Ces aliments vous aideront à perdre du poids et à faire des choix alimentaires plus judicieux. Cette épice peut être ajoutée à votre café ou à vos céréales pour réduire les calories, ce qui peut vous aider à perdre entre 2 et 3 livres par an. Une petite étude britannique a montré que les femmes qui prennent un petit-déjeuner riche en glucides brûlent deux fois plus de graisses que celles qui mangent des aliments raffinés. Au lieu de manger une barre qui ne contient qu'un gramme de fibres, optez pour une barre granola Bootcamp qui en contient au moins quatre. Lisa Dorfman, R.D. professeur adjoint à l'Université de Miami, explique que les glucides raffinés peuvent faire grimper le taux d'insuline, ce qui réduit la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant. Pour éviter d'acheter des barres de céréales contenant de l'huile de palme ou de noix de coco, riches en graisses saturées, lisez bien l'étiquette ! Les graines de lin sont riches en fibres et en graisses saines. Elles contribuent à maintenir le taux de sucre dans le sang, de sorte que vous ne ressentirez pas l'envie de vous goinfrer.
Régime alimentaire approprié
Des recherches suggèrent que le lin pourrait également réduire les symptômes des hausses et des baisses d'hormones en raison de sa teneur élevée en œstrogènes végétaux. Les graines de lin moulues sont plus faciles à digérer. Saupoudrez les graines de lin Bootcamp sur les céréales, les soupes et les salades ; ajoutez-les aux smoothies ; ou remplacez 1/3 de tasse de canola, de maïs, d'huile ou de shortening par 1 tasse de graines de lin moulues dans les muffins ou les biscuits. Conservez les graines de lin dans un récipient ouvert pour prolonger leur durée de vie. Si vous voulez perdre de la graisse, mettez du piquant dans votre alimentation. Des chercheurs australiens ont constaté que le taux d'insuline, qui déclenche le stockage des graisses, diminuait de 32% après la consommation d'aliments épicés.
La capsaïcine, qui est la substance chimique qui rend les piments épicés, peut augmenter la capacité du corps à éliminer l'insuline de la circulation sanguine après un repas. Cela signifie que vous avez plus de chances de perdre de la graisse après un repas Bootcamp comprenant des piments. Cultivez vos propres piments et récoltez-les. Ensuite, enfilez-les jusqu'à ce qu'ils soient séchés. Le saumon en conserve Bootcamp contient 530 UI de vitamine D et 181 mg de calcium. Kaiser Permanente a mené une étude de sept ans sur plus de 36 000 femmes âgées de 50 à 79 ans et a constaté que les femmes qui prenaient des suppléments de vitamine D et de calcium prenaient moins de poids après la ménopause.
Facteur hormonal
Des études ont montré que l'hormone régulatrice de l'appétit, la leptine, n'est pas en mesure de faire son travail s'il n'y a pas assez de vitamine D. Les galettes de saumon sont faciles et rapides à préparer. Bootcamp Les noix sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Une étude australienne d'une durée d'un an a montré que les personnes atteintes de diabète qui suivaient un régime pauvre en graisses. Les personnes qui mangeaient 8 à 10 noix par jour perdaient plus de graisse et de poids. Les participants à l'étude présentaient également des taux d'insuline plus faibles, ce qui permet de contrôler le stockage des graisses. Invitez vos amis et votre famille à se joindre à vous pour une fête des noix autour de la table.
Conservez votre réserve de noix au congélateur et incluez une ration quotidienne de noix dans votre déjeuner. Une étude californienne portant sur 240 femmes a révélé que celles qui buvaient plus de boissons sucrées que d'eau perdaient en moyenne 3 livres par an. Les femmes qui buvaient plus d'eau par jour perdaient 2 livres de plus que celles qui en buvaient moins. Boire de l'eau présente un autre avantage : l'acide phosphorique contenu dans les sodas peut entraîner une perte osseuse et l'ostéoporose en modifiant l'équilibre des acides sanguins. Cette astuce Bootcamp peut être ajoutée à votre programme de nutrition quotidien. Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous, où que vous alliez.
Exercice de l'énergie
Êtes-vous une personne occupée qui n'a ni le temps ni l'énergie de faire de l'exercice ? Vous n'êtes pas seul(e). Il existe trois façons simples de perdre du poids sans passer une heure sur le tapis roulant. Modifiez votre régime alimentaire et voyez les kilos superflus fondre. Au lieu de prendre trois repas par jour, prenez-en cinq. Cela augmentera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de graisses. C'est aussi simple que cela. Prenez vos collations à mi-chemin entre les repas. Commencez par le petit-déjeuner, puis grignotez vers 10h00. Déjeunez vers 15h00. Ensuite, prenez un petit dîner. Votre corps utilise beaucoup d'énergie pour digérer les repas copieux. Vous ressentirez une perte d'énergie dans votre corps lorsque l'énergie est utilisée pour la digestion. Vous vous sentirez plus énergique en réduisant la taille de vos repas. Votre corps n'aura pas à utiliser autant d'énergie pour digérer les aliments.
Vous vous sentirez plus énergique et plus enclin à vous lever pour brûler plus de calories. Privilégiez les aliments frais, tels que les fruits, les légumes et les protéines. Pensez également aux céréales complètes, aux grains entiers, au poisson et au thon. Un bol de céréales, un morceau de pain grillé ou un muffin anglais peuvent constituer un bon petit-déjeuner. Considérez ce que vous mangeriez normalement au déjeuner et divisez-le en trois repas distincts. Vous pouvez par exemple prendre un sandwich, des haricots verts et un fruit au déjeuner. À 10 heures, mangez un morceau, puis à midi, un sandwich. À 15 heures, mangez des haricots verts. Même si vous n'avez qu'une tranche de pain, vous pouvez limiter la quantité de pain utilisée dans votre sandwich. Même si vous consommez la même quantité de nourriture qu'auparavant, votre corps sera en mesure de la traiter plus efficacement et de brûler plus de calories.
L'équilibre est essentiel
Essayez d'équilibrer votre dîner en mangeant une variété de protéines, de légumes, de haricots et de céréales complètes. Vous serez surpris de constater à quel point votre corps est satisfait tout au long de la journée et à quel point vous vous sentez heureux à la fin de la semaine. Il n'est pas nécessaire de trouver un créneau de 30 ou 60 minutes dans la journée pour faire de l'exercice. Au lieu de cela, vous pouvez prendre 10 minutes chaque matin, chaque après-midi et chaque soir pour faire un peu d'exercice aérobique. Vous aurez terminé en dix minutes et ne craindrez pas de vous ennuyer. Vous augmenterez ainsi votre métabolisme trois fois par jour, ce qui vous aidera à brûler plus de calories. N'importe quel type d'exercice peut être pratiqué. Faites 10 minutes de marche rapide, de vélo ou de marche sur tapis roulant. Faites un kick routine, un jogging ou montez les escaliers.
Tout exercice qui fait battre votre cœur est un bon choix. Vous vous sentirez plus énergique et prendrez peut-être même plaisir à faire de l'exercice. Plus vous bougez, plus vous perdez du poids. Vous remarquerez un effet amincissant sur votre corps et un regain d'énergie si vous effectuez vos tâches quotidiennes tout en faisant de l'exercice. Les levées de jambes latérales et arrière peuvent être effectuées pendant que vous faites la vaisselle. Vous pouvez également marcher pendant que vous passez l'aspirateur en levant les genoux. Vous pouvez étirer vos jambes en ramassant des vêtements et d'autres objets sur le sol. Vous pouvez faire du jogging dans le couloir et des battements de jambes pendant que vous passez la serpillière. Cette routine d'entraînement peut être créative. Vous pouvez même utiliser l'une de vos séances d'entraînement de 10 minutes pour vous aider dans vos tâches ménagères. Cela vous permettra d'accomplir deux tâches en même temps. Une seule de ces solutions peut vous aider à augmenter votre métabolisme et à perdre du poids.