Тези фактори варират от вида йога, който практикувате, от учителя, който избирате, до средата, в която практикувате. Някои от факторите е лесно да се контролират, други може да се определят от това, което е на ваше разположение.
Когато започвате да практикувате йога, трябва да се опитвате да откриете перфектната комбинация, която да направи практиката ви най-удовлетворяваща и забавна. Съществуват обаче три променливи, които са 100% под ваш контрол и които влияят не само върху удоволствието от клиниката, но и върху ползите, които получавате от всяка практика.
Подобряване на физическите способности на тялото
Сред целите на йога, както и на всеки тренировъчен режим, е да се подобрят физическите възможности на тялото. Йога естествено има допълнителното предимство, че също така ще помогне за подобряване на много области на вашето благосъстояние, които не могат да бъдат подобрени от общите упражнения. Въпреки тези по-големи ползи, йога не е вълшебно средство за лечение. Постигането на тези ползи изисква вашата ангажираност и усилия всеки път, когато практикувате. Постигането на постепенни подобрения на собствените ви умения изисква (и позволява) човек да предизвиква допълнително физическите си ограничения.
С течение на времето бавните подобрения водят до огромни постижения в уменията ви по йога и до здравословни ползи от практиката ви. Във всяка позиция трябва да искате да се уверите, че сте сигурни и се чувствате удобно в нея. След това трябва да се стремите постепенно и лесно да задълбочавате разтягането, доколкото то остава безболезнено за вас. В повечето пози трябва да усещате разтягането в съответните мускули и да се задълбочавате в разтягането по контролиран начин, за да предотвратите увреждане на връзките и мускулите си. Трябва да предизвиквате способностите си, за да придобиете нови йога умения, но и да се вслушвате внимателно в тялото си, за да знаете кога да спрете.
Дишане в йога
Има много дискусии и изследвания за значението и ползите за здравето от йога дишането. Макар че това може да се окажат действителни предимства, възприемането на релаксираното, контролирано йога дишане определено помага за повишаване на цялостната ви йога практика. Естествената тенденция при практикуване на асана (йога поза), която оценява физическите ви умения, е да скъсите дъха си и понякога да започнете да дишате през устата. Тази стресираща техника на дишане ви подтиква да напрягате мускулите си и да се борите срещу асаната и разтягането. Това е противоположно на желаното състояние за практикуване на йога.
Вместо това е важно да се съсредоточите върху дишането си, като завършите дълъг, контролиран цикъл на вдишване и издишване, който изпълва белите дробове, за да уловите максималното количество кислород при всяко едно вдишване. Съсредоточаването върху дишането по този начин ви помага да останете спокойни и ви дава възможност да осъзнаете по-добре физическото си състояние, което ви позволява да усетите по-добре разтягането, да осъзнаете напрежението в мускулите си и да се съсредоточите върху освобождаването на това напрежение и отпускането на мускулите, върху които работите. Благодарение на това по-голямо осъзнаване на това, което тялото ви казва, и чрез откриване и освобождаване на напрежението в мускулите ви е много по-лесно да приемате всяко разтягане и да навлизате по-дълбоко във всяка асана и да изчаквате по-дълго време, без да си навредите.
Както при всички упражнения, ползите са свързани само с ангажираност с редовни упражнения. Само чрез редовно практикуване на упражнения тялото започва да расте, укрепва, адаптира се и се променя в зависимост от физическите изисквания, които му поставяте. Практикуването на йога не е по-различно. Редовното практикуване може да помогне за създаване на мускулна сила, необходима за задържане на асаните.
Заключение
Освен това ще развиете по-голям капацитет на белите дробове и ще осигурите нормална стимулация на вътрешните органи, което помага за балансиране на хормоналните и химическите нива. Честото практикуване може да помогне за усвояването на всяко ново умение или сръчност и йога не е по-различна. Конкретно повтарянето помага на тялото ви да усвои правилните позиции, балансиращи позите, до такава степен, че това ще се превърне във втора природа - точно както карането на велосипед. Друга област, в която редовната практика е изключително полезна, е да се научите как да успокоявате и забавяте мислите си, да изчиствате представите си от тревогите и напрежението на деня.