Diese Lebensmittel helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren und klügere Entscheidungen zu treffen. Sie können dieses Gewürz in Ihren Kaffee oder Ihr Müsli mischen, um Kalorien zu sparen, was Ihnen helfen kann, 2 bis 3 Pfund pro Jahr abzunehmen. Eine kleine britische Studie hat gezeigt, dass Frauen, die ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen, doppelt so viel Fett verbrennen wie diejenigen, die raffinierte Lebensmittel essen. Anstatt einen Riegel mit nur einem Gramm Ballaststoffen zu essen, sollten Sie sich für einen Bootcamp-Müsliriegel entscheiden, der mindestens vier Gramm Ballaststoffe enthält. Dr. Lisa Dorfman, außerordentliche Professorin an der Universität von Miami, sagt, dass raffinierte Kohlenhydrate den Insulinspiegel in die Höhe treiben können, was die Fähigkeit des Körpers, Fett als Brennstoff zu nutzen, verringert. Um zu vermeiden, dass Sie Müsliriegel kaufen, die Palm- oder Kokosnussöl enthalten, das einen hohen Anteil an gesättigten Fetten hat, sollten Sie unbedingt das Etikett lesen! Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, so dass Sie nicht den Drang verspüren, sich zu überessen.
Richtige Ernährung
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Leinsamen aufgrund seines hohen Gehalts an pflanzlichen Östrogenen auch die Symptome von Hormonhochs oder -tiefs verringern kann. Gemahlene Leinsamen sind leichter zu verdauen. Streuen Sie Bootcamp-Leinsamen über Müsli, Suppen und Salate, fügen Sie sie zu Smoothies hinzu oder ersetzen Sie eine Tasse gemahlenen Leinsamen durch 1/3 Tasse Raps-, Mais-, Öl oder Backfett in Muffins oder Keksen. Bewahren Sie die Leinsamen in einem geöffneten Behälter auf, um sie länger haltbar zu machen. Wenn Sie Fett verlieren wollen, sollten Sie Ihr Essen aufpeppen. Forscher in Australien fanden heraus, dass der Insulinspiegel, der die Fettspeicherung im Körper auslöst, nach dem Verzehr von scharfem Essen um bis zu 32% sank.
Capsaicin, die Chemikalie, die Chilis scharf macht, kann die Fähigkeit des Körpers erhöhen, nach einer Mahlzeit Insulin aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Das bedeutet, dass Sie nach einer Bootcamp-Mahlzeit, die Chilischoten enthält, eher Fett verlieren werden. Bauen Sie Ihre eigenen Chilis an und ernten Sie sie. Hängen Sie sie dann auf, bis sie getrocknet sind. Bootcamp-Lachs in Dosen enthält 530 IE Vitamin D und 181 mg Kalzium. Kaiser Permanente führte eine siebenjährige Studie mit mehr als 36.000 Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren durch und stellte fest, dass Frauen, die sowohl Vitamin-D- als auch Kalziumpräparate einnahmen, nach der Menopause weniger zunahmen.
Hormoneller Faktor
Studien haben gezeigt, dass das appetitregulierende Hormon Leptin seine Aufgabe nicht erfüllen kann, wenn nicht genügend Vitamin D vorhanden ist. Bootcamp Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, dass man sich länger satt fühlt. In einer einjährigen australischen Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Diabetes eine fettarme Ernährung zu sich nehmen. Diejenigen, die 8-10 Walnüsse pro Tag aßen, verloren mehr Körperfett und Gewicht. Die Studienteilnehmer hatten auch einen niedrigeren Insulinspiegel, was dazu beiträgt, die Fettspeicherung unter Kontrolle zu halten. Laden Sie Ihre Freunde und Verwandten zu einem Walnussknackfest am Tisch ein.
Halten Sie Ihren Walnussvorrat eingefroren und legen Sie eine tägliche Ration Walnüsse in Ihr Mittagessen. Eine kalifornische Studie, an der 240 Frauen teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die mehr zuckerhaltige Getränke als Wasser tranken, im Durchschnitt 3 Pfund pro Jahr verloren. Frauen, die täglich mehr Wasser tranken, verloren 2 Pfund mehr als diejenigen, die weniger tranken. Wasser zu trinken hat noch einen weiteren Vorteil: Die in Limonaden enthaltene Phosphorsäure kann Knochenschwund und Osteoporose verursachen, indem sie den Blutsäurehaushalt verändert. Dieser Bootcamp-Tipp kann in Ihr tägliches Ernährungsprogramm aufgenommen werden. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, egal wohin Sie gehen.
Energie ausüben
Sind Sie ein viel beschäftigter Mensch, der keine Zeit oder Energie für Sport hat? Da sind Sie nicht allein. Es gibt drei einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen. Stellen Sie Ihre Ernährung um und sehen Sie zu, wie die überflüssigen Pfunde dahinschmelzen. Statt drei Mahlzeiten am Tag sollten Sie fünf essen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angeregt und Sie verbrennen mehr Fett. So einfach ist das. Essen Sie Ihre Zwischenmahlzeiten auf halbem Weg zwischen den Mahlzeiten. Beginnen Sie mit dem Frühstück und essen Sie dann gegen 10:00 Uhr einen Snack. Das Mittagessen findet gegen 3:00 Uhr statt. Danach essen Sie ein kleines Abendessen. Ihr Körper verbraucht viel Energie, um große Mahlzeiten zu verdauen. Sie werden den Energieverlust in Ihrem Körper spüren, wenn Energie für die Verdauung verbraucht wird. Sie werden sich energiegeladener fühlen, wenn Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten reduzieren. Ihr Körper muss nicht so viel Energie für die Verdauung der Nahrung aufwenden.
Sie werden sich energiegeladener fühlen und eher bereit sein, aufzustehen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf frische Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Eiweiß. Achten Sie auch auf Vollkornprodukte, Vollkornprodukte, Fisch und Thunfisch. Eine Schale mit Müsli, ein Stück Toast oder ein englischer Muffin können ein gutes Frühstück sein. Überlegen Sie, was Sie normalerweise zu Mittag essen würden, und teilen Sie es in drei separate Mahlzeiten auf. Sie könnten ein Sandwich, grüne Bohnen und Obst zu Mittag essen. Um 10:00 Uhr essen Sie ein Stück Obst, und mittags essen Sie ein Sandwich. Um 15.00 Uhr essen Sie ein paar grüne Bohnen. Auch wenn Sie nur eine Scheibe Brot haben, sollten Sie die Menge des Brotes in Ihrem Sandwich begrenzen. Sie nehmen zwar immer noch dieselbe Menge an Nahrung zu sich wie vorher, aber Ihr Körper kann sie besser verarbeiten und mehr Kalorien verbrennen.
Ausgewogenheit ist der Schlüssel
Versuchen Sie, Ihr Abendessen ausgewogen zu gestalten, indem Sie eine Vielzahl von Proteinen, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten essen. Sie werden erstaunt sein, wie zufrieden Ihr Körper den ganzen Tag über ist und wie glücklich Sie sich am Ende der Woche fühlen. Sie müssen nicht unbedingt ein 30- oder 60-Minuten-Fenster am Tag für Bewegung finden. Stattdessen können Sie sich morgens, mittags und abends jeweils 10 Minuten Zeit nehmen, um ein paar aerobe Übungen zu machen. In zehn Minuten sind Sie fertig und müssen sich nicht fürchten, sich zu langweilen. Auf diese Weise wird Ihr Stoffwechsel dreimal am Tag angeregt, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Sie können jede Art von Sport treiben. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang, eine Fahrradtour oder einen Gang auf dem Laufband. Machen Sie eine Trittübung, joggen Sie oder steigen Sie Treppen.
Jede Übung, die Ihr Herz in Schwung bringt, ist eine gute Wahl. Sie werden sich energiegeladener fühlen und vielleicht sogar Spaß an der Bewegung haben. Sie werden mehr Gewicht verlieren, je mehr Sie sich bewegen. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper schlanker wird und Sie mehr Energie haben, wenn Sie während des Trainings Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Heben Sie beim Abwasch die Beine seitlich und nach hinten. Sie können auch beim Staubsaugen marschieren, indem Sie die Knie anheben. Sie können Ihre Beine strecken, während Sie Kleidung und andere Gegenstände vom Boden aufheben. Sie können den Flur entlang joggen und Kicks machen, während Sie wischen. Dieses Trainingsprogramm kann sehr kreativ sein. Sie können sogar eines Ihrer 10-Minuten-Workouts nutzen, um Ihre Hausarbeit zu erledigen. So können Sie zwei Aufgaben auf einmal erledigen. Schon eine dieser Lösungen kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren.