超重是一个严重的问题。但是什么时候才是合适的时机呢？我厌倦了看着自己肥胖的肚子，我想减肥。不幸的是，只有您自己才能决定何时该减肥。时机也很重要，因为动机和决心是减肥过程中的关键因素。一旦您感觉体重超标，穿衣服不舒服，或者发现自己对着镜子感到厌恶，您就应该立即开始减肥。等待的时间越长，减肥就越困难。但是，如果您患有病态肥胖症，就没有时间可以浪费了。

让我们来看看...

您必须在患上严重疾病和大量减肥之前尽快采取行动。我的好朋友埃里克曾经过度超重。他患有高血压、高胆固醇、心悸和2型糖尿病。尽管有各种警告信号，但他仍然大量食用高脂肪食物。每天，他都会被同事取笑。当他走进餐馆或走在街上时，人们会一脸厌恶地盯着他。即使是好朋友也会忽视他，因为他不想和一个 "丑陋的人 "联系在一起。一段时间后，他无法得到充足的睡眠，抑郁症也随之而来。

他感到头晕、疲倦，没有精力进行日常活动。埃里克也非常不开心。尽管他早就知道肥胖是问题的根源，但他无法做出回应。49岁时，他因心脏病发作住进了医院。这给他敲响了警钟。他决定回家，并说："够了。我不能再这样生活下去了。我想要回我的健康。埃里克是在我几年前经历了超重问题后找到我的。我也有护理经验。在我认识埃里克之前，他从未讨论过减肥的问题。

我学到了什么

我已经认识到，要求一个人做他不愿意听的事情是徒劳的。当他向我征求意见时，我非常乐意分享我的好坏经验。我们坐在一起，制定了切实可行的目标（他想减掉225磅），并讨论了适合他具体健康状况的可能解决方案。埃里克充满热情，决心在两年内实现他的目标。我向埃里克解释说，减肥并不是一件容易的事。要想减掉的体重不反弹，需要不断地努力。他同意改变生活方式，改变饮食习惯，并缓慢而坚定地将锻炼融入日常生活。埃里克需要唤醒自己，意识到是时候开始减肥之旅了。

他的减肥成功是决心和动力的结果。不管是什么原因，如果您有决心和动力减掉多余的体重，那就行动起来吧！埃里克正走在实现目标的正确道路上，我很高兴能与您分享这一点。经过15个月的减肥计划，埃里克减掉了110磅，并用肌肉取代了大量脂肪。他感觉很好，睡眠质量提高了，可以不用服用糖尿病药物，比以前更加活跃，并决心继续追求自己的目标。虽然遇到了很多困难，但他真正的朋友和家人给了他所需的支持和鼓励，使他能够专注于自己的目标。

节食的逻辑

您对不同的减肥方法有什么经验？这不是您第一次尝试减肥，因为大多数人都无法明显减轻体重。如果您有坚实的基础并决心朝着正确的方向前进，这可能是您最后一次减肥。人们在开始节食时往往过于兴奋，没有做足够的研究。为了取得成功，您必须接受一些现实。这是一个严肃的问题。您的生活取决于您能否减肥并保持体重。随着年龄的增长，减肥会变得更加困难，但并非不可能。这一切都始于认识到您所选择的减肥计划将伴随您的一生。

这并不意味着我应该减肥或吃更多不健康的食物。一旦您意识到这一点，您就可以开始改变您的饮食习惯。不要指望在短时间内减轻很多体重。您可能会失去水分重量。您的身体需要水分来维持机能。只要您继续喝水，体重最终会恢复。刚开始减肥时，您应将注意力集中在减肥过程上，而不是体重上。您需要学习新的健康饮食习惯，然后重新学习。这需要时间。在学会走路之前，您需要学习如何像新生儿一样爬行。

请记住

不要试图同时改变所有的东西。最好将苏打水全部倒掉，代之以清水。您也可以在水壶中加入一些柠檬汁或酸橙汁，然后代替苏打水饮用。每周尝试改变一个不健康的习惯。如果您试图一次全部改掉，您将会失败。确保您的目标切实可行。选择既客观又可量化的目标非常重要。不要选择过于简单难以实现的目标，例如不喜欢可乐饮料就戒掉。应该是可衡量的。

您不能说您想让自己看起来更漂亮，但却没有具体的目标。您的目标要切合实际，可以实现，但不要太难。确保您有多种选择，并且能够坚持下去。让锻炼变得有趣并享受其中。使用Wii，在自己家中舒适地锻炼。不要害怕运动。您需要减肥，但不确定选择何种饮食。了解健康饮食的关键因素。了解哪些补充剂有效，哪些无效。