Samvittigheten vår vil kanskje nøle med å høre dette: Plantebaserte måltider er generelt mer næringsrike enn animalske måltider. Du kan enten spise et balansert kosthold med animalske matvarer eller et kosthold utelukkende basert på planter. Det er mulig å leve sunt med et balansert kosthold. Det første punktet er ment som en hjelp til å sjekke kostholdet ditt. Hvis du må ha for mange planter, vil det andre punktet veilede deg. Vi har bestemt oss for å være realistiske og se ting som de er.
Vektgrense
Det er alarmerende at en stor andel mennesker i alle aldre og raser ligger over den trygge vektgrensen. Dette har gjort det vanskeligere å finne de beste slankeprogrammene. Vi ønsker ikke å gå ned i vekt ved å følge en kjedelig diett. Det er mange deilige dietter tilgjengelig på internett. Det er imidlertid lettere å gå ned i vekt hvis du spiser et velsmakende kosthold. For å gå ned i vekt må du spise mindre kalorier enn du forbruker hver dag.
Dette er den viktigste og enkleste nøkkelen å huske på hver dag hvis du ønsker å gå ned i vekt. Selv om det ikke er lett, er det den mest pålitelige guiden for ethvert vekttapsprogram. Du kan glemme dietter som lover raske resultater. De vil ofte, om ikke alltid, føre til at du legger på deg mer hver gang du slutter å bruke dem. Hold vekttapet gradvis og jevnt. Dette er noe du fortsatt kan klare, selv om du har fulgt diettplanen din.
Fakta
Her er noen fakta: Ett kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier. For å gå ned et halvt kilo må du altså forbrenne ca. 3500 kalorier mer per dag. Før du begynner på et vekttapsprogram, bør du beregne basalforbrenningen din. Dette er mengden kalorier kroppen din trenger for å utføre daglige funksjoner som pusting og fordøyelse.
BMR er ikke et standardtall, så vær fleksibel. Du bør være forsiktig med hvor mange kalorier du spiser hver dag. Ikke spis mer enn du trenger, eller mer enn du kan forbrenne før det setter seg. Ikke gjør antagelser om hvor mange kalorier du får i deg hver dag. Gjør det i stedet til et ansvar å beregne tallene dine. Det er viktig å trene regelmessig og spise et sunt kosthold.
Trening
Eksperter anbefaler at du trener 200-250 minutter per uke. Det er viktig å prøve forskjellige aktiviteter. Du kan gjøre alt fra å løpe på tredemølle til å svømme eller gå tur med venner.