Vai vismaz nav uzpampusi! Runājot par lejupslīdi, mums būs jāsaprot, ka mēs kontrolējam to, kas notiek ar cilvēkiem. Mēs neesam marionetes uz starptautiskās ekonomikas auklas. Notiks dažādi notikumi, būs sliktas dienas, bet būtiski ir tas, kā jūs reaģēsiet uz šiem brīžiem. Kad jūs uzņematies atbildību par savu laimi, tad jums ir izvēle.
Ņemiet vērā
Tātad, ja vēlaties uzzināt vienkāršus soļus, kas palīdzēs jums sākt savu dienu vislabākajā iespējamajā veidā, turpiniet lasīt. Es iesaku jums to izdrukāt un glabāt tuvu pie sevis, lai katru dienu jums atgādinātu, ko jūs varētu darīt. Izmēģiniet katru posmu, lai noteiktu, kuri no tiem jums patīk, un pēc tam integrējiet tos savā ikdienas rutīnā.
- Iedarbiniet ķermeni ar fantastisku stiepšanos no augšas līdz kājām. Veiciet to vispirms, guļot gultā, vai arī tad, kad esat izgājis no tās. Tas palīdz atbrīvoties no enerģijas blokādēm, kas veidojas miega laikā. Tas palīdz ķermenim justies enerģiskākam un ļauj muskuļiem atbrīvoties no sasprindzinājuma, kas uzkrājas, atrodoties saspringtās miega zonās.
- Izstiepieties līdz debesīm, noliecieties un pieskarieties pirkstiem. Viegli kustiniet galvu, skatoties pāri vienam plecam, tad otram. Pat šī nelielā izstiepšanās jums palīdzēs. Atcerieties - jo vairāk jūs varat izdarīt, jo labāk.
- Atveriet aizkarus, nedaudz pavērsiet logu un pakļaujiet seju saulei (vai varbūt tikai gaismai, ja ir blāvi vai līst). Uzkavējieties šādā stāvoklī kādu brīdi. Saules gaisma stimulē epifīzes dziedzeri smadzenēs, kas palīdz pamosties.
- Uzlieciet uz tualetes galdiņa un vai nu nostājieties ārā, vai plaši atveriet logu un ieelpojiet svaigu, svaigu un svaigu rīta gaisu. Izbaudiet uzmundrinošu pamošanās dušu! Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir nomainīt auksto un karsto ūdeni. Bet, patiesību sakot, ziemas vidū es ar to nespētu saskarties.
- Tā vietā var noderēt, ja mazliet pa druskai samazināsiet ūdens padevi, ļaujot tam nokrist uz galvas un ļaujot zemākas temperatūras ūdens straumei kādu minūti, pirms to samazināsiet. Turpiniet pazemināt temperatūru, līdz tā kļūst aukstāka. Šādā veidā jūs viegli ļaujat savam ķermenim pierast pie zemākas temperatūras, un tas nav tāds šoks. Tas arī pamodina jūsu ķermeni, palielina plūsmu un liek limfai kustēties.
- Citrusu vai valriekstu, atšķaidītas uz sūkļa, ir tikai divas stimulējošas ēteriskās eļļas. Tās atmodina sajūtas un izstumj miegainību. Lietojot šīs eļļas, domājiet par savu iepriekšējo dienu un koncentrējieties uz patīkamām un lieliskām lietām, kas varētu notikt.
- Veicot ikdienas rituālus (zobu tīrīšana, matu tīrīšana, mazgāšanās, ģērbšanās), izmantojiet rokas. Tātad, ja esat labrocībnieks, izmantojiet kreiso roku, bet, ja esat kreisā roka, izmantojiet labo roku! Ceļā uz darbu izmantojiet dažus domu vingrinājumus, lai iekustinātu prātu.
- Skaitīt atpakaļ, rakstīt grūtus vārdus, mēģināt atcerēties, ko valkāja draugi , domās izveidot stāstu, spēlēt acu spiegu! Kafija patiešām liek justies nogurušam, bet mēs emocionāli domājam, ka tā dod mums enerģiju. Samaziniet tās daudzumu un paskatieties, kā jums veiksies. Vislabāk to pilnībā pārtraukt, bet sāciet uzmanīgi un atvieglojiet savu ķermeni un atkarību no tās.
- Padariet to interesantu, mainot to, ko patērējat. Gaidiet brokastis ar nepacietību. Izmēģiniet jaunus graudaugu produktus, svaigus augļus, atšķirīgus jogurtus, gaļu un olas, pat pankūkas. Protams, jo veselīgāk, jo labāk. Lai iegūtu unikālas idejas, uzmeklējiet brokastis Google. Ja tās ir garlaicīgas, tas vienkārši nav vilinoši. Viņi veica pētījumu ar bērniem, kurā lika viņiem kādu rītu apēst brokastis un pārbaudīja viņu atmiņu. Nākamajā dienā viņi devās uz skolu bez brokastīm, un viņi pārbaudīja viņu atmiņu. Uzminiet, kas notika? Dienā, kad bērni ēda brokastis, viņi testos uzrādīja labākus rezultātus. Vai jūs brauktu ar automašīnu bez degvielas? Nē? Tad ēdiet brokastis!
- Izmēģiniet dziļi elpot, lai asinis ieplūstu un skābeklis nonāktu smadzenēs. Ar īkšķi aizbloķējiet labo nāsi un lēni ieelpojiet caur kreiso nāsi. Aizturiet šo elpu dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet ar otru nāsi. To varat darīt, kamēr modinātājs ir ieslēgts un jums vēl ir 10 minūtes gultā.
- NEDRĪKST GULĒT PĀRĀK DAUDZ VAI PĀRĀK MAZ. Pārāk daudz vai pārāk maz parasti nav labi. Tas pats attiecas arī uz miegu. Parasti pieaugušajiem ir nepieciešamas 7-8 stundas, lai novērstu ikdienas organisma nolietojumu un nodrošinātu orgānu un smadzeņu atpūtu. Pirms gulētiešanas nomazgājieties vannā, neēdiet pēc 7, nelietojiet kofeīnu. Samaziniet troksni un ejiet gulēt tīrās gultasveļā, tīrā un karstā, bet ne karstā telpā. Ja no rīta pamostaties stīvs vai ar sāpēm, iespējams, ir laiks mainīt matraci. Mēs ik gadu tērējam simtiem, lai atpūstos, tomēr daži cilvēki pērk vislētāko matraci. Lielākajai daļai no mums miegs ir ikdienas atvaļinājums. Iegādājieties labas kvalitātes matraci un nomainiet to ik pēc 6-8 nedēļām.
- Tas ir pašsaprotami. Viss ar mēru ir labākais padoms. Mazliet no tā, kas jums patīk, nāk par labu. Ar nosacījumu, ka ēdat arī svaigus augļus un dārzeņus. Uzziniet par ēdienreižu laiku un to, kā tas ietekmē jūsu miegu un enerģijas līmeni.