Ijesztő mértékű szorongást él át. Lehet, hogy pánikrohamot vagy több pánikrohamot is átélt. Segítséget és reményt keres. Talán van valami, amit egyedül is meg tudsz tenni. Nem akarlak lebeszélni arról, hogy szakember segítségét kérd. Ha ezt olvasod, akkor megtapsollak, hogy keresed a választ. Jó ötlet, ha tudatja valakivel, akiben megbízik, hogy segítségre van szüksége.
Szorongás szintje
Minden a szorongás szintjétől függ. Jobb, ha elfut, harcol vagy kiszáll a fürdőből, ha éjjel betolakodó hatol be otthonába. Ennek a szorongásnak vagy pániknak nincs értelme, vagy nem szolgál olyan jól, mint a "harc és menekülés", amikor egy behatoló közeledik. Mi az a néhány dolog, ami segíthet a szorongásomban? A hiperventilláció a szorongás jele. Szinte olyan, mintha a légzésed olyan gyors lenne, mintha futnál, amikor leülsz.
A lassú, mély lélegzetvételek segíthetnek abban, hogy az oxigén- és szén-dioxid-szintje visszaálljon a normális szintre. Ez megnyugtathat téged is. Kerülje a koffeint: A Mountain Dew, a kóla, a RedBull, valamint más üdítőitalok hiperaktivitást és túlműködést okozhatnak a szervezetedben. A koffein fogyasztása csak megnehezíti a megnyugvást. Az alkoholfogyasztás valószínűleg nem segít, különösen, ha depresszióra vagy szorongásra szed gyógyszert.
Gyakorlat
Észrevetted már, hogy mennyivel boldogabbnak érzed magad, amikor sétálsz, mint amikor otthon ülsz? Tapasztaltad már a "futó mámorát"? A testmozgás több, mint a szíved egészségének és kondíciójának megőrzése. Nem csak a testmozgás közben tesz jót a hangulatodnak. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával. A munkája elegendő vagy több testmozgást biztosíthat. Arra a nagyszámú emberre gondolok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, és nem mozognak eleget.
Gondolkodás: A gondolkodásod két aspektusára utalok. Az egyik, hogy az aggodalom a rossz dolgokat próbálgatja bennünk. Koncentrálj a pozitívumokra, és válassz olyan dolgokat, amelyeket szeretsz. Fontos, hogy ne a negatív dolgok miatt aggódj, hanem a pozitív dolgokra koncentrálj. Kiválaszthatod, hogy mire szeretnél összpontosítani, és edzheted az elmédet arra, hogy a szorongást kiváltó gondolatokat olyan gondolatokkal helyettesítsd, amelyek segítenek neked eljutni oda.
Elterelés
Láttál már gyermeket sírni, mert magányosnak, szomorúnak vagy érzelmileg megbántottnak érzi magát? Próbáltad már valaha is elterelni a gyermek figyelmét egy játékkal, egy kedves szóval vagy egy játékkal? Mi történt? A könnyek gyakran elmúlnak. Próbáld meg elterelni a benned lévő gyermek figyelmét valami szép dologgal. Másodszor, gondolja végig, mi okozza a szorongását. Lehet, hogy ez furcsán hangzik és ellentmond az első pontnak, de olyan szorongásra gondolok, ami nem logikus, ami irracionálisnak tűnik, vagy aminek homályos okai vannak. Ne próbáld meg elpróbálni a rossz dolgokat, hanem gondolkodj a probléma megoldásának céljával.
Néha könnyebb meglátni a probléma gyökerét, és kevésbé ijesztővé tenni, mint amilyen volt. Más esetekben a szorongásunk arra vezethet, hogy fontos döntéseket hozzunk arról, hogy mit kell tennünk, majd cselekedjünk. Munkahelyváltás. Segítséget keresünk. Az elkerülő viselkedés a szorongás egyik fő problémája. Fontos, hogy beismerjük magunknak, mit kerülünk és miért.
Megoldások
Az is fontos, hogy átgondoljuk, hogyan oldjuk meg a problémát. Nehezebb lehet a szükséges és hatékony intézkedéseket megtenni. Vannak, akik inkább elengedik a szorongásukat, és cselekszenek. Másoknak segítségre lehet szükségük, mielőtt cselekednének. Vagy tehet előzetes lépéseket, mielőtt megteszi a nagy lépést. Mindkét esetben tisztán kell gondolkodnia.
Vegye tudomásul
- Szórakoztató szórakozás: Nem a felelősség elkerülésére gondolok. A kemény munkádért jutalmazhatod magad azzal, hogy olyasmit csinálsz, amit élvezel. Ez élvezetesebbé teheti az életedet.
- Alvás: A szorongásos zavarok rossz alvási szokásokhoz vagy álmatlansághoz vezethetnek. A rossz szorongást ez csak tovább rontja. Lehet, hogy alvási apnoe miatt is meg kell vizsgálni. Ez egy súlyos egészségügyi állapot, amely kezelhető.
- Gyógynövények: Sok gyógynövényt már évek óta használnak enyhe nyugtató és nyugtató hatásuk miatt. A kamillatea és a valeriána, a komló és más gyógynövények használhatók a szorongás kezelésére. A koponyafű olyan gyógynövény, amely segíthet elaludni.
- Levendula illóolaj: Ez az illóolaj külsőleg a bőrre kenve vagy a levegőn elosztva használható. Nyugtató hatással van az agyra. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a levendula terméktulajdonságai és a nyugtató hatásuk eltérő lehet. A majoránna és a szantálfa is megér egy próbát.
- Magnézium, kalcium: Ez segít ellazítani a feszes izmokat. Remélem, találsz itt valami hasznosat. Van remény a szorongásos zavarokban vagy pánikrohamokban szenvedők számára. Ha a fentiek nem nyújtanak elegendő enyhülést, további lépésekre lehet szükség.