Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και φυσικά; Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το θέμα είναι να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να τον διατηρήσετε. Μόλις αποκτήσετε μια ρουτίνα, αυτή γίνεται ένα κανονικό μέρος της καθημερινότητάς σας. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι κάθε μέρα - και διατηρήστε τις νέες σας συνήθειες! Θα πρέπει να θέσετε έναν ρεαλιστικό και εφικτό στόχο. Θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο αποτυχίας αν θέσετε ως στόχο να χάσετε 20 κιλά μέσα στην επόμενη εβδομάδα. Ένας ρεαλιστικός στόχος, όπως το να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες, είναι καλύτερος. Αυτό θα σας διευκολύνει να τηρήσετε τους στόχους σας.

Σημειώστε

• Σερβίρετε γεύματα σε οικογενειακό περιβάλλον. Προετοιμάστε το γεύμα σας στην κουζίνα και στη συνέχεια φάτε σε έναν άλλο χώρο. Θα πρέπει να αποθηκεύετε τυχόν περισσεύματα αμέσως μετά το δείπνο.
• Τρώτε περισσότερο, όχι λιγότερο. Ο έλεγχος των επιθυμιών σας είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους. Μπορείτε να μειώσετε τους διατροφικούς πειρασμούς σχεδιάζοντας να τρώτε περισσότερο και σε μικρότερες μερίδες. Τηρήστε τον κανόνα του 1 πιάτου και τρώτε υγιεινά, φρεσκομαγειρεμένα γεύματα.
• Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να τρώτε ισορροπημένα γεύματα. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε σούπες λαχανικών ή σαλάτες με μικρές ποσότητες πρωτεΐνης. Ένα κομμάτι φρούτου μπορεί να προστεθεί πριν ή μετά το γεύμα. Αντί για πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά, φάτε άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρι και μια ανάμεικτη σαλάτα. Όταν σκοπεύετε να φτιάξετε ζυμαρικά ή ρύζι, επιλέξτε ποικιλίες ολικής άλεσης και προσθέστε λαχανικά. Να πίνετε οκτώ με δέκα ποτήρια νερό την ημέρα, με ένα στύψιμο λεμονιού. Αντί να πίνετε καφέ, μαύρο τσάι και αναψυκτικά, δοκιμάστε τσάι από βότανα. Τρώτε σνακ με φρούτα ανάμεσα στα γεύματα.
• Μειώστε την πρόσληψη λίπους - το λίπος είναι πλούσιο σε ενέργεια. Μια κουταλιά της σούπας την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σχεδόν 2 κιλά σε ένα χρόνο. Μειώστε ή εξαλείψτε το βούτυρο, τις κρέμες, την κόπα, το γάλα καρύδας και τις μαργαρίνες. Μειώστε το λίπος στο κρέας και μειώστε την ποσότητα λίπους που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα. Περιορίστε τα φαγητά που παίρνετε από έξω, τα πατατάκια και τα γλυκά. Δεν πειράζει να κάνετε κατά καιρούς παρασπονδίες, αλλά μόνο με μέτρο.
• Ξεκινήστε έναν φίλο για δίαιτα - Ένας σύντροφος που υποστηρίζει τον άλλον θα είναι πιο επιτυχημένος. Ένας ισχυρός δεσμός δημιουργείται όταν προετοιμάζετε και μοιράζεστε τα γεύματα μαζί. Το να έχετε υποστηρικτικούς συντρόφους θα σας κάνει πιο υπεύθυνους για τις ενέργειές σας.
• Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Η απώλεια λίπους πρέπει να είναι διασκεδαστική και πρέπει να μπορείτε να απολαμβάνετε μια απόλαυση κάθε τόσο. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε μια μπάλα παγωτό ή να πάτε με χαμηλά λιπαρά αν αγαπάτε το παγωτό. Όλα έχουν να κάνουν με το μέτρο. Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του πρόχειρου φαγητού και των ζαχαρούχων ποτών.
• Σχέδιο, σχέδιο, σχέδιο. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και αρχίστε να μαγειρεύετε. Θα πρέπει να προγραμματίσετε να μαγειρεύετε τουλάχιστον 2 ή 3 γεύματα την ημέρα. Κατά το μαγείρεμα, ο ατμός, το ψήσιμο στη σχάρα ή το βράσιμο του φαγητού σας είναι η καλύτερη επιλογή. Αποφύγετε το τηγάνισμα.