Ek olarak, Kendini iyileştirme yolculuğunuzda (fiziksel de dahil olmak üzere her düzeyde) güçlü bir rota belirlemeniz için uygulayabileceğiniz üç egzersiz sağladım. Bu rapor, Kendini iyileştirme araç kutunuzu geliştirmeniz için bir başka kolaylaştırıcı beceri sunuyor. Bu klinik sizi günlük düşüncelerinizin dışına, kendi kendinize konuşmanın ötesine, semptomların ötesine taşıyacak, böylece içeriden gelen önemli iletişimleri gerçekten keşfedebileceksiniz!

Hadi anlayalım

Aslında bu uygulama, geliştirebileceğiniz en kolay öğrenilen ve en çok olanak sağlayan Kendini iyileştirme becerilerinden sadece biridir! Aşağıda alıştırmanın kısaltılmış bir formunu ele alacağım (ve bu serinin gelecek makalelerinde yenilikçi versiyonlarını). Şimdilik, bu teknikte yetkinleşmek için kendinize zaman tanıyın: Birkaç samimi deneme, önemli sonuçlar elde etme yeteneğinizi hızla artıracaktır.

• Bugün gözlerinizi kapatmak, yavaşça nefes almak ve kaslarınızı baştan ayağa gevşetmek için biraz zaman ayırın (sizin için en iyi olan yöntemle; nefesleri sayarak, karakteri imgeleyerek, stresli ve gevşemiş olarak).
• Özellikle yüz kaslarınızı (özellikle çenenizi), omuzlarınızı ve omurganızın alt kısmını gevşetmeye odaklanın. Bu, içinize dönmek için sessiz ve dinlendirici bir zamandır.
• Bunu yaparken, içsel tepkinizi fark etmeyi unutmayın: Bilincinize doğal olarak ne yansıyor? Burada önemli olan, bu tepkiyi fiziksel varlığınıza nasıl yansıttığınızı tespit etmektir (kendi kendine konuşmanın ötesinde, kafanızdaki kelimelerin ötesinde). İçinizde bir yerlerde oluşan bir his, bir "hissedilen duyu" bulacaksınız (Eugene Gendlin, PhD, Chicago Üniversitesi ve Odaklanma Enstitüsü'ne göre). Bu tepkinin içinizde nereye yerleştiğine dikkat edin; kalbinize mi?
• Yerinizi belirledikten sonra, deneyiminizi ayrıntılı olarak (belirli duyumları) keşfetmek için zaman ayırın. Duygusal olarak ne fark ediyorsunuz? Gerginlik, kelebekler, bir kaşıntı, bir ağrı olabilir mi?
• Şimdi cevabınızın "içgüdüsel hissine" dikkat edin. İçinde bağlantılı bir görüntü, ses, sıcaklık var mı? Kendi deneyiminizin "duygusal tonu" nedir? Bir anı ya da sembol var mı? Deneyimin "sözsüz hissine" dikkat edin. Sadece birkaç dakika oturun: Nefes alın ve nefes verin. Tanıklık edin. . . içeriden yapabildiğiniz her şeye.
• Tüm bu deneyimi özetleyebileceğiniz bir "anahtar" kelime veya ifade belirleyin; yanınızda götürebileceğiniz bir şey (sonuçlara daha sonra tekrar erişmek için)
• "Şu anda mükemmel bir şekilde iyi hissetme" yolunda "başka ne olabilir?" diye tekrar kontrol ederek durulayın ve tekrarlayın.
• 3'ten 7'ye kadar olan adımları istediğiniz kadar tekrarlayın. Deneyiminizin tamamlandığını hissettiğinizde, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi fark ederek nazikçe tam uyanıklık bilincine geri dönebilirsiniz. Bu egzersizle yaptığım uygulamada, koçluk müşterilerime ek olarak, en büyüleyici sonuçlar içerideki "yanıtlar" yoluyla geliyor; doğal olarak ortaya çıkan bu içgüdüsel his.

Aklınızda bulundurun

Çoğu zaman, bu etkinin bilincimizi zorlayan mevcut semptomlarla ya da bu semptomların ciddiyetiyle hiçbir ilgisi yoktur: Sorun gerçekten de ağrı, yorgunluk ya da sinirlilik değildir! Bunun yerine, çoğu zaman, alışkanlık haline gelmiş dikkat odağımız, kendimizi küçümseyen konuşmalarımız, alışkanlık haline gelmiş davranışlarımız, tutumlarımız, sınırlayıcı inançlarımız, anılarımız vb. ile ilgili yanıtlar alırız.

Sanki aşırı semptomlara o kadar alışmışız ki, o semptomların altında yatan şey şu anda hoşnutsuzluğumuzu gerçekten zorluyor! Özetle, semptomlara katlanmayı öğreniriz: yeniden keşfetmemiz gereken, semptomların ötesindeki Öz'dür!

Bu alıştırmada kendinizi rahat hissettiğinizde, gün içinde bu önemli iletişimlere kelime "anahtarlarınız" aracılığıyla yeniden erişebilirsiniz (yukarıdaki 6. Adım).

Sonuç

Uzun süredir devam eden semptomlara karşı yeni, daha etkin davranışsal tepkiler öğrenin. Ayrıca, "iyi hissetmek" için bildiğiniz yolları genişletmek için tüm egzersizi çeşitli zamanlarda tekrarlayabilirsiniz. Egzersizin tamamını her yaptığınızda, şimdi nasıl daha kolay "iyi hissedebileceğiniz" konusunda yeni bakış açıları kazanacaksınız.

Lütfen bu egzersizi her gün birkaç kez uygulayarak çekirdek Benlikle önemli iletişimler kurma konusunda yetkinleşin. Bu serinin gelecek makalelerinde, bu egzersizi genişletecek ve Öz şifa deneyimlerini başlatmak ve hızlandırmak için çeşitli yaklaşımlarda kullanacağız. Şimdilik sizin için önemli olan şey, şu anda "her şeyin yolunda" olduğunu hissedebileceğiniz istisnai yol hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenmek için Öz Benliğinizin içine girmektir! Bu yazı dizisinde sunulan Kendini iyileştirme becerilerini çalışmaya (ve uygulamaya) devam ettikçe, semptomların ötesine geçmeyi, bugün kronik hastalığın ötesine geçmeyi ne kadar kolay öğrendiğinize hayret edeceksiniz!