Sie wollen besser in Form sein. Bevor Sie Ihren Lebensstil ändern und mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten. Diese fünf Schritte haben mir geholfen, 130 Pfund abzunehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Bevor Sie größere Veränderungen in Ihrem Alltag vornehmen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt zu allen gesundheitlichen Fragen befragen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich gute Ratschläge zur Gewichtsabnahme geben. Recherchen sind für jede wichtige Entscheidung im Leben wichtig. Vielleicht möchten Sie einen Trainer oder Ernährungsberater engagieren, der Sie bei der Umstellung unterstützt. Diese Personen können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Sie zur Verantwortung zu ziehen.

Notiz nehmen

• Machen Sie sich klar, warum Sie abnehmen wollen. Bevor Sie eine umfassende Änderung Ihres Lebensstils vornehmen können, ist eine Menge psychologischer Vorbereitung erforderlich. Es wird schwierig sein, und Sie werden vielleicht das Gefühl haben, aufzugeben. Am Anfang wird es schwierig sein, genau wie die Raucherentwöhnung. Sie werden nicht durchhalten können, wenn Sie keine guten Gründe haben. Suchen Sie in sich, um Ihre Gründe zu entdecken. Es liegt an Ihnen, die Veränderung vorzunehmen und nicht nur darüber zu reden.
• Finden Sie einen Weg, der Ihnen die Eingewöhnungsphase so einfach wie möglich macht. Wahrscheinlich sind Sie von all den Ratschlägen und Methoden, die Sie zum Abnehmen gehört haben, überwältigt. Aber es ist wichtig, es langsam anzugehen. Um sich nicht zu verausgaben, sollten Sie nur eine Gewohnheit nach der anderen ändern. Behalten Sie im Auge, was Sie essen. Versuchen Sie nicht, Sport zu treiben, ernähren Sie sich gesund und achten Sie streng auf Ihre Ernährung. Sobald Sie einen Grundwert ermittelt haben, können Sie diesen anpassen. Es gibt viele Apps, die Ihre tägliche Kalorienzufuhr berechnen und Ihnen empfehlen, was Sie essen sollten, um abzunehmen. Es wird Ihnen bald in Fleisch und Blut übergehen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überwachen und einzuhalten. Sie können dann überlegen, ob Sie nicht zusätzlich Sport treiben oder etwas anderes tun sollten. Langsam und beständig gewinnt das Rennen.
• Bleiben Sie dran! Wenn Sie erst einmal ein paar Monate lang gesunde Gewohnheiten gelebt haben, ist es leicht, sich zu entspannen und ab und zu etwas zu gönnen. An diesem Punkt Ihrer Diät ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihren Lebensstil ändern und nicht nur für ein paar Monate. Wie ich bereits gesagt habe, ist es unmöglich, immer perfekt zu sein. Solange Sie jedoch einen gesunden Lebensstil beibehalten, sollte es Ihnen gut gehen. Es ist gefährlich, sich zu oft etwas zu gönnen. Sie könnten sich überlegen, wie oft Sie Eiscreme oder Kuchen essen dürfen.

Irgendwann werden Sie feststellen, dass gute Entscheidungen und Willenskraft süchtig machender sind als gefährliche Lebensmittel, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sie nicht essen. Es wird Ihnen helfen, Ihre ursprüngliche Motivation für die Gewichtsabnahme im Auge zu behalten. Sie müssen während dieses Prozesses nicht streng mit sich selbst sein. Sonst könnten Sie sich selbst ausbrennen. Abnehmen sollte Spaß machen und Freude bereiten. Sie werden sich gestärkt fühlen und Ihr Leben selbst in die Hand nehmen. Ihr Körper wird zu einer gesünderen und glücklicheren Version seiner selbst. Es ist besser, sich auf die positiven Aspekte des Abnehmens zu konzentrieren als darauf, wie es ist, jeden Abend zu essen und mit Bauchschmerzen ins Bett zu gehen. Wenn Sie sich zu sehr auf die negativen Aspekte einer Veränderung konzentrieren, werden Sie irgendwann ausbrennen. Tun Sie es für sich selbst. Wenn Sie ein glückliches Leben führen wollen, müssen Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen.

Fettleibigkeit

Die Mehrheit der übergewichtigen und fettleibigen Menschen von heute ist auf die weit verbreitete Vermarktung ungesunder Lebensmittel zurückzuführen. Junk Food mit einem hohen Anteil an Transfetten, Fruktose-Maissirup und raffinierten Kohlenhydraten ist zu einem festen Bestandteil unserer täglichen Mahlzeiten geworden, was zu übermäßiger Fetteinlagerung und einem Ungleichgewicht des Stoffwechsels führt. Um genügend Kalorien zu bekommen, sollte man nahrhafte Lebensmittel essen. Frauen sollten nicht mehr als 1100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer höchstens 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten. Diese Kalorienmenge sollte aus gesunden Lebensmitteln und nicht aus Junk Food stammen. Wenn Sie nicht genug essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Vielleicht machen Sie gerade eine Diät und versuchen, Ihre Fettaufnahme zu reduzieren.

Genauso wichtig wie die Menge ist es jedoch, die richtigen Lebensmittel zu essen. Kalorienarme Snacks und Fertiggerichte können Ihnen vielleicht helfen, Ihre Kalorienzahl ein paar Tage lang einzuhalten, aber Ihr Körper und Ihr Stoffwechsel werden letztendlich darunter leiden, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen. Viele Lebensmittel zum Abnehmen enthalten viele Ballaststoffe, während andere länger brauchen, um gegessen zu werden. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien pro Gramm zu sich nehmen. Sie können sich an Getreideprodukten mit sehr wenig Kalorien satt essen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Chapattis und Cornflakes, geröstete Maiskolben, Chapattis und Cornflakes sowie Idlis, die wenig Zucker enthalten. Walnüsse sind ein hervorragendes Lebensmittel zum Abnehmen. Sie können dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und sind eine gute Energiequelle für Vegetarier. Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß. Das Eiweiß enthält etwa 99% des Proteins. Es ist besser, Eier zu essen als Eiweißshakes.

Richtige Ernährung

Salate mit Gemüse oder Obst: Verwenden Sie Tomaten, Gurken, Rote Bete und Kopfsalat für Ihre Salate. Sie sind kalorienarm. Als Salatdressing können Sie Quark oder Zitronensaft verwenden. Diese Rohkost kann auch in belegten Broten verzehrt werden. Es ist wichtig, sich ab und zu etwas zu gönnen, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Eine kleine Menge Schokoladenriegel kann den Heißhunger auf Süßes stillen. Sie sind weniger riskant als Pudding, Kuchen oder Eiscreme. Knoblauch hilft bei der Verdauung und senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Knoblauch ist eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen, weil er die Fettverbrennung unterstützt. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie Ihre Natrium- und Fettzufuhr reduzieren.

Margarineaufstriche und Senf sind großartige Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, aber sie enthalten Transfette, die bei der Herstellung hinzugefügt wurden. Fallen Sie nicht auf die neuesten Marketing-Taktiken von Unternehmen herein, die behaupten, dass ihre Produkte mit Omega-3-Fetten hergestellt werden. Diese Fette können schädlich sein, sobald sie verarbeitet wurden, und sind sicherlich nicht von Vorteil für Sie. Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien und keine Nährstoffe, während sie kalorienarm sind. Die Leber baut den Alkohol zu Fettsäuren ab, die in der Leber gespeichert werden können. Dies kann zu Lebererkrankungen und Leberzirrhose führen.

Erinnern Sie sich an

Vermeiden Sie alle Tiefkühlkostprodukte, die mit Blick auf eine strenge Diät hergestellt werden. Sie sind sehr natriumhaltig. Diese Tiefkühlkost sollte vermieden werden. Diese Tiefkühlkost mag kalorienärmer sein, hat aber einen hohen Natriumgehalt. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt ist eine häufige Zutat in Fruchtsäften und Softdrinks. Diese kalorienarmen Lebensmittel sind die Hauptquelle für überschüssige Kalorien. Studien haben gezeigt, dass dieser hohe Kaloriengehalt die Fetteinlagerung in der Bauchgegend fördert. Zu viel Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln kann zu krebserregenden Nitriten und überschüssigem Natrium in anderen Lebensmitteln führen. Diese Lebensmittel können köstlich sein, aber sie werden Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, definitiv beeinträchtigen.