Kõigis kultuurides on kaalulangetamise müüte. Mõned müüdid tunduvad nii usutavad, et võite uskuda, et need on tõesed. Kunagi öeldi mulle, et öösel vee joomine põhjustab kaalutõusu ja et liiga sagedane pea kratsimine toob kaasa juuste väljalangemise. Need on mõned kaalulangetamise müüdid, mida pead teadma, kui kaalud kaalulangetamise programmi. Tõde kaalulangusest: Kuigi intensiivsed treeningud on suurepärased, on kõik inimesed oma füüsilise vormi ja intensiivsuse poolest erinevad. Range treeningprogramm võib aidata teil rasva kaotada, kui olete mõnda aega olnud passiivne. Pärast poole miili kõndimist võite tunda end väsinuna ja higisena.

Vaatame...

Kellelegi, kes on aastaid aktiivselt liikunud, on võimalik kõndida pool kilomeetrit ilma higistamata. Igaühel on erinev määratlus, mida tähendab "intensiivne". Isegi kui teil ei pruugi olla aega või vahendeid, et teha 20-minutilist treeningut päevas, võib see aidata teil kaalust alla võtta. Kuigi seda ei pruugi pidada intensiivseks, võivad need väikesed kardiohetked avaldada positiivset mõju teie tervisele.

• Kaalutõus ja stress ei ole omavahel seotud. Fakt: Krooniline stress, eriti krooniline stress, põhjustab keha üleminekut rasva ladustamise režiimile. Arvukad uuringud on näidanud, et hormoonid ja stressikemikaalid võivad mängida rolli rasva ladustamisel. Teie keha saab lülitada rasvapõletusrežiimile, vähendades stressitaset.
• See, mida ma söön, ei põhjusta minu kaalutõusu. Meie elu reguleerivad loodusseadused ja -põhimõtted. Kuigi te võite ette kujutada, et pall hõljub õhus, kui ta üles visatakse, ütlevad meile looduslikud printsiibid, et ta vajub. Sama kehtib ka kaalutõusu kohta. See on üks populaarsemaid müüte kaalulanguse kohta. See ütleb, et toiduvalikutel pole kaalu tõusuga midagi pistmist.

On absurdne arvata, et tervis ja kaal on tasakaalus, kui sööte palju donuteid, krõpsusid, Twinkies'i ja gaseeritud jooke. Kaalu saab kaotada treenides, kuid inimesed, kes söövad palju rämpstoitu, ei ole tõenäoliselt piisavalt distsiplineeritud, et treeningprogrammi järgida. Ma tean inimesi, kes näivad väliselt terved, kuid kellel on kõrge kolesteroolitase.

Teadusuuringud

Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes jätavad söögikorrad vahele või söövad ainult ühe või kaks söögikorda päevas, võtavad suurema tõenäosusega rasva juurde. Iga 3 ja poole tunni tagant vajab keha süsivesikutest kütust. Teie aju arvab, et te olete näljas, kui viivitate söögi söömisega. Siis, kui te sööte suure söögikorra, püüab teie keha seda rasvana talletada.

• Lõpetage öösel söömine, et kaalust alla võtta. See on vale. Teie keha vajab öösel mõningaid kaloreid. Suhkruliste suupistete või muude suupisteid meenutavate toitude tarbimine öösel võib suurendada keha kaloraaži. Need lisakalorid ladestuvad rasvana, sest te ei ole magamise ajal aktiivne. Öösel tuleks süüa kerget sööki. Vältige suupistete söömist pärast 20:00 õhtul. Kui teil on vaja midagi suupisteks, võivad puuviljad või puuviljasmuutid olla hea valik.
• Teie arusaam iseendast määrab, kuidas teised teid tajuvad. Enne kui saate füüsiliselt terveks, on oluline olla emotsionaalselt terve. Negatiivne enesehinnang võib viia ennast piiravate emotsioonideni, mis panevad teid uskuma, et olete paks. Inimesed vajavad sageli välist kinnitust, et oma kehamõõtu kinnitada. See võib ajendada nende motivatsiooni kaalust alla võtta. Võtke end sellisena vastu, nagu te praegu olete, ja mõistke, et Jumala silmis olete piisavalt hea, siis ei tunne te oma kaalu pärast häbi.
• Et kaalust alla võtta, peate vähendama kaloreid. Kaalulangus on võimalik kaloreid vähendades. Ajutine rasva kadu on võimalik kaloririkaste toitude piiramisega. Süsivesikuid kasutab keha kütuseallikana. Kui te lõpetate süsivesikute söömise, võtate kiiresti kaalus juurde.
• Kaalutõus on geneetiline. Teie geneetika määrab teie kehaehituse, näiteks luumassi või lihasmassi. See tähendab, et te võite olla raskem või väiksem kui keegi teine. See ei tähenda tingimata, et olete ülekaaluline. Rasvakasv ei ole geneetiline. Rasvakasv ei ole geneetika tulemus. Eluviis, toitumisharjumused ja treeningharjumused mängivad kõik olulist rolli kaalutõusus. Halvad toitumisharjumused ja elustiili harjumused on kõige tõenäolisemalt perekondlikud. Igaühel on võimalik mõningate teadmistega muudatusi teha.
• Võite kaalust alla võtta, kui magate vähem. Üks põhjus, miks inimesed kaalus juurde võtavad, on unepuudus. Teie aju tõlgendab unepuudust kui märki, et olete "rünnaku all". Kortisool, stressihormoon, vabaneb vereringesse, et vallandada "põgene või karda" reaktsioon. See käivitab rasvarakkudes hormoonide vabanemise, mis omakorda lülitab teie geenid rasvade ladustamiseks.

Kaotada kaalu

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Inimeste ligitõmbamiseks ja austuse saamiseks on oluline, et näeksid välja saledad ja atraktiivsed. Ülekaalulisus võib põhjustada meie elus palju probleeme. Inimesed naeravad mõnikord meie üle, kui me ei ole saledad ja atraktiivsed. Kui me oleme ülekaalulised, on raske reisida, töötada ja mängida. Need on vaid mõned paljudest probleemidest, millega me iga päev silmitsi seisame. On oluline, et näeksime hea ja sale välja. See artikkel näitab teile, kuidas kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta. Ei ole kalleid raamatuid, mis aitaksid meil kaalust alla võtta. See artikkel annab mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad meil oma kehakaalu kiiresti ja lihtsalt vähendada.

Esimene nõuanne on olla tähelepanelik oma toitumise suhtes ja teha regulaarselt trenni. Oluline on mitte minna magama kohe pärast söömist. Kui me sööme vähem kaloreid, kui me tarbime, võime kergesti kaalust alla võtta. Järgmiseks muutke oma elustiili. Kuigi dieet aitab meil kaalust alla võtta, on see vaid ajutine. Me peame muutma oma elustiili. Meie lühiajaline toitumine tuleks muuta harjumuseks. Ainult siis saame oma kaalu säilitada kogu ülejäänud elu. Vastasel juhul võtame kaalu palju kiiremini juurde kui kaotame.

Kokkuvõte

Õhukese keha säilitamiseks on oluline muuta kogu oma elustiili. Seejärel liitu või alusta tugirühmaga. Kui me kaalust alla võtame, on lihtne tunda end isoleerituna. Hea mõte on luua tugirühm, mis aitab teil jagada oma kogemusi ja õppida teistelt, kes on edukalt kaalust alla võtnud. Järgmisena tehke palju fotosid enne kaalulangetamist ja selle ajal. See aitab jälgida oma kaalulangetamise edusamme. Järgmisena lugege kindlasti iga toiduaine etiketti, mida ostate. Vähese kalorsusega toit on see, mida me peaksime otsima. Toiduainete etikettide vaatamine on tüütu. See on oluline. Järgmine nõuanne on mitte võrrelda end teiste inimestega. Te võite kaalust alla võtta aeglasemalt kui mina samu ülesandeid täites. Oluline on mitte võrrelda kaalulangetamise edusamme teistega. Järgmiseks ärge võrrelge ennast naistega, kui teie sugu on mees, ja meestega, kui teie sugu on naine. On teaduslikult tõestatud, et naised kaotavad kaalu kiiremini kui mehed. Naistel on rohkem rasva.