Hier sind einige wichtige Fakten darüber, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennt. Ihre Größe und Ihr Gewicht (wenn Sie männlich oder weiblich sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel), Ihr Alter (der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter), die Anzahl der Muskeln (Muskeln verbrennen Kalorien schneller als Fett) und Ihre DNA. Sie können zwar nicht ändern, was Sie haben, aber es gibt fünf Schritte, die Sie unternehmen können, um mehr Fett zu verlieren. Herz-Kreislauf-Übungen halten Ihren Stoffwechsel in Schwung, auch wenn das Widerstandstraining oft den größten Ruhm erntet. Ihr Stoffwechsel profitiert von der Arbeit an Ihrem Herz-Kreislauf-System, das Ihnen helfen kann, bis zu dreimal so viel Fett zu verbrennen wie Muskeln.

Forschung

• Eine neue Studie erklärt, warum. 47 Minuten lang strampelten die Probanden mit Vollgas auf einem stationären Fahrrad. Nach dem Training verloren sie 190 Kalorien. Dies ist zusätzlich zu den 500 Kalorien, die sie während des Trainings verbraucht haben, und die Ergebnisse sind ziemlich beeindruckend. Ein paar kräftige Trainingseinheiten pro Woche könnten dazu führen, dass Sie alle zwei Wochen ein Pfund abnehmen. Dies ist auf die Kalorien zurückzuführen, die während des Trainings und in den Stunden danach verbrannt werden. Die gute Nachricht ist, dass jede Aktivität, die Sie zum Schwitzen bringt und die Sie mindestens 45 Minuten lang ausüben können, zu denselben Ergebnissen führen kann.
•  Lassen Sie den Schlaf nicht aus, denn mehr Schlaf führt tatsächlich zu einem schnelleren Stoffwechsel. Untersuchungen zeigen, dass eine einzige schlaflose Nacht den Ruheumsatz um fast 5% senken kann. Das liegt daran, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Sie verbrennen auch 20% weniger Kalorien, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass Frauen mehr Kalorien verbrauchen, wenn sie nur vier Stunden schlafen, als wenn sie realistische neun Stunden schlafen. Streben Sie an, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Sie können Ihre Schlafgewohnheiten und Ihren Schlafplatz untersuchen, um herauszufinden, was Sie nachts wach hält. Durch gute Schlafgewohnheiten können Sie Ihren Stoffwechsel schnell und einfach verbessern.
• Die Stoffwechselrate nimmt mit dem Alter ab, aber man kann etwas dagegen tun. Eine neue Studie hat gezeigt, dass die Östrogenrezeptoren im Gehirn, die für die Kontrolle der verbrannten Kalorienmenge verantwortlich sind, ebenfalls unter einem natürlichen Östrogenrückgang leiden. Ein langsamerer Stoffwechsel ist die Folge von weniger Östrogen. Frauen in diesem Alter können pro Tag 50 Kalorien mehr verbrennen als vor der Menopause. Die beste Möglichkeit, dieser Verlangsamung entgegenzuwirken, ist das Heben von Gewichten. Wer regelmäßig Gewichte stemmt, kann Muskeln aufbauen und bis zu 45 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies hilft, den Östrogenverlust auszugleichen. Das Training ist anstrengend - drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen von 8 bis 10 verschiedenen Übungen, die drei Monate lang an drei Tagen pro Woche durchgeführt werden, haben die Ergebnisse der Studie bestätigt.
• Ihr Stoffwechsel wird durch Ihre Ernährung beeinflusst. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, werden weniger Muskeln aufgebaut. Es wird Cortisol ausgeschüttet, was dazu führt, dass Gewebe, einschließlich Muskeln, zur Energiegewinnung abgebaut wird. Sie wollen keinen untätigen Stoffwechsel. Um dies zu verhindern, können Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und über den Tag verteilt einige kalorienarme Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack zu sich. Der Blutzuckerspiegel ändert sich alle 3 Stunden. Es ist ein Mythos, dass Essen vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist. Solange es sich um eine gesunde Zwischenmahlzeit handelt, ist dies eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel im Schlaf anzukurbeln.

Stoffwechselrate

Die Leute sagen oft, dass sie so viel Glück haben, dass sie essen können, was sie wollen, und alles verbrennen. Ich muss einen schnellen Stoffwechsel haben, sonst würde ich in einem Jahr immer noch alles verbrennen. Was ist Stoffwechsel? Laut dem Webster's Dictionary ist der Stoffwechsel definiert als "die chemischen Prozesse, die in einem Lebewesen ablaufen, um das Leben zu erhalten". Dies ist gemeinhin als "Kalorienverbrennung" bekannt. Beim konstruktiven Stoffwechsel werden Kohlenhydrate, Fette und Proteine synthetisiert, um Gewebe aufzubauen und Energie zu speichern. Beim destruktiven Stoffwechsel werden komplexe Substanzen abgebaut, wobei Energie und Abfallstoffe entstehen. Ihr "Grundumsatz" ist die minimale Stoffwechselrate, die erforderlich ist, um Ihren Körper über Wasser zu halten. Der Grundstoffwechsel ist für 75 % Ihrer täglichen Aktivität verantwortlich. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Grundumsatz täglich zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Was ist zu tun?

• Essen Sie Frühstück. Ohne Frühstück glaubt der Körper, er müsse hungern. Das schützt ihn, indem es den Stoffwechsel verlangsamt und den Körper dazu bringt, mit geringem Energieaufwand zu arbeiten. Komplexe Kohlenhydrate sind gut für den Stoffwechsel. Trinken Sie 8 oz. Trinken Sie morgens als Erstes 8 oz. Wasser mit einer ausgepressten Zitrone, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
• Essen Sie Frühstück und Mittagessen früher. Ein leichtes Abendessen und ausreichend Vitamine und Nährstoffe können Ihnen beim Abnehmen helfen.
• Nehmen Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu sich. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie nicht genügend Nahrung zu sich nehmen.
• Zwischenmahlzeiten: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Gesunde Zwischenmahlzeiten helfen Ihnen, sich satter und weniger hungrig zu fühlen. Dies verringert die Versuchung, zu den Mahlzeiten mehr zu essen.
• Reduzieren Sie die Fettaufnahme und essen Sie mehr Kohlenhydrate. Fett enthält viele Kalorien, die zu Gewichtsverlust führen können. Kohlenhydrate helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
• Sie sollten einen produktiven Trainingsplan haben. Beispiele für aerobe Übungen sind Gehen, Schwimmen, Aerobic, Step-Kurse und Radfahren. Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie täglich aktiv sind.
• Gehen Sie spazieren - Spaziergänge am Morgen und am Abend können Stress abbauen. Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und ein wenig Aerobic zu betreiben. Für die richtige Pflege muss unser Körper aktiv sein.
• Krafttraining - Straffe und kräftige Muskeln erhöhen den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtsabnahme und einem höheren Kalorienverbrauch führt.
• Werden Sie so aktiv wie möglich. Nehmen Sie sich extra Zeit, um Gründe zu finden, sich zu bewegen. Anstatt den Aufzug zu benutzen, gehen Sie die Treppe hinauf. Wenn Sie Ihr Auto weiter entfernt von Ihrem Büro parken müssen oder zum Einkaufen gehen, gehen Sie einen Block weiter. Benutzen Sie statt eines Laubbläsers einen Besen und eine Harke, um Ihren Garten aufzuräumen. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, indem Sie Wege finden, die Dinge einfacher zu machen.
• Vermeiden Sie Alkohol - Abgesehen von den negativen Auswirkungen auf Herz und Psyche drückt er auch auf den Stoffwechsel und regt das Verlangen nach Pommes frites und Cheeseburgern an.
• Wasser, Wasser und nochmals Wasser. Trinken Sie jeden Tag einen halben Liter Wasser. Das entspricht 8 großen Gläsern Wasser. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr werden Sie trinken wollen. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird Ihr Körper richtig funktionieren.
• Vermeiden Sie Schnellschüsse. Es gibt keine Zauberpillen, die eine Gewichtsabnahme garantieren können. Vermeiden Sie Pillen, Tränke und Pülverchen, die Wunder beim Abnehmen versprechen.