또한, 셀프 힐링(신체적 치유를 포함한 모든 수준에서)을 향한 여정에서 강력한 코스를 지정하기 위해 연습할 수 있는 세 가지 연습을 제공했습니다. 이 보고서는 셀프 힐링 도구 상자를 강화할 수 있는 또 다른 기술을 제시합니다. 이 클리닉을 통해 일상적인 생각, 혼잣말, 증상을 넘어 내면의 중요한 소통을 진정으로 탐구할 수 있습니다!

이해해 봅시다

사실, 이 연습은 여러분이 개발할 수 있는 자가 치유 기술 중 가장 쉽게 배울 수 있고 가장 활성화할 수 있는 기술 중 하나에 불과합니다! 아래에서는 축약된 형태의 연습을 다룰 것입니다(이 시리즈의 다음 글에서 혁신적인 버전을 다룰 예정입니다). 당분간은 이 기법에 익숙해질 시간을 가지세요: 몇 번의 진지한 시도는 실질적인 결과를 얻는 능력을 빠르게 가속화할 것입니다.

• 오늘 잠시 시간을 내어 눈을 감고 천천히 숨을 쉬며 머리부터 발끝까지 근육을 이완하세요(호흡 수 세기, 캐릭터 상상하기, 스트레스 및 긴장을 푸는 방법 등 자신에게 가장 적합한 방법을 사용하세요).
• 특히 얼굴 근육(특히 턱), 어깨, 척추 아래쪽 근육을 이완하는 데 집중하세요. 조용하고 편안한 시간을 보내세요.
• 그러는 동안 내면의 반응을 알아차리는 것을 잊지 마세요: 당신의 의식에 본질적으로 떠오르는 것은 무엇인가요? 여기서 중요한 것은 혼잣말이나 머릿속의 말을 넘어서서 이 반응을 자신의 신체에 어떻게 받아들이는지 확인하는 것입니다. 여러분은 내면 어딘가에서 '느낌'이라는 것이 일어나는 것을 발견하게 될 것입니다(시카고 대학교와 포커싱 인스티튜트의 유진 겐들린 박사에 따르면). 이 반응이 내 마음 어디에서 일어나는지 알아차리세요?
• 위치를 찾았다면 시간을 내어 자신의 경험(구체적인 감각)을 자세히 살펴보세요. 감정적으로 어떤 느낌이 드나요? 긴장감, 나비, 가려움증, 통증이 있을 수 있나요?
• 이제 답장의 '본능적인 느낌'에 주목하세요. 그 안에 이미지, 소리, 온도가 연결되어 있나요? 자신의 경험에 대한 '감정적 어조'는 무엇인가요? 기억이나 상징이 있나요? 경험의 '말 없는 느낌'에 주목하세요. 몇 분 동안 가만히 앉아보세요: 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 목격하세요. 내면에서 할 수 있는 모든 것을 느껴보세요.
• 전체 경험을 요약할 수 있는 '핵심' 단어 또는 문구를 정하고, 나중에 결과를 다시 볼 수 있도록 가져갈 수 있는 내용을 정합니다.
• "또 다른 문제는 없는지?"를 다시 한 번 확인하여 "지금 완벽하게 괜찮다고 느끼는지"를 다시 한 번 헹구고 반복하세요.
• 3단계부터 7단계까지 필요한 만큼 반복합니다. 체험이 끝났다고 느끼면 부드럽게 깨어 있는 의식으로 돌아와서 기분이 얼마나 좋아졌는지 알아차릴 수 있습니다. 코칭 고객과 함께 이 연습을 할 때 가장 흥미로운 결과는 내면의 '응답'을 통해 자연스럽게 떠오르는 본능적인 느낌입니다.

다음 사항에 유의하세요.

대부분의 경우, 그 효과는 우리의 의식을 압박하는 현재의 증상이나 이러한 증상의 심각성과는 아무런 관련이 없습니다: 고통, 피로, 짜증이 아닙니다! 대신, 대부분의 경우 우리는 습관적인 주의 집중, 자기 비하적인 자기 대화, 습관적인 행동, 태도, 제한적인 신념, 기억 등과 관련된 답을 얻습니다.

마치 우리가 극단적인 증상에 무감각하게 익숙해져 버린 것처럼, 그 증상 이면에 무엇이 진정으로 우리의 불만을 강요하고 있는지도 모릅니다! 요약하자면, 우리는 증상을 견디는 법을 배웁니다. 우리가 재발견해야 할 것은 증상 너머의 자아입니다!

이 연습에 익숙해지면 하루 동안 '키'라는 단어를 사용하여 이러한 중요한 커뮤니케이션에 다시 액세스할 수 있습니다(위 6단계).

결론

오랜 증상에 대한 새롭고 더욱 효과적인 행동 대응법을 배워보세요. 또한 전체 연습을 여러 번 반복하여 '괜찮아지는' 방법을 확장할 수도 있습니다. 전체 연습을 할 때마다 지금보다 더 쉽게 '괜찮아지는' 방법에 대한 새로운 관점을 얻을 수 있습니다.

이 연습을 매일 두어 번씩 연습하여 핵심 자아와의 중요한 소통에 능숙해지시기 바랍니다. 이 시리즈의 다음 글에서는 이 연습을 확장하여 자아 치유 경험을 시작하고 가속화하기 위한 여러 가지 접근 방식에 활용할 것입니다. 지금 여러분에게 중요한 것은 지금 '괜찮다'고 느낄 수 있는 특별한 방식에 대해 가능한 모든 것을 알아내기 위해 자아 안으로 들어가는 것입니다! 이 게시물에 제시된 셀프 치유 기술을 연구(그리고 실행)해 나가다 보면, 증상을 넘어 만성 질환을 극복하는 방법을 얼마나 쉽게 배울 수 있는지 놀라게 될 것입니다!