Τι είναι ο πονοκέφαλος ημικρανίας; Έντονος πόνος που γίνεται αισθητός στη μία ή και στις δύο πλευρές. Ο πόνος αυτός μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ναυτία και εμετό. Η ημικρανία είναι τριπλάσια συχνή στις γυναίκες απ' ό,τι στους άνδρες. Οι πάσχοντες από ημικρανία πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ, την έλλειψη ύπνου και τη νικοτίνη, καθώς και τις τροφές που είναι γνωστό ότι προκαλούν ημικρανίες. Είναι δύσκολο να εντοπιστεί τι προκαλεί ημικρανίες. Εάν υποφέρετε από αυτές συχνά, καλό θα ήταν να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε.

Ας ξεκινήσουμε!

Αν έχετε ημικρανίες μετά την κατανάλωση τυριού, μπορείτε να κόψετε το τυρί και να δείτε τι θα συμβεί. Ο στόχος είναι να βρεθεί άμεσα η αιτία. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα χοτ ντογκ ή άλλα προϊόντα κρέατος μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Αυτό θα μπορούσε να είναι αλήθεια επειδή τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικό νάτριο, το οποίο είναι ένας από τους κύριους εκλυτικούς παράγοντες της ημικρανίας.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν πότε βιώνουν ημικρανία βλέποντας φώτα που αναβοσβήνουν, τεθλασμένες γραμμές ή χάνοντας προσωρινά την όρασή τους. Οι γιατροί πίστευαν ότι οι ημικρανίες μπορεί να συνδέονται με τη στένωση και το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.

Το ξέρατε;

Η ημικρανία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλα σωματικά συμπτώματα όπως κόπωση, πόνο στις αρθρώσεις και αϋπνία. Οι δοκιμές έδειξαν ότι η σοβαρή αναπηρία, οι χρόνιοι πονοκέφαλοι και τα υψηλά επίπεδα σωματικών συμπτωμάτων συνδέονται στενά με την μείζονα κατάθλιψη. Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για τα άτομα που έχουν επίσης διαγνωστεί ότι πάσχουν από ημικρανία.

Το άγχος είναι η πιο κοινή αιτία για ημικρανίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πάσχοντες από ημικρανίες μπορεί να δυσκολεύονται να ζήσουν τη ζωή τους. Ως άγχος ορίζεται κάθε απειλή για τη σωματική ή ψυχική μας υγεία. Στρες είναι όταν δεν αναπνέετε, δεν ζείτε ή δεν εργάζεστε αυτή τη στιγμή. Είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Το άγχος μπορεί να οριστεί ως οποιαδήποτε απαίτηση που μας τίθεται συναισθηματικά ή σωματικά και η αντίδρασή μας σε αυτό.

Τι να κάνω;

Μπορείτε να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας. Μπορείτε να φτιάξετε έναν κατάλογο με τα στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή σας. Μετακομίζετε πρόσφατα; Έχετε πάρει προαγωγή; Ακόμη και αν αυτά είναι θετικά γεγονότα, μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Μόλις φτιάξετε τη λίστα σας, μπορείτε να γράψετε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος της λίστας. Έχετε τη δυνατότητα να αντιδράσετε θετικά ή αρνητικά στο άγχος.

Η υπερκατανάλωση τροφής, η κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ, η αναβλητικότητα και η αυτοεπιβαλλόμενη απομόνωση είναι όλοι ανθυγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος καλύτερα κάνοντας γυμναστική, αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό σας και ισορροπώντας τη δουλειά σας με λίγο χρόνο παιχνιδιού. Αναγνωρίστε ποιες τεχνικές χαλάρωσης λειτουργούν καλύτερα για τις ανάγκες σας. Μπορεί να μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος κάνοντας έναν περίπατο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.

Αντιμετωπίστε το άγχος

Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε θετικά το άγχος είναι να συναντηθείτε με φίλους. Κάντε μια καλή συζήτηση στο τηλέφωνο ή στείλτε ένα γράμμα ή ένα email σε έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στρες. Η ακρόαση μουσικής πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Αποφύγετε την ξεσηκωτική μουσική ή τους φλογερούς ήχους. Αντ' αυτού, ακούστε χαλαρωτική κλασική μουσική ή τους ήχους του ωκεανού.

Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος ακούγοντας χαλαρωτικούς ήχους πριν κοιμηθείτε. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το στρες. Ένα ζεστό αφρόλουτρο με αρωματικά άλατα ή κεριά γύρω σας και χαμηλώνοντας τον φωτισμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Ένα μπάνιο στην μπανιέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος αν νιώθετε καταβεβλημένοι. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να σταματήσετε το άγχος να γίνεται υπερβολικό.

Φυσικές θεραπείες

Οι φυσικές θεραπείες για την ημικρανία είναι ασφαλείς και δεν προκαλούν παρενέργειες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ιγμορείων σε ένα δροσερό σκοτεινό μέρος. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ζεστά ή κρύα. Πίνετε νερό ή χυμό ντομάτας. Η φυσική ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να την απορροφήσει. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φυσικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, είναι υγιεινή.

Μόλις εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες και βρείτε τρόπους να τους αντιμετωπίσετε, είναι καιρός να αλλάξετε τη συμπεριφορά και τα πρότυπα αντίδρασής σας. Αναγνωρίστε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε και ανταποκρίνεστε στο στρες στη ζωή σας. Μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις στο στρες. Ωστόσο, κάποιο στρες είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Ξεκινήστε να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας για να μάθετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης. Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε πίεση, αυτές οι δεξιότητες μπορούν να μάθουν.