Enne kui me otsustame, kuidas rasvumise suhtes edasi minna, peame esmalt täpselt määratlema, millest me räägime. Aja jooksul on terminid "ülekaaluline", "rasvunud". Selleks, et inimene sobiks nendesse kategooriatesse, peab ta lihtsalt riided seljast võtma ja ennast täispikkuses peeglist vaatama. Loomulikult sooritavad paljud meist seda väikest trikki alati, kui me ei ole oma abikaasa praegusel kohal! Ja tavaliselt ilma selle teise vaatepildita võime soovida lahku volditud keskeltläbi ja söandada välja jäätisekoonuse järele. Tänapäeval mõeldi välja kehakaalumõõtja.
BMI
Seda nimetatakse kehamassiindeksiks (BMI), mis on mugav meetod, millega seostatakse teie kehakaalu ja keha pikkust. Üldise elanikkonna puhul võib seda kasutada selleks, et määrata kindlaks, kui palju liigset rasva inimene kannab. Tavaliselt, kui inimese kehamassiindeks on alla 25, võib teda pidada normaalsesse vahemikku kuuluvaks. 25 ja 29 vahel. Suurim ebaõnnestumine selle mõõtmise puhul on sportlikult energiline inimene, kes kannab rohkem lihaseid kui rasva. Üleliigne lihaskond tõstaks BMI "keskmise" piiridesse, kuid ka praegu võime toonuses olevaid mitte arvestada! Viimastel aastatel tarbib elanikkond üha rohkem töödeldud toitu, samal ajal osaledes üha vähem igasuguses liikumises.
Ilmselt need tavad dsicover kehamassiindeksi planeedi pidevalt suureneb hirmutav statistika. Siis tuleb kasv kakskümmend või isegi rohkem kilo, kuid pärast seda võite lihtsalt aktsepteerida ennast, sest nad on. Rääkimata raskem sa saad siis oma "väike" lisaks viis naela üle nädala umbes vaevalt märgata. Aga jälgida neid peaksime ja kuidagi vähendada poundage võib olla imetlusväärne eesmärk. Ja vähendada peaksime. Kui mitte selleks, et terve ja pikema elu pärast, et me individuaalselt tuleb vähendada, et olla võimeline parandama meie ise väärt koos meie välimus teistele.
Pühade hooaeg
Seepärast tuleb üle pühade ja diivanilt maha tulla ning otsustada, kuidas see ülesanne kindlasti ära teha. Mida me täpselt teeme? Kas me saame ikka istuda diivanil vaatamas t. Või võime jätkata pitsatega ja teha pärast õhtusööki pika jalutuskäigu. Mis on saladus, kuidas vabaneda meie kehvale kehale "järsku" ilmunud rasvast. Vaatame selle probleemi lahendamist toitumismeetodite abil. Kilod peaksid maha tulema vastupidises suunas, kuhu nad läksid. Juhul, kui te tarbite vähem kalorite tarbimist kui keha põletab kogu aeg, siis teie ainus võimalik tulemus on kahtlemata kaotatud kilod.
Mõista seda matemaatiliselt. Üks positiivne, mida me viskame formuleeringusse, on see, et teatud nael liigset rasva on ligikaudselt täpne süsiniku koopia 3500 kalori kohta. Tarbi 3500 palju rohkem kui sa põletad ja sa võid saada naela. Null võimalus selleks. Nii et paneme oma tarbimise 2500 oma päevaks. Meie jaoks paneme oma baaskalorite tarbimise põletatud 1750 iga päev, sõltumata sellest, mida muud te teete. Kui sa tarbid 3500, osaline lahendus? Võtke meetmeid.
Kas teadsid?
Mõned päevased spetsifikatsioonid võivad põletada liigse 750. Või pesta sööki kaksteist tundi. Või-mis kurat sa saad punkti. Või on võimalik lihtsalt vähendada kalorite tarbimist vähem siis põletada sõltumata sellest, mida oma igapäevaseid kodutöid ja kaotada natuke kaalu iga täiendava 3500 põletate. Harjutus? Tarbimine 3500 kalorit ja "tasuta" põletada 1750 ja las ilmub mitu harjutust. Hinnanguliselt kõndimine järk-järgult on umbes 150 iga tund. Nii et seitsme tunni tolmu asemel on võimalik kõndida viis ja saada sama lõpptulemus. Üles koormus treening? Selle asemel, et kõndida, kuidas eemaldada jooksmine? Sa võiksid kindlasti põletada selle 750 kalorit siin ja vabaneda veel mõned, eks ole?
Julgete välja ja jookseb üks tund ja siis arutame seda. Veel näiteid treeningu kohta? Veel üks, Identne jooksmisega, kuid ilmselt kergem jalgadele! Üks hoiatus treeningu kohta. Juhul, kui te põletate kaloreid läbi intensiivse treeningu on võimalik, et võib-olla hakata tarbima üha rohkem, mis viib tagasi treeningu põletamiseks. Aga sa ka suurendada oma lihastoonust, oma südame kui ka oma üldist enesetunnet.
Kokkuvõte
Rääkimata sellest, et võite lihtsalt lisada oma elule paar aastat juurde. Seega on vastus tõepoolest. Jah, on võimalik seostada treeningut võimega vähendada ülekaalulisust. Rääkimata sellest, et saate suurendada oma sobivuse taset sama koha kaudu. Ja jah, on võimalik vähendada oma ülekaalulisust ainult tarbides vähem kaloreid rasva kui põletada ja investeerida oma päeva vaatamise t.v. KUIDAS see tehnika ei tõsta oma südame-veresoonkonna tervist, oma lihaste toonust VÕI oma igapäevaelu. Nii et miks mitte tõesti kombineerida kaks, Logi välja oma elutu tagumik, süüa vähem Burger King Whoppers ja jalutama, ujuda, sõuda, tolmu, pesta sööki või lihtsalt vaadata t.v.