Krepitev in ohranjanje spomina ter možganske moči sta bistvenega pomena za vse, pa naj gre za otroka na fakulteti ali starejše. Sposobnost zapomniti si edinstvene stvari v življenju je pomembna in te štiri stvari, ki lahko izboljšajo in ohranijo spomin, so lahko za vas najbolj koristne ne glede na vašo starost ali položaj.
Vitamini
Vitamini, ki lahko pomagajo izboljšati spomin, vključujejo vitamin B, kot je kompleks vitaminov B, ki vsebuje vitamina B6 in B12. Vitamin E je antioksidant in poleg preprečevanja motenj spomina pomaga tudi pri njihovem preprečevanju. Koencim Q10 je učinkovit pri zdravljenju različnih vrst psiholoških stanj, hkrati pa preprečuje sproščanje prostih radikalov v umu.
Alfa-lipojska kislina je še en antioksidant, ki pomaga pri ohranjanju spomina. Različne vrste zelišč so koristne za človeško telo in lahko pomagajo zmanjšati občutek izgube spomina. Med njimi so lahko koristna zdravilna zelišča, kot so rožmarin, gotu kola, ginseng, izvleček grozdnih pešk, ašvaganda, melisa, kurkuma, bocopa, žajbelj, ginko biloba, ovsena slama in melisa.
Upoštevajte
Ni treba posebej poudarjati, da se morate pred začetkom uporabe kakršnih koli zeliščnih dodatkov posvetovati s svojim osebnim zdravnikom, da se prepričate, da takšna zelišča ne bodo vplivala na nobena zdravila, ki jih morda trenutno jemljete, in da zagotovite, da na njih ne boste imeli alergijskih reakcij. Uživanje živil in pijač, ki so polni antioksidantov, je še eno učinkovito sredstvo za izboljšanje in ohranjanje spomina.
Ta živila vključujejo sadje in zelenjavo, kot so rozine, pomaranče, jagode, robide, borovnice, maline, češnje, rdeče grozdje, slive in suhe slive. Pridobili boste tudi z uživanjem brokolija, pese, kalčkov lucerne, čebule, jajčevca, špinače, ohrovta, brstičnega ohrovta in rdeče paprike.
Omega-3
Maščobne kisline omega-3, ki so lahko na etiketi navedene kot EPA-DHA, so esencialne. Omega-3 imajo protivnetne lastnosti, ki so bistvene za ustrezno delovanje uma. Vendar pa lahko koristi tudi uživanje hladnovodnih rib, kot so sardine, skuša, losos in skuša. Koristno je tudi uživanje živil, bogatih z železom, kot so rdeče meso, jetra in temnozelena listnata zelenjava. Ni treba poudarjati, da je ključnega pomena uživati uravnoteženo prehrano. Tako kot druge mišične skupine tudi možgani potrebujejo nekaj vadbe.
Takšne vaje izboljšajo sposobnost možganov, da okrepijo številne povezave, ki povezujejo možganske celice med seboj. To je lahko koristno za ohranjanje sposobnosti priklica spomina. Vaje za možgane lahko vključujejo vse, kar deluje na vaš um, kot so sestavljanke, križanke in številne druge vrste ugank, ki jih mora vaš um prebirati in reševati. Ohranjanje aktivnega uma je ključnega pomena za ohranjanje in vzdrževanje spomina.
Zaključek
Ni treba posebej poudarjati, da morate imeti tudi telesno vadbo za svoje telo in um. Zato v svojo običajno rutino vključite nekaj vadbe. Če v svoj življenjski slog ne pozabite vključiti teh štirih elementov, ki lahko izboljšajo in ohranijo spomin, se lahko vaše zdravje in telesna pripravljenost izboljšata. Poskrbite, da boste poleg zadostne količine telesne in umske vadbe uživali tudi veliko počitka in spanja ter vitamine in minerale za krepitev spomina, koristna zdravilna zelišča, napitke in hrano, ki so polni antioksidantov.