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    O que comer para melhorar o desempenho com Fyron Men's?

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    As dietas com baixo teor de hidratos de carbono parecem ter perdido o seu valor nutricional em comparação com as proteínas devido à abundância de opções com baixo teor de hidratos de carbono. Este é um grande erro para quem está a tentar construir músculo. Quando se faz exercício, os hidratos de carbono são a principal fonte de combustível. Os hidratos de carbono são armazenados nas células dos músculos e esgotam-se à medida que o exercício de musculação avança.

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    Ficará rapidamente cansado se não abastecer os seus músculos com a quantidade certa de hidratos de carbono. Embora os hidratos de carbono sejam essenciais para uma refeição pré-treino e sejam importantes, nem todos os hidratos de carbono são criados da mesma forma. Os hidratos de carbono simples, também conhecidos como açúcares, encontram-se em muitos alimentos processados e doces. Estes hidratos de carbono simples fornecem um impulso rápido de energia que se esgota rapidamente. Podem causar fadiga e cãibras no estômago, bem como sensações de náusea. Os hidratos de carbono complexos são uma boa fonte de combustível para um treino intenso. Podem ser encontrados em cereais integrais, vegetais e outros alimentos não processados. Estes tipos de hidratos de carbono exigem mais trabalho do seu corpo para os decompor e são absorvidos mais lentamente do que os hidratos de carbono simples. Isto dá ao seu corpo um fornecimento de energia mais duradouro.

    Batata-doce

    A batata-doce tem 27 gramas de hidratos de carbono complexos por chávena. Também são mais ricas em potássio do que as bananas, que é essencial para a contração muscular.

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    Arroz castanho

    Esta é a fonte mais rica de hidratos de carbono. Encontram-se 45 gramas numa chávena.

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    As bananas contêm

    31 gramas de hidratos de carbono numa banana grande. Também contêm potássio, que ajuda a manter a função muscular.

    Farinha de aveia instantânea

    Contém 30g de hidratos de carbono em 1 chávena. Também tem quantidades elevadas de vitaminas B, que ajudam os hidratos de carbono a converterem-se em glicose para obter energia. Porque é que a proteína é importante antes de um treino? As proteínas são vitais para o crescimento, reparação e manutenção dos músculos. Para ajudar na recuperação muscular, a maioria das pessoas consome proteínas após o treino. Uma pequena quantidade de proteína pode ser ingerida antes do exercício para reduzir a dor muscular.

     Ovos

    Os ovos são uma óptima fonte de proteínas. Têm poucas calorias e são fáceis de digerir. Podem conter entre 5 e 6 gramas de proteínas, consoante o seu tamanho.

    Peixes

    Uma excelente fonte de ácidos gordos essenciais e de proteínas. Os ácidos gordos reduzem a fadiga e melhoram a circulação. O peixe tem poucas calorias, pelo que pode obter muitas proteínas sem ter de reduzir a sua ingestão diária de calorias.

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    Batidos de proteína de soro de leite

    O soro de leite é a proteína mais absorvível. A proteína de soro de leite é uma das fontes de proteína mais procuradas na indústria do fitness. A proteína de soro de leite é a forma de proteína mais utilizada, mas carece de vitaminas e nutrientes importantes. Para compensar a diferença, certifique-se de que inclui muitas frutas e vegetais na sua dieta diária.

    O seu corpo, tal como o seu carro, precisa de combustível para chegar onde precisa. Pode garantir que o seu corpo está devidamente abastecido para qualquer programa de exercício que escolha, seguindo estas directrizes e comendo refeições ligeiras saudáveis.

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