En avez-vous assez de vous réveiller le matin en vous sentant moins reposé que la veille ? Vous avez peut-être compté les heures à votre horloge de chevet en espérant que vous dormiez suffisamment avant de vous lever pour commencer votre journée. Vous n'êtes pas le seul. L'insomnie est l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi. C'est une plainte courante.

Déclencheurs

Cependant, pour ceux qui souffrent de migraines et de maux de tête, il peut s'agir d'un déclencheur douloureux qui peut entraîner une longue journée de souffrance. Le sommeil est aussi important pour votre santé que la nourriture et l'eau. Le sommeil permet au corps et à l'esprit de se reposer et de se recharger. De nombreuses personnes souffrant de migraine et de maux de tête ont du mal à trouver une bonne nuit de repos. Bien que la relation entre les maux de tête et le sommeil ne soit pas claire, nous savons que les maux de tête et les troubles du sommeil surviennent souvent ensemble.

Prenez note

Ce peut être le sommeil perturbé qui déclenche une crise ou le mal de tête lui-même.

• Maintenez une heure de coucher et de lever constante 7 jours par semaine. Évitez de dormir trop tard ou de vous coucher trop tôt le lendemain. Votre rythme circadien se modifiera si vous adaptez régulièrement vos heures de sommeil et de réveil. Circadien" est dérivé du terme latin "circa" - qui signifie autour, mais aussi "diem" - qui signifie jour. Le rythme circadien est en fait le cycle naturel de 24 heures dans lequel les gens dorment et se réveillent naturellement.
• Réchauffez-vous dans un bain chaud avant de vous coucher pour augmenter la température de votre corps. Cela stimulera votre glande pinéale, qui est une petite glande située dans la partie centrale de votre cerveau, à produire de la mélatonine. L'hormone qui induit le sommeil est la mélatonine.
• Évitez les stimulants comme la caféine après 14 h 20 et, si vous êtes sensible, évitez la caféine tout au long de la journée. La caféine se trouve dans le chocolat, le café, les sodas caféinés et les thés caféinés.
• Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre ordinateur portable dans votre chambre. La lumière vive de la télévision et de l'ordinateur peut perturber le sommeil.
• Évitez de manger un repas copieux dans les deux heures précédant le coucher. Cependant, vous ne devez pas vous coucher affamé. Vous pouvez manger des en-cas légers, comme des crackers au blé complet, si vous ressentez le besoin de manger.
• Arrêtez de fumer. Vous devriez arrêter de fumer.
• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter les maux de tête et les migraines.
• Préparez-vous à vous coucher au moins une heure avant. Pensez à tamiser les lumières et à faire des étirements légers de yoga avant d'aller vous coucher.
• Donnez-vous suffisamment de temps avant de vous coucher pour obtenir 7 à 8 heures de bon sommeil. Par conséquent, veillez à avoir le temps de vous détendre après vous être couché.
• Si vous vous réveillez en ronflant, c'est le signe que vous devez consulter votre médecin. L'apnée du sommeil est une affection dont le ronflement lourd est un signe. Lorsque vos voies respiratoires sont partiellement ou totalement obstruées pendant le sommeil, vous souffrez d'apnée du sommeil. Cela peut entraîner une diminution du taux d'oxygène dans le sang, ce qui peut entraîner une réduction de la qualité du sommeil. Si votre taux d'oxygène chute à des niveaux dangereux, cela peut amener votre cerveau à perturber votre sommeil.
• Vous devez faire de la qualité du sommeil une priorité dans tous les aspects de votre vie. Ne sous-estimez pas l'importance d'un sommeil réparateur pour votre santé globale. Un sommeil de qualité est essentiel pour prévenir les migraines et les maux de tête.