Yksi asia etukäteen. Henkilökohtaisesti uskon tutkimusten ja kokemuksen perusteella, että kävely on yksi parhaista liikuntamuodoista. Olitpa sitten kiinnostunut terveydestä, kuntoilusta, painonpudotuksesta tai ikääntymisestä, ei ole kovin montaa asiaa, jolla on yhtä hyödyllinen vaikutus. Todellisuudessa, ennen kuin yritämme nöyryyttää ja vähätellä kävelyä liikuntana, olkaamme jaloja ja yrittäkäämme tuoda esiin joitakin sen hyviä puolia.
Harjoitus
Kävely on yksi parhaista yleisistä ja monikäyttöisistä liikuntamuodoista. Se auttaa diabeteksen hallinnassa. Jep, kävelystä on haastavaa sanoa pahaa. Onhan se niin helppo tehdä, eikä siihen tarvita varsinaista koulutusta tai erikoisvälineitä. Todellisuudessa olemme tehneet sitä koko elämämme ajan noin yhtä vuotta lukuun ottamatta, joten mikä siinä on vikana? Jos se on niin hienoa, miksi emme ole olympialuokan urheilijoita ja terveitä kuin hevoset?
Kehomme suunniteltiin silloin, kun kävelyä oli paljon enemmän kuin nykyään. Kävelyä olohuoneen sohvalta autoon, autossa toimistoon ja takaisin, ja siihen sisältyy pari matkaa jääkaapille, ei lasketa. Loppujen lopuksi, miten me todella vietämme päivämme. Istumme näissä autoissa, työpöydissä, television tai tietokoneen ääressä, syömme ravinnottomia aterioita täynnä olevia ruokia ja menemme sitten nukkumaan.
Ymmärretään se
Hei! Heräsitkö aikaisin tänä aamuna vai menitkö myöhään nukkumaan? Silloin sinulla on enemmän aikaa polttaa kaloreita, eikö niin? Väärin. Pumppasit juuri mahdollisesti kortisolia verenkiertoosi, ja se todennäköisesti auttaa sinua lihomaan, mutta se on toinen raportti. Pointti on se, ettemme elä niin kuin meidän pitäisi suhteessa tarvitsemamme toiminnan määrään. Vakavasti otettavat tutkijat ovat arvioineet, että tarvitsemme vähintään 30 minuuttia jokseenkin rasittavaa toimintaa päivittäin, jotta saamme kävelystä tai muusta liikunnasta korkeatasoisia terveyshyötyjä.
Muutama vuosi sitten erään tutkimuksen mukaan vain noin 20 prosenttia amerikkalaisista saavutti tämän tavoitteen. Vaikka kävely on yleisesti ottaen loistava tapa, siinä on myös muutamia haittoja. Ensimmäinen asia, josta on päästävä eroon, on "täydellinen" harjoituskohde. Yhdessä sen terveyshyötyjen kanssa on muutamia asioita, joita se ei voi tehdä. Kehomme tarvitsee venyttelyä lähes päivittäin. Tämän ei tarvitse olla voimakasta tai heikentävää, mutta sen on oltava rutiininomaista. Kävelyllä sitä ei voi tehdä. Tarvitsemme myös jonkin verran painonsiirtoa ja vastusharjoittelua niille kehon alueille, joita kävely ei hoida.
Muista
Tämänkään ei tarvitse olla uskomattoman rasittavaa, mutta sen on tapahduttava jokaisella kehon alueella muutaman kerran viikossa. Todellisuudessa monet ihmiset jakavat vastusharjoituksensa ylä- ja alavartaloon tai toisesta haarasta tekemällä päivittäin yhden harjoitussarjan vuorotellen toisen kanssa. Esimerkiksi minä teen ylävartalolle käsipainoharjoittelua maanantaisin ja torstaisin ja vartalolle tiistaisin ja perjantaisin. Kävely ei myöskään ole "täydellistä", jos sinulla on jokin erityinen harjoitustavoite, johon se ei yksinkertaisesti vastaa.
Esimerkiksi tenniksenpelaaja voi parantaa kestävyyttä ja jalkojen voimaa kävelyn avulla, mutta hänen on tehtävä lisäharjoituksia vahvistaakseen rinta- ja käsilihaksia mailan heiluttamista varten. Hyvinvointia edistävän kävelyn ei tarvitse olla vain rutiininomaista, vaan myös vilkasta. Saattaa olla tarpeen lämmitellä ennen kävelyä, ja aloittelijoille voi todennäköisesti olla tarpeen saavuttaa se 30 minuuttia, josta olimme puhuneet.
Hyvä tietää
Jotkut asiantuntijat suosittelevat jopa 45 minuutin päivittäistä liikuntaa, mutta 30 minuuttia päivässä olisi vähimmäisvaatimus. Lisäksi tarvitset upeita laitteita. Vähintään upeat kävelykengät ja säähän ja lämpötilaan sopivat vaatteet. Mitä ikinä teetkin, hanki lääkärisi neuvot ja siunaus ennen kuin aloitat liikuntaohjelman. Teet siis näin. Aloita oma uusi-sinä-ohjelmasi varovasti ja aloita kävely päivittäin.
Sitten kun olet antanut kehollesi muutaman viikon aikaa sopeutua ja mielesi ymmärtää, että tämä ei ole huono asia ja että olosi on todella parempi kuin ennen, ja heti kun olet ottanut, uskallanko sanoa sanan "liikunta" osaksi elämääsi, aloita äärimmäisen kevyillä painoilla ja aloita vastusharjoitukset muutaman kerran viikossa. Aloita pieni venyttely joka päivä, niin saat sen tehtyä. Hei! Siinäpä ajatus. Uskon, että kirjoitan postauksen tekosyistä olla harrastamatta liikuntaa.