte puikią organizmo formą. Netrukus pastebėsite, kad mažiau valgote, kai esate išvykę. Namuose lengva pasiekti šaldiklį ir griebtis ledų. Galėsite išlikti sveiki, jei po ranka turėsite maistingų užkandžių. Šie trys paprasti žingsniai padarys didžiulį pokytį jūsų kūnui ir jums. Jūsų medžiagų apykaita įsibėgės ir svoris pradės greitai kristi. Jūsų kūnas kaupia riebalus kaip energiją, tačiau jie skirti naudoti. Pasilinksminkite ir išeikite į lauką! Išmokite šokti, žaisti krepšinį arba eikite pasivaikščioti. Norėdami numesti svorio, neprivalote lankyti sporto klubo ar bėgioti kilometrus. Eliminacinės dietos neveikia ir iš tikrųjų gali paskatinti priaugti svorio. Svarbu sveikai maitintis ir dėl to nesijaudinti.
Pabandykite tai
Sėkmingai svorio metimo programai reikia daug veiksnių. Šiame darbe aptarsime penkis svarbiausius kovos su nutukimu sąjungininkus. Aptarsime vandenį, fizinių pratimų svarbą ir naudą, tinkamą mitybą, miegą ir psichikos poveikį. Vanduo būtinas gyvybei, bet ar žinojote, koks jis gyvybiškai svarbus svorio metimui? Vanduo būtinas visoms mūsų kasdienėms funkcijoms. Gerai sudrėkintas organizmas gali veikti efektyviau ir veiksmingiau. Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą - kalorijos deginamos maždaug 6% greičiau. Tai gali padėti greičiau numesti svorio ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Daugybė tyrimų taip pat parodė, kad alkio ir troškulio pojūčiai yra susiję. Tai reiškia, kad organizmas gali sutrikti ir valgyti daugiau, jei negauna pakankamai vandens. Jūsų organizmui iš tiesų reikia daugiau skysčių. Gerdami daugiau vandens galite išvengti persivalgymo ir numesti svorio. Vidutiniškai žmogus per dieną turėtų suvartoti 64 oz (aštuonias 8 oz stiklines). Jei laikotės svorio metimo plano, vandens kiekį turėtumėte padvigubinti. Viena uncija vandens yra gera taisyklė. Kiekvieniems 2 svarams kūno svorio išgerkite 1 unciją. Kad gautų daugiau energijos ir pagerėtų medžiagų apykaitos procesai, 200 kg sveriantis vyras turėtų išgerti maždaug 12,5 stiklinės vandens. Mankšta. Nors visi norime to vengti, tai yra būtina bet kuriai svorio metimo programai.
Išvada
Mankšta padeda deginti kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą. Jūsų kūnas galės jums pasakyti, kad nors maisto suvartojimas sumažėjo, nėra pagrindo panikuoti. Kalorijų sumažėjimą galima tinkamai paaiškinti padidėjusiu fiziniu aktyvumu, kuris užtikrina, kad organizmas nepereis į bado režimą. Aerobiniai pratimai yra geriausias būdas numesti riebalų. Aerobinius pratimus galima atlikti bet kur, todėl visai nesvarbu, kur bandote numesti riebalų. Tikslas - padidinti širdies susitraukimų dažnį, o tai padės deginti riebalus. Jums nebūtina lankyti užsiėmimų, eiti į sporto salę ar prakaituoti valandų valandas. Pakanka 30 minučių pasivaikščiojimo per dieną, kad pasiektumėte užsibrėžtus svorio tikslus. Stengiantis numesti svorio, mityba yra vienas svarbiausių aspektų, į kurį reikia atsižvelgti.