Doświadczyłeś lęku do poziomu przerażającego. Być może doświadczyłeś ataków paniki lub więcej niż jednego. Szukasz pomocy i nadziei. Być może masz coś, co możesz zrobić na własną rękę. Nie chcę Cię zniechęcać do szukania profesjonalnej pomocy. Jeśli to czytasz, pochwalam cię za szukanie odpowiedzi. Dobrze jest dać znać komuś zaufanemu, że potrzebujesz pomocy.

Poziom lęku

Wszystko zależy od Twojego poziomu lęku. Lepiej jest biegać, walczyć lub wyjść z kąpieli, jeśli intruz wejdzie do Twojego domu w nocy. To jest lęk lub panika, która nie ma sensu lub nie służy ci tak dobrze jak "walka i ucieczka", gdy intruz się zbliża. Jakie są pewne rzeczy, które mogą mi pomóc z lękiem? Hiperwentylacja jest oznaką niepokoju. To prawie tak, jakby twój oddech był tak szybki, jak biegasz, gdy siedzisz.

Powolne, głębokie oddechy mogą pomóc Ci przywrócić poziom tlenu i dwutlenku węgla do normy. Może to również uspokoić cię. Unikaj kofeiny: Mountain Dew, Coke, RedBull, a także inne napoje bezalkoholowe, mogą powodować nadpobudliwość i hiperaktywność w Twoim organizmie. Spożywanie kofeiny tylko utrudni uspokojenie się. Picie alkoholu raczej nie pomoże, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na depresję lub lęk.

Ćwiczenie

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak bardzo czujesz się szczęśliwszy, gdy wychodzisz na spacer, niż gdy siedzisz w domu? Czy kiedykolwiek doświadczyłeś "runner's high"? Ćwiczenia to coś więcej niż utrzymywanie zdrowego i szczupłego serca. Jest świetne dla Twojego nastroju, nie tylko podczas ćwiczeń. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia. Twoja praca może zapewnić wystarczającą lub większą ilość ćwiczeń. Odnoszę się do dużej liczby, która prowadzi siedzący tryb życia i nie otrzymuje wystarczającej ilości ćwiczeń.

Myślenie: Odnoszę się do dwóch aspektów twojego myślenia. Po pierwsze, zmartwienie sprawia, że powtarzamy złe rzeczy. Skup się na tym, co pozytywne i wybierz rzeczy, które lubisz. Ważne jest, aby powstrzymać swój umysł od zamartwiania się negatywnymi rzeczami i zamiast tego skupić się na tym, co pozytywne. Możesz wybrać to, na czym chcesz się skupić i wytrenować swój umysł, aby zastąpić wywołujące niepokój myśli myślami, które pomogą ci się tam dostać.

Rozproszenie uwagi

Czy widziałeś kiedyś, że dziecko płacze, bo czuje się samotne, smutne, zranione emocjonalnie? Czy kiedykolwiek próbowałeś odwrócić uwagę dziecka zabawką, miłym słowem lub zabawką? Co się dzieje? Łzy często odchodzą. Spróbuj odwrócić uwagę dziecka w tobie czymś pięknym. Po drugie, zastanów się, co powoduje twój niepokój. Może to zabrzmi dziwnie i sprzecznie z pierwszym punktem, ale mam na myśli niepokój, który nie jest logiczny, który wydaje się irracjonalny lub który ma niejasne przyczyny. Nie staraj się na nowo odtwarzać złych rzeczy, ale zamiast tego myśl z celem rozwiązania problemu.

Czasami łatwiej jest dostrzec pierwotną przyczynę problemu i sprawić, że będzie on mniej przerażający niż był. W innych przypadkach nasz niepokój może doprowadzić do tego, że podejmiemy ważne decyzje dotyczące tego, co musimy zrobić, a następnie podejmiemy działania. Zmiana pracy. Szukania pomocy. Zachowania unikające są głównym problemem w przypadku lęku. Ważne jest, aby przyznać się przed sobą, czego się unika i dlaczego.

Rozwiązania

Należy również zastanowić się, jak rozwiązać problem. Podjęcie koniecznych i skutecznych działań może być trudniejsze. Niektórzy wolą dać upust swojemu niepokojowi i podjąć działanie. Inni mogą potrzebować pewnej pomocy, zanim podejmą działania. Można też podjąć wstępne działania przed podjęciem dużego kroku. W każdym z tych przypadków należy myśleć jasno.

Zapamiętaj

• Zabawne dywersje: Nie mam na myśli unikania odpowiedzialności. Możesz nagrodzić się za swoją ciężką pracę, robiąc coś, co sprawia ci przyjemność. Może to sprawić, że twoje życie stanie się przyjemniejsze.
• Sen: Zaburzenia lękowe mogą prowadzić do złych nawyków snu lub bezsenności. Zły lęk jest tylko pogorszony przez to. Być może trzeba będzie sprawdzić, czy nie cierpisz na bezdech senny. Jest to poważny stan zdrowia, który może być leczony.
• Zioła: Wiele ziół było stosowanych przez wiele lat ze względu na ich łagodne działanie uspokajające i wyciszające. Herbata rumiankowa i Waleriana, Chmiel i inne zioła mogą być stosowane w leczeniu niepokoju. Skullcap jest ziołem, które może pomóc w zasypianiu.
• Olejek eteryczny z lawendy: Ten olejek eteryczny może być stosowany zewnętrznie poprzez nakładanie go na skórę lub poprzez rozprowadzanie w powietrzu. Ma on działanie uspokajające na mózg. Należy pamiętać, że właściwości produktu Lavender i ich wpływ na uspokojenie mogą się różnić. Warto również spróbować majeranku i drzewa sandałowego.
• Magnez, wapń: To pomaga rozluźnić napięte mięśnie. Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś przydatnego. Jest nadzieja dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe lub ataki paniki. Jeśli powyższe nie zapewni wystarczającej ulgi, być może trzeba będzie podjąć dodatkowe kroki.