Kiedy pierwszy raz zacząłem biegać czułem się trochę spięty i obolały po tym, choć nie stresowałem się zbytnio. Strasznie bolały mnie mięśnie ud. Pomyślałam więc, dlaczego nie połączyć jogi z joggingiem. Ponieważ joga jest ćwiczeniem fitness, które koncentruje się na fizycznym i duchowym stanie ludzkiego ciała. Łagodzi niepokój, ból, odchudzanie, etc.

Biegacze!

Dziś mój artykuł przeznaczony jest wyłącznie dla sportowców, którzy kochają bieganie i lub zajęli się nim jako swoją profesją. Podczas biegu na zwykłą milę stopa uderza o ziemię co najmniej 1000 razy, a więc jej wpływ na ciało jest pięciokrotnie dłuższy. Idealna mieszanka póz jogi może pomóc Ci rozluźnić mięśnie po długim biegu i utrzymać napięcie i zdrowie. W rzeczywistości bieganie i joga mogą stworzyć fantastyczną mieszankę dla siły i elastyczności.

Biegacze używający jogi do zrównoważenia siły, poprawy zakresu ruchu i ćwiczenia asan mogą dobrze zorganizować swoje ciało, duszę i umysł. Ostatecznym rezultatem będzie włączone ciało dusza i umysł. Podczas prowadzenia oddychanie powinno być w normalnym tempie, więc 1 praktyka pranayama. To pomaga oddychać powoli i w normalnym tempie. To również pomaga być w pokoju i skupić się dobrze na jego celu.

Co robić?

• Nie należy rozpoczynać rutyny jogi lub innych ćwiczeń bez zgody lekarza.
• Te pozy nie są dopuszczalne dla kobiet w ciąży.
• Każda pozę powinna być wykonywana w sposób powolny i kontrolowany, bez odbijania się i komponowania, co może powodować napinanie mięśni, zwiększając szansę na kontuzję.
• Rozciągaj się powolnym, jednostajnym ruchem do punktu "łagodnego niepokoju". Jeśli rozciągasz się do punktu bólu, to znaczy, że rozciągnąłeś się za daleko.
• Naucz się szanować swoją krawędź - nigdy jej nie przekraczaj.
• Ta rutyna może być włączona do rutyny rozciągania po biegu. Można ją również wykonywać o każdej porze dnia.
• Jeśli nie wykonujesz rozciągania bezpośrednio po treningu, polecam 10-minutową rozgrzewkę cardio przed rozpoczęciem tej procedury.
• Rozgrzane mięśnie łatwiej się rozciągają.
• Te pozy jak i towarzyszące im zdjęcia są zmienione dla osób, które mają napięte barki i ścięgna, co jest częste wśród biegaczy.
• Oddech to jeden pełny wdech i jeden pełny wydech przez nos. Przytrzymaj każde nozdrze przez pięć oddechów, lub więcej, jeśli chcesz.

Uwaga końcowa

Na początek nigdy nie ignoruj znaków swojego ciała. Zrób sobie przerwę, gdy tylko twoje ciało cię potrzebuje. Dowiedz się, jak zrozumieć, kiedy odpoczynek jest odpowiedni.

Po drugie, zacznij włączać pozycje jogi do części rozgrzewkowej i schładzającej swojego treningu. Pomyśl o bieganiu jako o liniowej części ćwiczeń, a o jodze jako o jej kolistym odpowiedniku.

Nie ma absolutnie żadnej potrzeby, aby być zepchniętym na boczny tor przez kontuzje i nieszczęścia spowodowane przez Twój harmonogram biegania. Przewlekłe urazy mogą w końcu ulec samoregeneracji poprzez delikatną, ale stałą praktykę jogi. Pamiętaj, że Twoje ciało jest po Twojej stronie. To wrodzona inteligencja, która doprowadza do stanu równowagi bez względu na to, ile razy Twoje stopy uderzą o chodnik. Terapia jogą może pomóc Ci pokonać cały stres, który odczuwasz z powodu nadmiernego wysiłku.