Οι επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι επηρεάζουν 45 εκατομμύρια ανθρώπους. Ξοδεύουμε $4 δισεκατομμύρια κάθε χρόνο προσπαθώντας να τους εξαλείψουμε. Παρά το γεγονός ότι οι πονοκέφαλοι είναι πολύ συνηθισμένοι, ο καθένας τους βιώνει διαφορετικά. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι πονοκεφάλων: πονοκέφαλοι τάσης, αθροιστικοί πονοκέφαλοι και ημικρανίες. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε διάκριση μεταξύ των τριών τύπων πονοκεφάλων, καθώς μπορούν να σας κάνουν δυστυχισμένους.
Χρόνιος πόνος
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιον τύπο πονοκεφάλων είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε, ειδικά αν έχετε χρόνιο πόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον πόνο σας. Αυτές είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τους πονοκεφάλους σας. Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να προκληθούν από παρατεταμένο άγχος. Αυτό συμβαίνει όταν ο αυχένας και οι ώμοι σας γίνονται πιο σφιγμένοι. Αν νιώθετε τους μύες σας να σφίγγουν, είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω και, αν είναι δυνατόν, να βγείτε από την αγχωτική κατάσταση.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να σφίξουν οι μύες σας για να αναλάβετε δράση. Θα πρέπει να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώνετε. Ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά, βρείτε έναν τρόπο να σπάσετε τον κύκλο του άγχους. Ένας πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από την παραμονή σε μια θέση για πολύ ώρα, είτε πρόκειται για το να κάθεστε στο γραφείο σας στη δουλειά, είτε να παρακολουθείτε τηλεόραση στον καναπέ. Τεντώστε τους μύες σας και σηκωθείτε συχνά.
Καφεΐνη
Ο μισός πονοκέφαλος μπορεί να μειωθεί με την κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ ή άλλων καφεϊνούχων ποτών. Ένας πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί με την κατανάλωση περισσότερων από ένα φλιτζάνι καφέ ή άλλου καφεϊνούχου ποτού. Είναι πιο πιθανό να έχετε πονοκεφάλους αν προσλαμβάνετε περισσότερη καφεΐνη. Μειώστε αργά την πρόσληψη καφεΐνης. Μπορεί να εμφανίσετε πονοκέφαλο από τη στέρηση της καφεΐνης.
Συνήθως εμφανίζεται 18 ώρες μετά την κατανάλωση του τελευταίου καφεϊνούχου ροφήματος. Στη συνέχεια κορυφώνεται μεταξύ 3 και 6 ώρες αργότερα. Μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους. Πιστεύεται ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν μια αντίδραση στο σώμα σας που προκαλεί πονοκεφάλους. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από πονοκεφάλους εξακολουθούν να επιλέγουν να παίρνουν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ανακούφισης από τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη. Και τα δύο φάρμακα λειτουργούν εξίσου καλά. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιο από τα δύο λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Συμπέρασμα
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε παυσίπονα σχεδόν καθημερινά. Εάν το κάνετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Τυλίξτε ένα παγωμένο πακέτο τζελ σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στην περιοχή που πονάει. Το πακέτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έως και μία ώρα, δύο φορές την ημέρα. Τα πακέτα ζελέ μπορείτε να τα προμηθευτείτε από φαρμακεία ή καταστήματα ιατρικών ειδών. Για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους ώμους και τους μύες του αυχένα και να ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους έντασης, εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι στον αυχένα σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό ντους και να αφήσετε το νερό να τρέξει στο λαιμό, τους ώμους και τους μύες σας.