Leiskite jam būti bet kokio amžiaus, mes visada buvome susirūpinę dėl to, kaip numesti svorio, o jei ne numesti svorio, tai kaip tiksliai išlaikyti save. GERKITE DAUG VANDENS: Geriamasis vanduo turi begalę privalumų. Galvokite apie vandenį kaip apie maistinę medžiagą, kurios reikia jūsų organizmui ir kuri yra skysčiuose, paprastame vandenyje ir maiste. Dauguma jų yra būtini kasdien, kad pakeistų didžiulį kiekį kasdien prarandamo vandens. Jis padeda palaikyti kūno skysčių pusiausvyrą. Jis gali būti naudingas kontroliuojant kalorijas, taip pat apsaugo nuo dehidratacijos. Dėl jo jūsų plaukai gali atrodyti blizgesni, taip pat oda atrodo jaunatviška! Jūs išliksite liekni, taip pat dėl jo būsite sveiki.

Atkreipkite dėmesį

• Tikrai padeda numesti svorio.
• Pašalinti organizmo toksinus.
• Sumažina vėžio tikimybę.
• Daro širdį sveiką.
• Gerina nervų perdavimą.
• Palaiko kraujotakos spaudimą ir didina medžiagų apykaitos greitį.
• Padeda pernešti mitybą ir deguonį į audinius.
• Maistą paverčia energija.

Šiandien nebereikia svorio netekimo papildų ir valiklių. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad geriamasis vanduo yra geriausias būdas numesti svorio. Gerti daugiau geriamojo vandens yra mažos rizikos būdas numesti viršsvorį, ypač jei jis užima kitų skystų kalorijų vartojimo vietą. Tai tikrai vienas saugiausių būdų, padedančių žmonėms numesti svorio. Vanduo yra svarbus jūsų svorio metimui dėl daugelio priežasčių.

Hidratacija

Kad organizmo funkcijos tinkamai veiktų, joms reikia vandens. Todėl, kai šios sistemos veikia tinkamai, tai gali padėti numesti kūno svorį. Be to, jei žmogus negauna pakankamai vandens, jis gali turėti vidurių užkietėjimo problemų. Geriamasis vanduo padeda išsiskirti atliekoms iš žarnyno ir inkstų. Užuot pirmiausia griebęsi stiklinės kavos, visą dieną pradėkite nuo didelės stiklinės geriamojo vandens. Prieš ir po kiekvieno fizinio krūvio išgerkite po vieną stiklinę vandens. Visą dieną užbaigkite išgėrę vieną stiklinę vandens. Išgerkite paskutinę stiklinę vandens prieš eidami kartą ir visiems laikams miegoti. Taigi šiandien gerkite daug daugiau vandens ir numeskite daugiau viršsvorio.

Turėkite subalansuotą dietos planą: Kad išlaikytumėte sveiką kūną, subalansuokite angliavandenių, baltymų, riebalų, skaidulinių medžiagų, vitaminų ir maistinių medžiagų dietą. Valgyk šviesių ir tamsių natūralių salotų. Lapiniai kopūstai, Jos yra keletas variantų - visos, kuriose yra kalcio, magnio, geležies ir maistinių vitaminų A, C, elektroninių ir K. Gerai subalansuotas mitybos planas yra toks, kuris suteikia jūsų organizmui visų maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai veikti. Kad mityba būtų išties subalansuota, turėtumėte daugiausiai dienos kalorijų gauti iš daržovių, vaisių, liesų baltymų ir pilno grūdo produktų.

Subalansuotos mitybos planas

Subalansuota mityba yra svarbi, nes, kad organizmo ląstelės ir organai gerai veiktų, reikia tinkamai maitintis. Be tinkamos mitybos organizmas yra jautresnis ligoms, nuovargiui, infekcijoms ir prastam darbingumui. Jei vaikai nesveikai maitinasi, kyla grėsmė augimui ir vystymuisi. Netinkamos mitybos ir nepakankamo fizinio aktyvumo pasekmės - didėjantis nutukimas ir diabetas. Egzistuoja ataskaita, kurioje teigiama, kad keturiems iš dešimties pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje paprastai tiesioginę įtaką daro mitybos planas.

•  Daržovės: Daržovės: valgykite vis daugiau daržovių, nes jos yra pagrindinis svarbiausių vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis. Daugiausia maistingųjų medžiagų dažnai turi tamsiažiedės žalumyninės daržovės, kurias valgykite per kiekvieną vakarienę. Pavyzdžiui, turite turėti špinatų, lapinių žalumynų ir natūralių pupelių.
• Baltymai: Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra mėsa ir pupelės, kurie yra labai svarbūs tinkamam smegenų ir raumenų augimui. Vištiena, mėsa, jautienos gabalai ir t. t. paprastai yra liesi ir turi nedaug riebalų, kurie suteikia baltymų. Nuostabūs baltymų šaltiniai paprastai yra lęšiai, elektroniniai. jų išorinio apvalkalo nereikėtų šalinti, veikiau jį reikia vartoti, nes jame yra daug grūdinių maistinių medžiagų.
• Pilno grūdo grūdai, kurie ruošiami naudojant visą grūdą, pavyzdžiui, lukštą, suteikia daug daugiau dietos. yra puikus riebesnio augalinio aliejaus pasirinkimas. Reikia vengti maisto produktų, kurie kepami didžiuliuose kiekiuose aliejaus, nes juose yra daug tuščių kalorijų.

Nesveiki dalykai

Geri ištekliai sveikų riebalų yra labai svarbūs maitinti savo nagus, ląstelių medžiagą ir širdį, taip pat savo plaukus, odą ir žmogaus smegenis. Maisto produktai, kuriuose gausu tam tikrų omega-3 kūno riebalų, vadinamų EPA ir DHA, paprastai yra ypač svarbūs ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų skaičių, padeda išvengti demencijos ir pagerina jūsų savijautą. Iš savo mitybos plano turėtumėte pašalinti sočiuosius ir transriebalus. Tai nereiškia, kad šių maisto produktų nereikėtų vartoti, tiesiog jų vengimas padeda būti sveikiems. Be to, lieknėjant nereikėtų praleisti valgio. Reikėtų vengti cukrumi saldintų gėrimų ir glitimo grūdų. Norintiems numesti riebalų reikėtų atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra konservantų ir kurie yra gatavi. Tai patenkinamas būdas pasipildyti antioksidantais, maistiniais vitaminais ir skaidulomis.

Obuoliai suteikia skaidulų, uogos padeda kovoti su vėžiu, apelsinai ir mangai - C. Riešutai paprastai yra traškūs - sviestiniai, todėl juose gausu energijos. Tai tikrai padės jums išlikti tinkami. Niacinas, tiaminas, pantoteno rūgštis, B-6 papildas, šie maistiniai vitaminai yra būtini optimaliam sveikatos draudimui ir gerai savijautai. REIKIA RIEŠUTŲ: Riešutai geriausiai veikia sveikatą. Daugelį metų dietų besilaikantys žmonės vengė riešutų dėl didelio riebalų kiekio, tačiau dabar tai yra subalansuota mityba.

Riebalai

Tai pačios geriausios kokybės kalorijų suvartojimas, nes jie yra prisotinti mononesočiųjų riebalų. Riešutai malšina alkį, todėl laikomi puikiu užkandžių pasirinkimu. Vietoj pokerio žetonų ar kitų daiktų, jums reikia vartoti riešutus, nes tyrimai rodo, kad valgydami riešutus nepriaugsite svorio. Tačiau pokerio traškučių vartojimas gali sukelti ligas. Panašus cholesterolio kiekio padidėjimas nustatytas ir dėl to paties. Panašūs tyrimai su migdolais ir graikiniais riešutais rodo tuos pačius rezultatus. Pridėjus graikinių riešutų, bendrasis cholesterolio kiekis sumažėjo dar 4%. Tyrime teigiama, kad cholesterolio kiekis sumažėjo 10%, nes 9 savaites kasdien buvo vartojama po 3 uncijas migdolų. Įvairiais tyrimais nustatyta, kad mažesnių riešutų kiekių vartojimas padeda besilaikantiems dietos numesti svorio. Vaisių reikšmė: Vaisiai yra esminiai angliavandenių ir maistinių vitaminų, tokių kaip cukrus ir ląsteliena, šaltiniai. Jie natūraliai saldūs ir turi mažiau kalorijų iš riebalų. Vaisiai ir jų sultys paprastai yra ir geri vandens šaltiniai. Įvairiuose vaisiuose yra skirtingų maistinių vitaminų, todėl labai svarbu valgyti daug vaisių.