Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å øke forbrenningen. Mange lurer på om denne ideen er mulig. Det er mulig å øke forbrenningen. Det er mange ting du kan gjøre for å øke forbrenningen. Denne artikkelen vil prøve å forklare dem alle. Men først må du forstå stoffskiftet ditt. Forbrenning refererer til hvor mye energi du har til enhver tid. Dette oppnås ved å forbrenne fettkalorier. Denne hastigheten er ofte veldig treg hvis du ikke er aktivt involvert. Her er noen måter å øke forbrenningen på. Du kan øke forbrenningen ved å gjøre en eller annen form for trening, for eksempel å hoppe på en trampoline eller annen form for trening under reklamen. Forbrenningen din vil tilpasse seg øvelsen raskere hvis du fortsetter å gjøre det en stund. Etter en stund vil den normale forbrenningen øke.
Kondisjonstrening og styrke
Kondisjonstrening og styrketrening er de beste treningsformene. En tredemølle med ti til femten graders helling eller høyere vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det store oksygenunderskuddet vil også bidra til å øke forbrenningen. Oksygenunderskuddet fører til at kroppen umiddelbart forbrenner fett som energi. Å drikke kaldt vann kan gi en midlertidig økning på rundt åtte til tretti prosent. Det er viktig å vite hvor mange kalorier du forbruker i løpet av en dag. Denne informasjonen er viktig fordi den hjelper deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å komme deg gjennom dagen. Dette kan gjøres ved å ta 11 ganger vekten din og 12 hvis du er aktiv. Selv om det ikke blir nøyaktig, vil det være i nærheten. Dette tallet kan brukes i opptil to uker. Deretter kan du tilpasse det til målene dine for vekttap. Det er mulig å spise oftere.
Det betyr ikke at du bør spise oftere, men du bør spise minst fire til seks måltider om dagen, i motsetning til de tre måltidene om dagen du har lært. Hvis kroppen din er uten mat i mer enn tre timer, vil den nemlig senke forbrenningen for å beskytte seg selv. Kroppen bryter hele tiden ned mat, så hvis du spiser hver tredje time, bidrar det til å holde forbrenningen i gang og øke hastigheten. For å gå ned i vekt må forbrenningen akselereres ved å sove. For å maksimere innsatsen og gjøre den mer effektiv, bør du ha en regelmessig søvnrytme på minst sju til åtte timer per natt.
Vekttap
Vektnedgang styres av forbrenningen. Å lære å kontrollere forbrenningen vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Disse enkle tipsene vil gjøre det lettere for deg å gjøre dette. E-postadressen din vil ikke bli solgt eller leid ut til noen. Pandemibegrensningene var den mest vellykkede tiden for folk å gå opp i vekt. Det kan være vanskelig å gå ned i vekt, spesielt hvis du har en lavere forbrenning. Det er mange ting du kan gjøre for å øke forbrenningen og spise mat som hjelper deg å gå ned i vekt. Dette er bare noen få måter å øke forbrenningen på. Det sies at frokosten er dagens viktigste måltid. Det morsomme med dette ordtaket er at det er 100% sant. Når du har sovet hele natten, må du "bryte fasten" og gi kroppen det drivstoffet den trenger for å holde blodsukkeret og forbrenningen i gang. Det er viktig å spise en sunn frokost hver morgen. Hvis du hopper over dette måltidet, kan det faktisk redusere forbrenningen.
Riktig kosthold
Protein bidrar til å opprettholde et sunt blodsukkernivå, noe som kan bidra til å dempe kroppens ønske om å lagre fett. Protein fremmer fordøyelsen. Forskning viser at inntak av magert protein til måltidene og til og med i mellommåltidene kan øke forbrenningen dobbelt så mye som inntak av karbohydrater alene. Både te og kaffe inneholder koffein uten de ekstra kaloriene fra brus. Koffein er et sentralstimulerende stoff som bidrar til å øke forbrenningen og gir deg mer energi. På grunn av sine termogene og fettforbrennende egenskaper er grønn te et godt valg. Ingefær øker kroppstemperaturen på en naturlig og trygg måte, noe som igjen øker forbrenningen og forbrenningen av kalorier. B-vitamin er viktig for en sunn forbrenning. B-vitamin er viktig for en sunn forbrenning, god energi, stressmestring og til og med syntesen av DNA.
Du kan enten ta et vitamintilskudd eller øke inntaket av matvarer som er rike på vitamin A, for eksempel tunfisk og kalkun, linser og bananer. På grunn av sin evne til å fremme proteinsyntesen og øke forbrenningen regnes magnesium ofte som et av de viktigste mineralene kroppen trenger. Magnesiumrike matvarer inkluderer nøtter som mandler, cashewnøtter og peanøtter. De omfatter også grønne grønnsaker som spinat. Capsaicin, som finnes i sterk paprika, kan doble energiforbruket i opptil tre timer etter at du har spist et måltid med sterk paprika. Capsaicin er også appetittdempende. Chilipepper øker ikke bare forbrenningen, men gjør også at du kan holde sulten borte i timevis. Muskler forbrenner flere kalorier per gram enn fett, rett og slett. Kroppen forbrenner flere kalorier hvis du har mer muskler enn fett.
Visste du det?
Mer muskler øker forbrenningen, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier når du sitter ned og sover. Intervalltrening kan øke forbrenningen og forbrenne kalorier, ifølge studier. Intervaller er når du veksler mellom sakte til moderat tempo og raskt tempo. Du kan veksle mellom å gå i sakte tempo i noen minutter og deretter løpe eller gå raskt i 30-60 sekunder. Intervalltrening er mer effektivt enn å gå i samme tempo i samme tidsrom. Dette er bare noen få måter å øke forbrenningen og gå ned i vekt på. Du vil føle deg raskere mett hvis magen din er 50 ganger større enn den opprinnelige størrelsen.