Chociaż ćwiczenia umysłu dotyczą głównie osób starszych, nowe badania wskazują, że powinniśmy zwracać większą uwagę na zdrowie mózgu od najmłodszych lat. Jedna na dziesięć osób w wieku powyżej 65 lat cierpi na demencję, a po 85 roku życia jest to jedna na trzy osoby. Jeden z naukowców porównał to do superannuacji, tak samo jak powinieneś zacząć inwestować w zdrowie swojego umysłu tak szybko, jak to możliwe.

Zdrowie mózgu

Spadek funkcji mózgu może trwać dziesięciolecia, co oznacza, że styl życia w pierwszych latach życia będzie miał wpływ na mózg wraz z wiekiem. Ćwiczenia mózgu są obecnie uważane za całkowicie normalne. Wydaje się, że w dzisiejszych czasach wszędzie można spotkać ludzi rozwiązujących krzyżówki, Sudoku i różnego rodzaju działania mające na celu utrzymanie umysłu w formie, ale jeszcze nie tak dawno temu pomysł, że mózg musi ćwiczyć, mógł spotkać się z drwiną lub sceptycyzmem.

Mój mąż Chris i ja zawsze wierzyliśmy w holistyczne podejście do zdrowia i w latach osiemdziesiątych zainteresowaliśmy się nowym rodzajem ćwiczeń oczu. Kiedy rozmawialiśmy o tym z grupą rodziny i przyjaciół, myśleli, że straciliśmy wątek. Można sobie tylko wyobrazić, co powiedzieliby o ćwiczeniach umysłu. Podczas gdy oczywiste jest, że większość ludzi chce utrzymać wszystko w dobrym stanie tak długo, jak to możliwe, nie jest tajemnicą, że strach przed demencją wraz z wiekiem jest siłą napędową wybuchu ćwiczeń mózgu.

Uwzględnić

Osoby z wyżu demograficznego, do których się zaliczam, spodziewają się żyć jeszcze przez długi czas i mają nadzieję, że osiągną to, co ich rodzice i dziadkowie. Ludzie chcą być zdrowi i sprawni, aby cieszyć się tą drugą częścią życia, więc zdrowie mózgu staje się akceptowaną częścią naszego reżimu zdrowia i sprawności. Zdrowy styl życia pozwala uniknąć około jednej trzeciej przypadków demencji. Nawet osoby we wczesnej fazie choroby mogą coś zmienić, jeśli wprowadzą zmiany korzystne dla zdrowia ich umysłu.

Chociaż nie jest to w żaden sposób rozstrzygające, nauki medyczne i badania dowiodły, że zdrowy styl życia ma wpływ na zdrowie naszego umysłu. Niektóre z krytycznych aspektów, które mogą pomóc zmniejszyć skutki demencji, są już dość dobrze znane większości ludzi, ale warto je powtórzyć. Unikanie palenia. Niepalenie może pomóc w zapobieganiu demencji. Dodatkowo obniża ryzyko wystąpienia innych dolegliwości związanych z paleniem.

Bądź świadomy

Bierne palenie może nadal stanowić problem, ale zostało znacznie ograniczone poprzez wprowadzenie zakazu palenia w miejscu pracy i miejscach publicznych. Wiadomo, że po rzuceniu palenia organizm natychmiast zaczyna się naprawiać, niezależnie od tego, jak długo był palaczem. Gdy ciało jest dobrze chronione i zadbane, będzie sprawnie funkcjonować do późnej starości. Spożywanie alkoholu.

Nikt nie może dokładnie określić, ile alkoholu powinna wypić inna osoba, ale zasada normalnych drinków określa wytyczne dotyczące odpowiedzialnego picia. Alkohol, podobnie jak palenie tytoniu, powoduje wiele powiązanych chorób, które są dobrze udokumentowane.

Ćwiczenia fizyczne

Otyłość staje się obecnie kolejną katastrofą zdrowotną; jest to szokujące, gdy weźmie się pod uwagę, że jest to choroba, której można zapobiec. Chodzenie, jazda na rowerze lub ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają serce i naczynia krwionośne w mózgu. Oprócz utrzymania zdrowia fizycznego, pomaga mózgowi stać się ostrzejszym i bardziej czujnym.

Odpowiedni sen

Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Jest to jedyny czas, w którym ciało może się leczyć i odmładzać. Chociaż w krótkim okresie można sobie poradzić z minimalną ilością snu, nie jest rozsądne, aby robić to regularnie. Z czasem niedobór snu może powodować poważne problemy zdrowotne. Naukowcy badają obecnie wpływ braku snu na umysł.

Wykazano, że w krótkim okresie może on wpływać na osąd, nastrój oraz zdolność uczenia się i zapamiętywania informacji. Brak snu może również zaburzać układ odpornościowy, a w dłuższej perspektywie może prowadzić do chorób, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.

Zdrowe nawyki żywieniowe

Pożywna dieta powinna składać się ze świeżej, zdrowej żywności i niewielkiej lub żadnej przetworzonej żywności. Poziom płynów należy uzupełniać wodą, a nie napojami bezalkoholowymi lub słodkimi sokami. Cały dylemat diety może być trochę jak pole minowe, po prostu nie jest możliwe przepisanie planu żywieniowego, który będzie odpowiedni dla każdego. Zrób swoje badania, nie daj się nabrać na wymyślne reklamy i pamiętaj, że suplementy są po prostu tym; mają uzupełniać dietę, w której brakuje określonej witaminy lub minerału. Nie mogą one całkowicie zrekompensować braku zbilansowanej diety.

Staraj się nie jeść w biegu, dokładnie przeżuwaj jedzenie i jedz przy stole w wygodnym miejscu. Nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zmian w swoim stylu życia. Fantastyczną rzeczą w ćwiczeniu umysłu jest absolutna różnorodność ćwiczeń lub aktywności, które są dostępne.

Pamiętaj

Konieczne jest jednak zmienianie ćwiczeń, aby nie stały się one rutyną. Oczywiście ćwiczenia mózgu nie muszą być ćwiczeniami sensu stricto, każda czynność wymagająca myślenia jest treningiem samym w sobie. Aktywność polegająca na uczeniu się czegoś nowego jest dobra dla umysłu, nawet proste zadanie wykonywane po raz pierwszy angażuje umysł w tryb myślenia. Rozwiązywanie problemów jest rodzajem ćwiczenia umysłu, zwłaszcza złożonych kwestii z wieloma rozwiązaniami.

Można argumentować, że osoby pracujące lub prowadzące gorączkowy tryb życia nie muszą wykonywać ćwiczeń mózgu, ale zależy to od tego, jak bardzo faktycznie rozciągają umysł. Zadania, które początkowo mogły wydawać się skomplikowane, stają się prostsze, więc mózg nie pracuje tak ciężko. Każdy, kto kiedykolwiek uczył się prowadzić samochód, może się z tym utożsamić. Na początku próba zapamiętania wszystkich ruchów jest przerażająca, zwłaszcza jeśli jest to jazda manualna.

Jednak wkrótce staje się to tak naturalne, że prawie nie trzeba się nad tym zastanawiać, to trochę jak bycie na automatycznym pilocie. To prawie tak, jakby umysł mówił "Obudź mnie, gdy coś się wydarzy". Stare powiedzenie "Użyj go lub strać" ma wiele zalet, jeśli chodzi o umysł, więc ćwiczenie go ma sens. Chociaż wiele osób rozważa ćwiczenia umysłu w odniesieniu do Sudoku, scrabble lub szachów, jest to znacznie szerszy temat.

Co robić?

Dla każdego, kto myśli o wykonywaniu tego rodzaju ćwiczeń i zastanawia się, co może być najlepsze, oto krótki przegląd, który może pomóc. Przede wszystkim ćwiczenia można podzielić na trzy główne kategorie.

• Gry. Ćwiczenia mózgu, które są po prostu ćwiczeniami umysłu i niczym więcej. Gry takie jak scrabble, sudoku, szachy są idealne, ponieważ oprócz ćwiczenia umysłu są rodzajem przyjemności lub komfortu. Są mobilne i można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, idealne w sytuacjach takich jak podróż, gdy trzeba czekać. Dzisiejsze platformy mobilne sprawiają, że jest to prostsze niż kiedykolwiek, nigdy nie mogłem nikogo zmusić do gry ze mną w scrabble, teraz gram przeciwko komputerowi, kiedy tylko chcę. Oczywiście, jeśli jedna z tych gier osiągnie poziom rywalizacji, wiąże się to z większym wysiłkiem dla umysłu.
• Ćwiczenia mózgu jako produkt uboczny. Dzieje się tak, gdy podejmujesz nowe zainteresowanie, które wymaga nauki. Jeśli na przykład zainteresowałeś się astronomią i chciałeś się o niej dowiedzieć, twój umysł musiałby przetworzyć wszystkie nowe szczegóły. Jest to doskonały sposób na naturalne ćwiczenie umysłu. W miarę jak nasze życie staje się zdominowane przez technologię, konieczne jest zdobycie umiejętności, które pozwolą nam czerpać korzyści z ery cyfrowej. Ponieważ technologia komputerowa jest skomplikowana, wiąże się to z dużą krzywą uczenia się. Chris zawsze interesował się komputerami, ale ja przez lata nie miałam z nimi styczności, ponieważ wydawało mi się to zbyt trudne. Na szczęście nigdy nie jest za późno, a teraz mam swój własny i nie wiem, co bym bez niego zrobił!
• Ćwiczenia mózgu z wykorzystaniem celu. Dzieje się tak, gdy podejmujesz pracę z myślą o celu końcowym. Możesz zrobić kurs na studiach, aby uzyskać stopień naukowy lub nauczyć się języka, aby podróżować. Być może potrzebujesz całkowitej zmiany kariery i chcesz nauczyć się nowego zestawu umiejętności. Tego rodzaju działania są atrakcyjne dla osób, które lubią wyzwania lub chcą dokonać zmian w swoim życiu. Coraz więcej osób starszych lub emerytów porusza się w ten sposób, ponieważ czują, że potrzebują od życia czegoś więcej niż ciągłego siedzenia i układania puzzli. W swojej książce "The mind that affects itself" Norman Doidge M.D. Nie tak wiele lat temu wprowadzono "Masters Games", ponieważ tak wiele osób starszych uprawiało sport wyczynowy. Oglądanie uczestników w wieku od lat dziewięćdziesięciu rywalizujących w maratonach i wyścigach pływackich wydawałoby się beznadziejne dla naszych dziadków i rodziców. Akceptujemy to jako normalne, ponieważ wiemy więcej o tym, do czego zdolny jest mózg, który wie, co przyniesie przyszłość.