Stres genellikle kronik baş ağrılarıyla ilişkili olmasa da, ara sıra baş ağrısı ataklarına yol açabilir. Stresi azaltmak ve sakinliği teşvik etmek günlük rutininiz için iyi bir fikirdir. Meditasyon bu hedeflere ulaşmak için harika bir disiplindir. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil etmeyi seçerseniz, nefes sayma yöntemlerinden sadece birini listeleyeceğim.
Meditasyon nedir?
Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesne üzerinde yoğunlaştırma eylemidir. Meditasyonun yaptığı şey bir nesne üzerinde yoğunlaşmaktır. Bu nesne defalarca tekrarlanan bir mantra, zihnin gözündeki bir görüntü ya da nefesiniz olabilir. Meditasyonun kan basıncını düşürdüğü, kalp atış hızını azalttığı ve kan akışını artırdığı gösterilmiştir.
Meditasyon şimdiye kadar yapacağınız en zor şeylerden biridir. Bir meditasyon uygulamasına başlamadan önce, nefes egzersizini günlük yaşamınıza dahil etmenizi öneririm. Bununla birlikte, düzenli bir meditasyoncu olmak sakinliği teşvik etmenin en iyi yoludur.
Ne yapmalıyım?
Sırtınızı dik tutarak ve dik oturarak başlayın. Yarım veya tam lotus oturabilirsiniz. Bir sandalye iyi olur. Uykuya dalabileceğiniz için uzanmanızı önermiyorum. Birkaç derin nefes için gözlerinizi kapatın ve gözlerinizi kapatın. Her nefes alıp verme döngüsü bir sayımdır. Dört derin nefes alın ve sonra tekrar sayın. İşte bu kadar!
Yakında nefesinize odaklanmanın ne kadar sıkıcı olduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca kaşınan bir ayak, gergin kaslar veya diğer hisler gibi dikkat gerektiren çeşitli vücut hislerini de fark edeceksiniz. Nefeslerinizi sayarken dikkatiniz dağılırsa, görevinizin sadece nefeslerinizi tekrar saymak olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Düşüncelerinizle bağlantınızı kesmeye çalışmalısınız.
Unutmayın
Düşünme sürecinizi durdurmaya çalışmıyorsunuz. Bu mümkün değil. Ancak, düşüncelere bağlanmadan onların geçip gitmesine izin verebilmek istiyorsunuz. Bunu tutarlı bir şekilde yapmak zor olabilir. En iyisi sabahları bir meditasyon programına başlamaktır. Akşam yemeğinden önce bir seans daha yapabilirsiniz, bu da daha fazla ilerleme kaydetmenize ve daha az baş ağrısı çekmenize yardımcı olacaktır.