Kaikissa kulttuureissa on laihdutusmyyttejä. Jotkut myytit vaikuttavat niin uskottavilta, että saatat uskoa niiden olevan totta. Minulle kerrottiin kerran, että veden juominen yöllä lihottaa ja että pään raapiminen liian usein johtaa hiustenlähtöön. Nämä ovat joitakin laihdutusmyyttejä, jotka sinun on hyvä tietää, jos harkitset laihdutusohjelmaa. Totuus laihdutuksesta: Vaikka intensiivinen harjoittelu on hienoa, jokainen on erilainen kunnoltaan ja intensiteetiltään. Tiukka treeniohjelma voi auttaa sinua menettämään rasvaa, jos olet ollut pitkään toimettomana. Saatat tuntea olosi väsyneeksi ja hikiseksi puolen kilometrin kävelyn jälkeen.

Katsotaanpa...

Monta vuotta aktiivisesti liikkunut henkilö voi kävellä puolen kilometrin matkan ilman hikoilua. Jokaisella on erilainen määritelmä sille, mitä "intensiivinen" tarkoittaa. Vaikka sinulla ei ehkä ole aikaa tai resursseja tehdä 20 minuutin treeniä päivässä, se voi auttaa sinua laihtumaan. Vaikka sitä ei ehkä pidetä intensiivisenä, näillä pienillä sydänliikuntahetkillä voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteesi.

• Painonnousu ja stressi eivät liity toisiinsa. Fakta: Krooninen stressi, erityisesti krooninen stressi, aiheuttaa kehon siirtymisen rasvan varastointitilaan. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hormoneilla ja stressikemikaaleilla voi olla merkitystä rasvan varastoitumisessa. Kehosi voidaan kytkeä rasvanpolttotilaan vähentämällä stressitasoja.
• Se, mitä syön, ei aiheuta painonnousua. Luonnonlait ja -periaatteet ohjaavat elämäämme. Vaikka voit kuvitella pallon leijuvan ilmassa, jos se heitetään ylös, luonnon periaatteet kertovat meille, että se uppoaa. Sama pätee myös painonnousuun. Tämä on yksi suosituimmista laihtumiseen liittyvistä myyteistä. Sen mukaan ruokavalinnoilla ei ole mitään tekemistä painonnousun kanssa.

On järjetöntä ajatella, että terveys ja paino ovat tasapainossa, jos syö paljon donitseja, sipsejä, Twinkies-piirakoita ja hiilihappojuomia. Painoa voi pudottaa harrastamalla liikuntaa, mutta ihmiset, jotka syövät paljon roskaruokaa, eivät todennäköisesti ole tarpeeksi kurinalaisia noudattaakseen harjoitusohjelmaa. Tunnen ihmisiä, jotka näyttävät ulkoisesti terveiltä, mutta joilla on korkea kolesteroli.

Tutkimus

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka jättävät aterioita väliin tai syövät vain yhden tai kaksi ateriaa päivässä, lihovat todennäköisemmin. Keho tarvitsee hiilihydraattipolttoainetta 3,5 tunnin välein. Aivosi luulevat, että sinulla on nälkä, jos viivyttelet aterian syömistä. Kun sitten syöt suuren aterian, kehosi yrittää varastoida sen rasvaksi.

• Lopeta syöminen yöllä laihtua. Tämä on väärin. Kehosi tarvitsee joitakin kaloreita yöllä. Sokeripitoisten välipalojen tai muiden välipalojen kaltaisten ruokien nauttiminen yöllä voi lisätä kehon kalorimäärää. Nämä ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi, koska et ole aktiivinen nukkuessasi. Yöllä tulisi syödä kevyt ateria. Vältä napostelua klo 20 jälkeen. Jos tarvitset jotain naposteltavaa, hedelmät tai hedelmäsmoothiet voivat olla hyvä valinta.
• Käsityksesi itsestäsi määrittää, miten muut näkevät sinut. Ennen kuin voit olla fyysisesti kunnossa, on tärkeää olla henkisesti terve. Negatiiviset minäkuvat voivat johtaa itseä rajoittaviin tunteisiin, jotka saavat sinut uskomaan, että olet lihava. Ihmiset tarvitsevat usein ulkoista vahvistusta, jotta he voivat vahvistaa ruumiinkokoaan. Tämä voi ajaa heidän motivaatiotaan laihduttamiseen. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet nyt ja tajua, että olet Jumalan silmissä riittävän hyvä, niin et häpeä painoasi.
• Jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä kaloreita. Laihtuminen on mahdollista vähentämällä kaloreita. Tilapäinen rasvanpudotus on mahdollista rajoittamalla kaloripitoisia ruokia. Keho käyttää hiilihydraatteja polttoaineen lähteenä. Lihot nopeasti, jos lopetat hiilihydraattien syömisen.
• Painonnousu on geneettistä. Geenit määräävät kehon rakenteen, kuten luu- tai lihasmassan. Tämä tarkoittaa, että saatat olla painavampi tai pienempi kuin joku toinen. Tämä ei välttämättä tarkoita, että olet ylipainoinen. Lihominen ei ole geneettistä. Rasvanmuodostus ei johdu genetiikasta. Elämäntavoilla, ruokailutottumuksilla ja kuntoilutottumuksilla on merkittävä rooli lihomiseen. Huonot ruokailutottumukset ja elintavat kulkevat todennäköisimmin suvussa. Jokaisella on mahdollisuus tehdä muutoksia tietämyksellä.
• Voit laihtua nukkumalla vähemmän. Yksi syy ihmisten lihomiseen on unen puute. Aivosi tulkitsevat unen puutteen merkiksi siitä, että olet "hyökkäyksen kohteena". Kortisoli, stressihormoni, vapautuu verenkiertoon ja käynnistää "pakene tai pelkää" -reaktion. Tämä laukaisee rasvasoluissa olevien hormonien vapautumisen, mikä puolestaan kytkee geenisi rasvan varastointiin.

Laihduta paino

Miten laihtua nopeasti? Ihmisten houkuttelemiseksi ja kunnioituksen saamiseksi on tärkeää näyttää hoikalta ja houkuttelevalta. Ylipaino voi johtaa moniin ongelmiin elämässämme. Ihmiset nauravat meille joskus, kun emme ole hoikkia ja houkuttelevia. Jos olemme ylipainoisia, on vaikea matkustaa, työskennellä ja leikkiä. Nämä ovat vain muutamia monista ongelmista, joita joudumme kohtaamaan päivittäin. On tärkeää näyttää hyvältä ja hoikalta. Tämä artikkeli näyttää sinulle, miten voit laihtua nopeasti ja helposti. Ei ole olemassa kalliita kirjoja, jotka voivat auttaa meitä laihtumaan. Tässä artikkelissa annetaan joitakin hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat meitä vähentämään painoamme nopeasti ja helposti.

Ensimmäinen vinkki on ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta. On tärkeää, ettei mene nukkumaan heti syömisen jälkeen. Jos syömme vähemmän kaloreita kuin kulutamme, voimme helposti laihtua. Seuraavaksi muutetaan elämäntapoja. Vaikka ruokavalio auttaa meitä laihtumaan, se on vain väliaikaista. Meidän on muutettava elämäntapojamme. Lyhytaikaisesta ruokavaliostamme pitäisi tehdä tapa. Vain siten voimme säilyttää painomme loppuelämämme ajan. Muuten lihomme paljon nopeammin kuin laihdutamme.

Päätelmä

Hoikan vartalon ylläpitämiseksi on tärkeää muuttaa koko elämäntapaa. Liity seuraavaksi tukiryhmään tai aloita se. Laihduttaessa on helppo tuntea itsensä eristetyksi. Kannattaa perustaa tukiryhmä, jossa voit jakaa kokemuksiasi ja oppia muilta laihdutuksessa menestyneiltä. Ota seuraavaksi paljon valokuvia ennen laihdutusprosessia ja sen aikana. Tämä auttaa seuraamaan painonpudotuksen edistymistä. Seuraavaksi varmista, että luet kaikkien ostamiesi ruokatuotteiden pakkausmerkinnät. Vähäkalorista ruokaa meidän pitäisi etsiä. On ärsyttävää nähdä elintarvikkeiden etikettejä. Se on tärkeää. Seuraava vinkki on, että älä vertaa itseäsi muihin. Saatat laihtua hitaammin kuin minä suorittaen samat tehtävät. On tärkeää, ettei vertaa laihdutuksen edistymistä muihin. Seuraavaksi älä vertaa itseäsi naisiin, jos sukupuolesi on mies, ja miehiin, jos sukupuolesi on nainen. On tieteellisesti todistettu, että naiset laihtuvat nopeammin kuin miehet. Naisilla on todennäköisemmin paljon rasvaa.