Aqui estão alguns fatos importantes sobre como aumentar seu metabolismo. Há muitos fatores que influenciam a rapidez com que seu corpo queima calorias. Sua altura e peso (se você for homem ou mulher, seu metabolismo irá diminuir), sua idade (o metabolismo diminui com a idade), a quantidade de músculos (o músculo queima calorias mais rapidamente que a gordura) e seu DNA. Embora você não possa mudar o que você tem, há cinco passos que você pode tomar que o ajudarão a perder mais gordura. Exercícios cardiovasculares mantêm seu metabolismo, mesmo que o treinamento de resistência seja muitas vezes o que recebe todo o crédito. Seu metabolismo se beneficiará do trabalho em seu sistema cardiovascular, o que pode ajudá-lo a queimar até três vezes mais gordura do que músculo.

Pesquisa

• Novas pesquisas explicam o porquê. Durante 47 minutos, os sujeitos pedalaram em cima de uma bicicleta estacionária. Após o treino, eles perderam 190 calorias. Isto se soma às 500 calorias que consumiram durante o exercício, e os resultados são bastante impressionantes. Um par de exercícios vigorosos por semana pode resultar na perda de um quilo a cada duas semanas. Isto é devido às calorias queimadas durante o exercício e durante horas depois. A boa notícia é que qualquer atividade que faça você suar e que você possa continuar por pelo menos 45 minutos pode levar aos mesmos resultados.
•  Não pule o sono, pois mais sono na verdade leva a um metabolismo mais rápido. As pesquisas mostram que uma única noite de insônia pode reduzir sua taxa metabólica de repouso em quase 5%. Isto se deve ao fato de que você não está dormindo o suficiente. Você também queima 20% menos calorias quando está consumindo alimentos. Os cientistas também descobriram que as mulheres consomem mais calorias quando dormem por apenas quatro horas, em comparação com quando dormem por nove horas realistas. Procure conseguir de 7 a 8 horas de sono a cada noite. Você pode olhar para seus hábitos de sono e seu espaço de dormir para descobrir o que o mantém acordado à noite. Você pode rápida e facilmente melhorar seu metabolismo praticando bons hábitos de sono.
• A taxa de metabolismo diminui com a idade, mas você pode combatê-la. Um novo estudo mostrou que os receptores de estrogênio no cérebro, responsáveis pelo controle da quantidade de calorias queimadas, também sofrem de uma queda natural no estrogênio. Um metabolismo mais lento é o resultado de menos estrogênio. As mulheres desta idade podem queimar 50 calorias por dia mais do que queimavam antes da menopausa. A melhor maneira de combater esta desaceleração é levantar pesos. O levantamento de peso regular pode acrescentar músculo e ajudar a queimar até 45 calorias por dia. Isto ajuda a compensar a perda de estrogênio. O exercício é duro - três conjuntos de 10-12 repetições de qualquer lugar entre 8-10 exercícios diferentes, feitos durante três meses em três dias por semana, foi o que trouxe os números na pesquisa.
• Seu metabolismo é afetado pelo que você come. Se seu açúcar no sangue cair, haverá menos músculo. O cortisol é liberado, o que faz com que o tecido seja quebrado, incluindo o músculo, para combustível. Você não quer um metabolismo ocioso. Para evitar isso, você pode comer refeições menores e adicionar alguns lanches de baixo teor calórico ao longo do dia para manter seu açúcar no sangue estável.
• Considere tomar um lanche saudável antes de ir para a cama. Os níveis de açúcar no sangue mudam a cada 3 horas. É um mito que comer antes de dormir é uma má idéia. Desde que o lanche seja saudável, é uma das melhores maneiras de você aumentar seu metabolismo enquanto dorme.

Taxa metabólica

As pessoas costumam dizer que têm tanta sorte que podem comer o que quiserem e queimar tudo. Devo ter uma taxa metabólica rápida ou ainda estarei queimando tudo em um ano. O que é metabolismo? Segundo o Webster's Dictionary, metabolismo é definido como "os processos químicos que ocorrem dentro de um ser vivo para manter a vida". Isto é comumente conhecido como "calorias queimadas". O metabolismo construtivo sintetiza os carboidratos, gorduras e proteínas para criar tecidos e armazenar energia. O metabolismo destrutivo é uma quebra de substâncias complexas, gerando energia e desperdício. Seu 'metabolismo basal' é a taxa metabólica mínima necessária para manter seu corpo a flutuar. O metabolismo basal é responsável por 75 % de sua atividade diária. Há muitas maneiras de aumentar sua taxa metabólica diariamente para queimar mais calorias e perder peso.

O que fazer?

• Tomar café da manhã. Sem o café da manhã, o corpo acredita que está morrendo de fome. Isto o protege desacelerando o metabolismo e encorajando o corpo a trabalhar a um nível baixo de gasto de energia. Os carboidratos complexos são bons para o metabolismo. Bebendo 8 oz. Beba 8 oz. de água com um limão espremido logo no início da manhã para pôr seu corpo em movimento.
• Coma o café da manhã e almoce mais cedo. Um jantar leve e vitaminas e nutrientes adequados podem ajudar você a perder peso.
• Coma pelo menos 1200 calorias por dia. Seu metabolismo irá diminuir quando você não tiver nutrição suficiente.
• Lanches: Frutas, legumes e grãos integrais podem ajudar a aumentar seu metabolismo. Um lanche saudável ajudará você a se sentir mais cheio e com menos fome. Isto reduzirá a tentação de comer mais na hora da refeição.
• Reduzir a ingestão de gordura e ingerir mais carboidratos. A gordura é alta em calorias, o que pode levar à perda de peso. Os carboidratos ajudam a queimar calorias.
• Você deve ter um plano de exercício produtivo. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, natação, aeróbica, aulas de step e ciclismo. Você perderá peso se for ativo no dia-a-dia.
• Andar de manhã e à noite pode ser um aliviador do estresse. Caminhar é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo e entrar em algum exercício aeróbico. Para uma manutenção adequada, nosso corpo deve estar ativo.
• Treinamento de peso - Músculos tonificados e fortes aumentam o metabolismo, o que leva à perda de peso e à queima de mais calorias.
• Torne-se o mais ativo que puder. Tome um tempo extra para encontrar razões para se movimentar. Em vez de usar o elevador, suba as escadas. Se você precisar estacionar seu carro mais longe de seu escritório, ou se estiver indo para a loja, ande um quarteirão a mais. Em vez de usar um soprador de folhas, use uma vassoura e um ancinho para limpar seu quintal. Torne o exercício parte de sua rotina diária, encontrando maneiras de facilitar as coisas.
• Evite o álcool - Além dos efeitos negativos que ele tem sobre seu coração e sua mente, ele também deprime seu metabolismo e estimula seu desejo por batatas fritas e cheeseburgers.
• Água, água e mais água. Beba um galão de água por dia. Isto equivale a 8 grandes copos de água. Quanto mais água você beber, mais você vai querer beber. Quando você tiver muita água, seu corpo funcionará adequadamente.
• Evite consertos rápidos. Não há pílulas mágicas que possam garantir a perda de peso. Evite pílulas, poções e pós que prometem uma perda de peso milagrosa.