Многие люди страдают от сезонной депрессии. Известно, что воздействие света, естественного или искусственного, подавляет этот вид депрессии. Было замечено, что умеренные или легкие формы некоторых психологических расстройств можно уменьшить, просто читая о них. Материалы об этих состояниях можно найти в публикациях и в сети. Бессистемное питание вызывает скачки и падения уровня глюкозы в крови, что может спровоцировать депрессию.
Ищите поддержку
Одна из стратегий, которая хорошо помогает облегчить большинство эмоциональных расстройств, - это разговор с семьей и друзьями, когда вам тяжело.
Если причина вашего плохого самочувствия в том, что кто-то обидел вас, поговорите с этим человеком напрямую. Возможно, вы даже обнаружите, что обстоятельства не такие, как вы думали. Если вы не можете найти поддержки у близких, поговорите со служителем церкви или врачом. Большинство из нас забыли, как расслабляться, или утверждают, что у нас недостаточно времени. Чтение или прослушивание успокаивающей музыки может успокоить вас. Вы также можете попробовать заняться йогой, медитацией или другими упражнениями на расслабление.
Расслабьтесь
Когда вы расслабляете свое тело, вы также успокаиваете свой мозг. Депрессия чаще всего приводит к бессоннице. Правильно и обратное. Не делайте ничего, что подпитывает бессонницу, например, не ложитесь спать голодным или переполненным. Попробуйте умственные упражнения, травы или успокаивающую музыку. Посещение больных или одиноких, благотворительность или общественная работа - все это оказывает лечебный эффект. Эти занятия показывают вам, что вы значимы, и обязательно сотрут чувство никчемности.
Контакт с человеком
Контакт с людьми также важен, поскольку уединение усугубляет депрессию. Депрессия разрушает вашу собственную мотивацию. Участие в действиях повышает эту мотивацию. Если вы подавлены, даже незначительные задачи могут показаться вам непосильными. Чем меньше вы делаете, тем меньше вам нужно делать. Если начинать с небольших дел, то со временем появится желание делать больше. Многие депрессивные мужчины и женщины отказываются от тех событий, которые могут сделать их счастливыми. Это усугубляет ситуацию. Участвуйте в общественных мероприятиях, таких как кино, вечеринки и другие хобби. Ваше поведение формирует ваши собственные эмоции. Улыбайтесь, ходите уверенно и говорите с юмором. Проявление жизнерадостности обязательно сделает вас счастливой.
Упражнения
При физических упражнениях выделяются адреналин и эндорфин. Они вызывают чувство радости. Физические упражнения заряжают энергией, снимают напряжение и нервозность, повышают уверенность в себе, улучшают самочувствие и помогают расслабиться. Попробуйте бег трусцой, бодрую ходьбу или другое упражнение, которое не обязательно должно быть утомительным. Для достижения долгосрочного эффекта занимайтесь ежедневно по 30-40 минут в течение 3-4 дней в неделю.
Питайтесь здоровой пищей
Недостаток определенных минералов также может быть одним из факторов, способствующих этому. Регулярное питание с большим количеством питательных веществ может оказать помощь. Прием лекарств также может потребовать увеличения потребления определенных питательных веществ. Комфорт от смеси сладко пахнущих масел и теплой воды может быть чрезвычайно эффективным методом успокоения ума. Вы также можете принять пенную ванну. Кажется несколько несправедливым, что занятия любовью могут быть решением проблемы, в то время как проблемы в отношениях иногда являются причиной депрессии. Обращение за помощью по поводу нарушений в супружеских отношениях может стать первым шагом к исцелению.
Уделите время приятному времяпрепровождению
Иногда секс может быть хорошим средством от бессонницы. Массаж - это мощная стратегия борьбы с психологическими расстройствами. Если у вас нет возможности посетить массажный салон, вы можете приобрести масла в аптеке и попросить своего партнера сделать вам массаж в комфортной обстановке. Вы также можете получить удовольствие, делая то же самое ему.
Когда вы засыпаете, снимите с себя одежду с переживаниями. Всегда держите тревожные мысли в голове, если не хотите подпитывать маниакальные наклонности. Также занимайтесь тем, что вам больше всего нравится. Держитесь подальше от высокомерных людей. Не соглашайтесь с тем, что вы такой, каким вас считают другие.
Чрезмерное потребление кофеина может привести к депрессии, бессоннице и нервозности. Алкоголь также является депрессантом. Попробуйте пить травяные чаи без кофеина, которые успокаивают и оказывают антидепрессивное действие. Травы веками использовались для лечения депрессии. Некоторые из них эффективно лечили пациентов в течение 4 недель без каких-либо побочных эффектов. Посоветуйтесь с врачом или в аптеке по поводу этих средств.