Kesalahpahaman yang umum terjadi adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, seseorang harus hidup seperti seorang biarawan saat makan. Kenyataannya, rencana diet yang kaku akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Hal ini karena diet kaku yang didasarkan pada kekurangan dapat menyebabkan kebosanan, depresi, dan yang paling tragis, hilangnya harapan untuk hidup sehat. Anda boleh saja makan sedikit makanan yang Anda sukai, tapi itu tidak akan menyebabkan kerusakan permanen. Tidak peduli seberapa banyak Anda makan. Sertakan sepotong buah atau sayuran yang sehat setiap hari. Kesalahpahaman lain adalah bahwa makanan sehat lebih mahal daripada makanan favorit yang sudah direformasi seperti burger dan nugget ayam beku. Studi kelompok konsumen baru-baru ini menunjukkan bahwa memasak dari awal tidak hanya lebih sehat, tetapi juga lebih terjangkau. Toko bahan makanan hijau, kios buah dan sayur, serta supermarket juga menawarkan harga yang lebih murah jika Anda membeli dalam jumlah besar.

Berbelanja dengan Cerdas

Jika Anda berbelanja dengan teman, mengapa tidak berbelanja dengan cerdas untuk memanfaatkan pembelian dalam jumlah besar? Anda juga bisa mendapatkan buah dan sayuran yang lebih murah jika dikemas dalam kaleng. Mereka akan tetap memiliki nutrisi yang sama baiknya dan sangat sedikit lemak seperti yang segar. Apakah olahraga itu membosankan atau sulit? Jawaban singkatnya adalah tidak. Bersenang-senanglah. Olahraga tidak memiliki jadwal yang ketat. Berjalan di alam terbuka adalah olahraga, menari adalah olahraga, dan melompat di atas trampolin atau tenis adalah olahraga. Menemukan olahraga yang Anda sukai akan memudahkan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Anda bisa mencampurnya. Ketika Anda memulai rutinitas olahraga baru, mudah sekali menjadi membosankan. Anda dapat membuatnya tetap menarik dan menjaga motivasi Anda tetap tinggi dengan memilih olahraga atau latihan yang Anda sukai. Hal ini akan memudahkan tubuh Anda. Jika Anda berlari dua hingga tiga kali seminggu, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau bersepeda di hari-hari lainnya. Yoga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga otot-otot Anda tetap lentur.

Banyak orang yang tidak dapat mengonsumsi camilan manis yang biasa mereka nikmati, yang merupakan alasan utama mengapa mereka ingin menurunkan berat badan. Banyak dari kita yang tumbuh dengan menganggap camilan manis dan kaya kalori sebagai hadiah atas perilaku yang baik. Anak-anak sering kali ditawari sogokan manis oleh orang dewasa sebagai imbalan atas perbuatan baik mereka. Anda dapat menemukan hadiah lain setelah Anda cukup dewasa. Anda bisa membuat daftar hadiah non-makanan yang bisa Anda gunakan saat Anda mencapai target penurunan berat badan yang penting.

Penghargaan

Berat badan Anda turun dua kilogram? Nikmati mandi yang menenangkan. Apakah lingkar pinggang Anda mulai mengecil? Anda bisa merencanakan perjalanan ke pantai dengan pakaian pantai baru yang Anda miliki. Tidak ada hadiah yang terlalu kecil. Jika Anda menyukai taman hiburan dan video game, manjakan diri Anda. Anda tidak perlu makan banyak cokelat atau mars bar. Banyak orang percaya bahwa 'diet ketat' atau membuat tubuh kelaparan adalah cara untuk menurunkan berat badan. Diet ketat tidak akan menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Sebaliknya, diet ini terkadang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Jenis diet ini sulit untuk dipertahankan. Anda akan merasa lelah dan lapar, yang dapat menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Anda akan makan lebih banyak kalori ketika Anda menyerah pada godaan dan makan makanan tersebut. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak mungkin membuat tubuh Anda kelaparan. Disiplin diri dan manajemen yang baik terhadap apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh adalah kuncinya. Belakangan ini, pil pelangsing atau penurun berat badan telah dipopulerkan.

Piramida Makanan

Piramida makanan pertama dibuat oleh Denmark pada tahun 1978 dan diadopsi oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat pada tahun 1992. Tahun 2005, piramida makanan dimodifikasi menjadi MyPyramid. Piramida baru ini sangat mirip dengan piramida sebelumnya. Piramida ini menyatakan bahwa sebagian besar makanan harus berupa biji-bijian, roti dan sereal, biskuit, serta nasi dan pasta. Disebutkan bahwa Anda harus menghindari makanan yang mengandung lemak, seperti mentega. Susu bebas lemak lebih baik daripada susu yang sarat lemak. Tidak ada garis yang jelas antara minyak dan lemak. Pelatih pribadi dan ahli gizi semakin banyak menggunakan pendekatan yang berbeda untuk menghilangkan lemak daripada piramida makanan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa piramida makanan tidak mengandung aspek apa pun yang dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Porsi terbesar dari piramida makanan terdiri dari karbohidrat, yang dapat ditemukan dalam bentuk karbohidrat, seperti biji-bijian, sereal dan pasta, serta roti, nasi, pasta, kentang, dan nasi. Makanan ini mengandung beban glikemik yang tinggi dan memiliki nilai glikemik yang tinggi. Makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah saat dikonsumsi. Untuk mengurangi lonjakan gula darah, tubuh akan melepaskan insulin. Tubuh akan menyimpan kelebihan karbohidrat di dalam simpanan lemak dan hati sampai kenyang. Saya sarankan untuk mengonsumsi karbohidrat bertepung seperti ubi jalar, gandum, dan kacang-kacangan lebih awal di awal hari Anda. Kadar glikogen hati dan glikogen otot tubuh lebih rendah di pagi hari. Karena sensitivitas insulin yang lebih baik, tubuh juga dapat menangani karbohidrat bertepung dengan lebih efisien di pagi hari.

Pola Makan yang Tepat

Tubuh perlu makan lebih banyak buah, sayuran, daging dan unggas, serta lemak sehat. Sayuran dan buah-buahan rendah glikemik seperti blueberry harus menjadi bagian terbesar dari makanan Anda. Sayur dan buah kaya akan nutrisi mikro seperti antioksidan dan mineral. Anda bisa makan sangat sedikit kalori dari buah dan sayuran. Mereka tinggi serat, yang dapat memberikan efek mengenyangkan bagi tubuh. Reseptor peregangan di perut memberi tahu otak saat Anda kenyang. Hal ini memungkinkan Anda untuk makan makanan yang kaya nutrisi mikro. Ini adalah kombinasi yang bagus dengan karbohidrat bertepung, yang memiliki lebih banyak kalori per gram.

Piramida sangat ketat dalam hal daging, unggas, dan ikan. Setelah buah dan sayuran, makanan berbasis protein harus dianggap sebagai makanan terpenting berikutnya. Saya telah berkompetisi di dua acara binaraga, di mana saya mencapai tingkat lemak tubuh di bawah 5%. Saya makan makanan berbasis protein di setiap waktu makan. Makanan berbasis protein memiliki efek termomik yang tinggi, yang berarti tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencernanya. Piramida hanya memiliki sedikit ruang untuk minyak dan lemak yang terjadi secara alami. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa lemak dapat membantu tubuh mengubah lemak tubuh yang tersimpan menjadi energi. Conjugated Linoleic Acid (CLA), yang ditemukan dalam daging, telah terbukti mengurangi lemak tubuh. Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun, telah terbukti membantu tubuh membakar lemak tubuh dan menggunakannya sebagai energi.