Už ste sa rozhodli stratiť prebytočný tuk na tele, potom si prezrite nasledujúci obsah tráviacim spôsobom pre najlepšie metódy pre jeho dosiahnutie. Baví ma to vždy, keď počujem ľudí vyhlasovať, že chcú zhodiť prebytočný tuk na telách bez toho, aby si stanovili nejaké ciele. Prvým krokom k dosiahnutiu bude stanovenie autentického cieľa pre seba. Bez cieľa určite nebudete mať žiadny smer a žiadny spôsob, ako ho sledovať, nestanovujte si ciele, ktoré nemôžete pokračovať, pretože to, čo urobíte spolu s vašimi stanovenými cieľmi, určí, ako úspešní môžete byť. Preto by ste mali byť konkrétni spolu so svojím cieľom a spísať si ho pre rýchle a jednoduché pripomenutie.

Zníženie hmotnosti

Je potrebné viesť denník znižovania hmotnosti, ktorý výrazne pomôže sledovať vaše zlepšenie a pripomenie vám váš cieľ. Prvým krokom k vyhoreniu nežiaducej váhy je prestať o nej snívať a začať ju vykonávať. Druhý návrh, ktorý odporúčame, je jednoduchý: musíte piť dostatok vody. Mali by ste si uvedomiť, že voda je pre vaše telo dôležitejšia ako jedlo, napriek tomu by ste počas diéty nikdy nemali hladovať, aby ste svojmu telu nespôsobili viac škody ako úžitku. Pitím väčšieho množstva vody, najmä pred jedlom, sa budete cítiť plnší, a tak budete jesť menej.

Okrem vody vám odporúčame piť aj veľa tekutín. Pri odbúravaní tukov sa do tela uvoľňujú toxíny, ktoré sú uložené v tukových bunkách. Pridanie väčšieho množstva tekutín do stravy skutočne pomáha odplavovať tieto toxíny a častice. Vypite 8 až 12 šálok zdravých tekutín, ako je pitná voda, ovocné nápoje alebo zeleninové šťavy. Vypiť približne jeden galón vody denne vám pomôže pri chudnutí na dovolenke. Fľašu s pitnou vodou majte stále pri sebe.

Správna strava

Ďalším tipom, ako sa zbaviť prebytočného tuku, je sledovať všetko, čo jete, ako konzumujete a kedy jete. Nemali by ste sa zameriavať na konzumáciu troch zdravých jedál denne. Konzumácia troch veľkých jedál denne v skutočnosti znižuje metabolizmus, pretože sa predlžuje čakanie medzi jednotlivými jedlami. Radšej navrhnite: Ak chcete rýchlejšie znížiť prebytočný tuk, jedzte menšie jedlá 5 až 6 krát denne, aby ste udržali metabolizmus v chode. Jesť každé tri alebo štyri 4 hodiny znamená, že jedlo sa ľahšie trávi a ukladá sa menej prebytočného tuku, pretože sa môže okamžite použiť ako energia.

V dôsledku toho sa jedlo uchováva v zásobe vo vašom tele ako tuk. Každá večera, ktorú prijímate, by mala byť nasýtená bielkovinami, pretože bielkoviny môžu byť základom svalov. Štvrtý návrh, cvičte každý deň. Ak chcete rýchlo stratiť prebytočný tuk, vykonávajte aeróbne cvičenie. Je to inteligentný spôsob spaľovania tukov. Cvičenie si vyžaduje silu a tuk môže byť použitý na vytvorenie energie. Chôdza, plávanie, tanec, jazda na bicykli a beh niekoľko aeróbnych cvičení, ktoré sa môžu vykonávať zakaždým.

Cvičenie

Cvičenie tiež zvyšuje metabolizmus. Keď môžete byť fyzicky aktívni aspoň 20 minút zakaždým, môže vám to pomôcť schudnúť. S cvičením to však nepreháňajte. Vykonávajte len to, čo telo dokáže zvážiť. Spolu s aeróbnym fitnes cvičením budete chcieť vykonávať aj silový tréning približne štyrikrát za 7 dní. Silové cvičenie nespáli tuk, napriek tomu buduje svaly.

Čím viac svalov telo má, tým viac kalórií spotrebuje na udržanie stavu svalov. Mohlo by to byť nepríjemné, ale musíte si dávať pozor na spotrebované kalórie. Toto množstvo sa bude meniť v závislosti od osoby. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Nezdravé potraviny už boli hlavnými prispievateľmi k extra tuku v tele. Tieto druhy potravín sú naplnené tukmi, cukrami a sacharidmi, ktoré len pridajú viac telesného tuku do tela. Snažte sa jesť prevažne ovocie a zeleninu, ak sa musíte zbaviť tuku vo svojom programe. Tieto druhy potravín majú nižší obsah tuku, ale sú nasýtené objemom alebo objemom to znamená, že vás zasýtia.

Ploché brucho

Muži aj ženy majú spoločnú túžbu mať ploché brucho. Trh s chudnutím má hodnotu miliárd dolárov a spoločnosti zarábajú na predaji doplnkov a zariadení, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Pravdou je, že ploché brucho nezískate používaním "abcoasteru", "ab flyeru" alebo dokonca "abdoer twistu". Ploché brucho môžete získať len cvičením a diétou. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, držte sa jedného. Vo vašej snahe o ploché brucho môže mať veľký význam konzumácia 5-6 malých jedál denne. Možno sa domnievate, že konzumácia väčšieho množstva jedál bude mať za následok priberanie na váhe. Znie to veľmi logicky.

To by bolo možné len vtedy, ak by ste jedli rovnaké množstvo jedla ako predtým. Metabolizmus môžete zvýšiť tým, že budete jesť menšie dávky jedla počas dňa. To vám pomôže spáliť viac tuku. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov dbajte na to, aby každé jedlo obsahovalo zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu a sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Voda nielenže dodá vašej pokožke zdravý lesk, ale pomáha vám aj schudnúť.

Detoxikácia

Voda pôsobí ako prirodzený detoxikačný prostriedok a rozvádza vitamíny a minerály po celom tele. Ak máte pocit hladu, pite viac vody. Voda pôsobí ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu, pretože sú to len prázdne kalórie. Aj keď vám niekoľko pohárikov môže navodiť dobrý pocit, alkohol je hlavným nepriateľom chudnutia. Prejdite radšej na vodu. Vaše telo a myseľ vám budú vďačné. Vyhnite sa nočnému občerstveniu. Ak je pokušenie príliš silné, môžete skúsiť piť viac vody, aby ste sa cítili sýtejší. Ak sa to nepodarí, skúste sa občerstviť ovocím. Je to zdravšia možnosť. Keď spíte, vaše telo sa spomaľuje, takže nemôžete správne tráviť jedlo. Potraviny, ktoré zjete pred spaním, sa stávajú tučnými. Neskorému nočnému občerstveniu by ste sa mali vyhýbať. Čoskoro zistíte, že ste ochudobnení o svoje obľúbené jedlá. Ak si nedáte pozor, môže sa vám stať, že o druhej hodine ráno budete robiť nájazdy na chladničku. Raz týždenne si doprajte cheat day.

V ten deň môžete jesť, čo chcete. To vás bude motivovať k dodržiavaniu diétneho plánu. Toto je len niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu stravovať sa zdravšie. Počúvať svoju myseľ je najlepšia rada, akú vám môžem ponúknuť. Ak vám myseľ hovorí, aby ste niečo prestali jesť, mali by ste to urobiť. Kardio je najlepší spôsob, ako sploštiť brucho. Môžete robiť niečo, čo máte radi, a týždenne si dopriať kardio. Ak ste fanúšikom basketbalu, môžete si zorganizovať tímovú hru s priateľmi alebo kolegami. Kardio je najlepšie vykonávať aspoň dvakrát týždenne. Staré dobré cviky na brucho. Zatiaľ čo mnohí ľudia ich vedia robiť, iní ich neznášajú. Ľudia verili, že ak budú robiť brušné cviky, sploštia si brucho. Ak chcete vidieť nejaké výsledky, musíte najprv zhodiť tuk z brucha.

Pamätajte si

Cviky na brušné svaly vám pomôžu spevniť a posilniť brušné svaly, ale nepomôžu vám schudnúť. Toto video na YouTube je skvelé a môžete ho sledovať len niekoľkokrát týždenne. Čokoľvek viac spôsobí, že táto oblasť bude príliš napätá. Táto webová stránka je bezplatná a obsahuje všetky cviky na brušné svaly, ktoré potrebujete, spolu s návodmi. Cvičenie a strava sú dve najdôležitejšie veci. Sú to jediné dve veci, ktoré by ste mali robiť, aby ste mali ploché brucho. Ploché brucho za týždeň je sľub, ktorý dávajú rôzne reklamy. Neexistuje žiadna rýchla oprava. Tak ako pri všetkom ostatnom v živote, vytrvalosť a tvrdá práca vám prinesú výsledky, po ktorých túžite.