Mikä on migreenipäänsärky? Kova kipu, joka tuntuu toisella tai molemmilla puolilla. Kipuun voi liittyä myös pahoinvointia ja oksentelua. Migreeni on kolminkertaisesti yleisempi naisilla kuin miehillä. Migreenistä kärsivien tulisi välttää alkoholia, unenpuutetta ja nikotiinia sekä ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan migreeniä. Migreenin aiheuttajaa on vaikea määrittää. Jos kärsit niistä usein, olisi hyvä pitää ruokapäiväkirjaa sen selvittämiseksi.
Aloitetaan!
Jos sinulla on migreeniä juuston syömisen jälkeen, voit vähentää juustoa ja katsoa, mitä tapahtuu. Tavoitteena on löytää syy välittömästi. Monet uskovat, että hotdogit tai muut lihatuotteet voivat aiheuttaa migreenipäänsärkyä. Tämä voi pitää paikkansa, koska prosessoidut lihatuotteet sisältävät runsaasti natriumnitraattia, joka on yksi tärkeimmistä migreenin laukaisevista ruoka-aineista.
Jotkut ihmiset voivat aistia migreenin näkevänsä vilkkuvia valoja, siksak-viivoja tai menettää väliaikaisesti näkönsä. Lääkärit uskoivat, että migreeni voi liittyä aivojen verisuonten ahtautumiseen ja avautumiseen.
Tiesitkö?
Migreeni voi johtaa masennukseen ja muihin somaattisiin oireisiin, kuten väsymykseen, nivelkipuihin ja unettomuuteen. Testit osoittivat, että vakava työkyvyttömyys, krooninen päänsärky ja somaattisten oireiden korkea taso ovat vahvasti yhteydessä vakavaan masennukseen. Tämä päti erityisesti henkilöihin, joilla on diagnosoitu myös migreeni.
Stressi on migreenin yleisin syy. Siksi migreenistä kärsivien voi olla vaikea elää elämäänsä. Stressi määritellään fyysiseen tai henkiseen terveyteemme kohdistuvaksi uhaksi. Stressi on sitä, kun et hengitä, elä tai tee työtä juuri nyt. Se on jotain, mitä et voi välttää. Stressi voidaan määritellä miksi tahansa meihin kohdistuvaksi emotionaaliseksi tai fyysiseksi vaatimukseksi ja meidän vastaukseksemme siihen.
Mitä tehdä?
Voit löytää keinoja käsitellä stressiä elämässäsi. Voit tehdä luettelon elämäsi stressaavista tapahtumista. Oletko muuttanut hiljattain? Onko sinut ylennetty? Vaikka nämä olisivat myönteisiä tapahtumia, ne voivat aiheuttaa stressiä. Kun olet laatinut luettelon, voit kirjoittaa ylös joitakin keinoja, joilla voit lievittää stressiä luettelosta. Sinulla on mahdollisuus reagoida stressiin positiivisesti tai negatiivisesti.
Liiallinen syöminen, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö, vitkastelu ja itsensä eristäminen ovat kaikki epäterveellisiä tapoja selviytyä stressistä. Voit selviytyä stressistä paremmin harrastamalla liikuntaa, ottamalla aikaa itsellesi ja tasapainottamalla työn ja leikin välillä. Tunnista, mitkä rentoutumistekniikat sopivat parhaiten tarpeisiisi. Voit ehkä selviytyä stressistä kävelemällä, lukemalla kirjaa tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.
Selviydy stressistä
Toinen tapa selviytyä stressistä on tavata ystäviä. Keskustele puhelimessa tai lähetä kirje tai sähköposti ystävälle tai läheiselle. Musiikki voi auttaa stressinhallinnassa. Musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Vältä kiihottavaa musiikkia tai tulisia ääniä. Kuuntele sen sijaan rauhoittavaa klassista musiikkia tai meren ääniä.
Voit myös rentoutua ja päästää irti stressistä kuuntelemalla rauhoittavia ääniä ennen nukkumaanmenoa. Lämmin kylpy voi myös auttaa sinua lievittämään stressiä. Kuuma vaahtokylpy, jossa on tuoksusuoloja tai kynttilöitä ympärilläsi ja valaistus himmennettynä, on hyvä tapa päästä eroon stressistä. Kylpeminen ammeessa voi auttaa sinua selviytymään stressistä, jos tunnet olosi ylivoimaiseksi. Voit myös pitää tauon pimennetyssä huoneessa rauhoittaaksesi hermojasi ja estääksesi stressiä kasvamasta liian suureksi.
Luonnolliset korjaustoimenpiteet
Luonnolliset korjaustoimenpiteet migreeniin ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Voit käyttää sinusmaskia viileässä pimeässä paikassa. Niitä voi käyttää myös kuumana tai kylmänä. Juo vettä tai tomaattimehua. Luonnollinen sokeri voi auttaa kehoa imeytymään. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää luonnollisia elintarvikkeita, myös hedelmiä, on terveellinen.
Kun olet tunnistanut stressitekijät ja löytänyt keinoja selviytyä niistä, on aika muuttaa käyttäytymistäsi ja reagointitapojasi. Tunnista, miten reagoit ja reagoit stressiin elämässäsi. Voit muuttaa ajatuksiasi ja tunnereaktioitasi stressiin. Joihinkin stressitekijöihin et kuitenkaan voi vaikuttaa. Aloita käyttäytymisesi muuttaminen oppiaksesi terveitä selviytymistaitoja. Vaikka et tuntisikaan painetta, näitä taitoja voi oppia.