Dažnai vyrauja klaidinga nuomonė, kad norėdami numesti svorio, valgydami turime gyventi kaip vienuoliai. Iš tikrųjų griežtas mitybos planas padarys daugiau žalos nei naudos. Taip yra todėl, kad griežtos dietos, pagrįstos nepritekliumi, gali sukelti nuobodulį, depresiją ir, kas tragiškiausia, prarasti viltį sveikai gyventi. Galima valgyti po truputį viską, ką mėgstate, bet tai nepadarys ilgalaikės žalos. Nesvarbu, kiek valgote. Kasdien įtraukite po sveiką vaisių ar daržovę. Kitas klaidingas įsitikinimas yra tas, kad sveikas maistas yra brangesnis nei reformuoti mėgstamiausi produktai, tokie kaip mėsainiai ir šaldyti vištienos grybukai. Naujausi vartotojų grupių tyrimai parodė, kad gaminti maistą iš naujo yra ne tik sveikiau, bet ir pigiau. Žaliosios maisto parduotuvės, vaisių ir daržovių prekystaliai ir prekybos centrai taip pat siūlo puikią kainą perkant dideliais kiekiais.
Išmanioji parduotuvė
Jei apsipirkinėjate kartu su draugu, kodėl gi neapsipirkus kartu ir nepasinaudojus didmeninio pirkimo privalumais? Be to, vaisius ir daržoves galite rasti pigiau, jei jie supakuoti į skardines. Juose išliks tos pačios puikios maistinės medžiagos ir labai mažai riebalų, kaip ir šviežiuose. Ar mankšta nuobodi, ar sunki? Trumpas atsakymas - ne. Mėgaukitės. Mankšta neturi griežto grafiko. Pasivaikščiojimas gamtoje yra mankšta, šokiai yra mankšta, o šokinėjimas ant batuto ar tenisas yra mankšta. Susiradę mėgstamą sporto šaką galėsite lengvai pasiekti savo tikslų. Galite jį maišyti. Kai pradedate naują mankštos rutiną, lengva nuobodžiauti. Pasirinkdami sporto šakas ar pratimus, kurie jums patinka, galite išlaikyti įdomumą ir aukštą motyvaciją. Taip bus lengviau jūsų kūnui. Jei bėgiojate du ar tris kartus per savaitę, apsvarstykite galimybę kitomis dienomis vaikščioti pėsčiomis arba važiuoti dviračiu. Joga gali būti geras pasirinkimas, kad jūsų raumenys būtų lankstūs.
Daugelis žmonių negali valgyti saldžių užkandžių, kuriais anksčiau mėgavosi, ir tai yra pagrindinė priežastis, kodėl jie nori numesti svorio. Daugelis iš mūsų užaugome galvodami, kad saldūs, kaloringi užkandžiai yra atlygis už gerą elgesį. Vaikams suaugusieji dažnai siūlo saldžių užkandžių mainais už gerus poelgius. Dabar, kai jau esate pakankamai subrendę, galima rasti kitų apdovanojimų. Galite sudaryti ne maisto atlygių, kuriuos galėsite naudoti pasiekę svarbių svorio metimo etapų, sąrašą.
Apdovanojimai
Numetėte pirmuosius du kilogramus? Mėgaukitės atpalaiduojančia vonia. Ar jūsų liemuo pradeda mažėti? Galite planuoti kelionę į paplūdimį su naujais paplūdimio drabužiais, kuriuos turite. Nėra per mažo atlygio. Jei mėgstate pramogų parkus ir vaizdo žaidimus, pasimėgaukite jais. Nereikia valgyti daug šokolado ar batonėlių "Mars". Daugelis žmonių mano, kad "greitoji dieta" arba organizmo marinimas badu yra būdas numesti svorio. Greitosios dietos greičiausiai nepadės numesti svorio ilgam laikui. Priešingai, kartais jos gali lemti ilgalaikį svorio priaugimą. Tokią dietą sunku išlaikyti. Jausitės išvargę ir alkani, todėl gali kilti potraukis daug riebalų ir cukraus turinčiam maistui. Pasidavę pagundai ir valgydami tuos maisto produktus suvalgysite daugiau kalorijų. Dėl to gali padidėti svoris. Neįmanoma numalšinti savo kūno badu. Svarbiausia yra savidisciplina ir sėkmingas valdymas to, ką dedate į savo kūną. Pastaruoju metu išpopuliarėjo lieknėjimo arba svorio metimo tabletės.
Maisto piramidė
Pirmąją maisto piramidę 1978 m. sukūrė danai, o 1992 m. ją patvirtino Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. 2005 m. maisto piramidė buvo pakeista į MyPyramid. Naujoji piramidė labai panaši į savo pirmtakę. Joje teigiama, kad didžiąją maisto dalį turėtų sudaryti grūdai, duona ir grūdinės kultūros, krekeriai, taip pat ryžiai ir makaronai. Joje teigiama, kad turėtumėte vengti valgyti viską, kas turi riebalų, pavyzdžiui, sviestą. Neriebus pienas yra geresnis už riebų pieną. Nėra aiškios ribos tarp aliejų ir riebalų. Asmeniniai treneriai ir mitybos specialistai vis dažniau taiko kitokį nei maisto piramidė požiūrį į riebalų mažinimą.
Tyrimai parodė, kad maisto piramidėje nėra jokių aspektų, galinčių padėti numesti kūno riebalų. Didžiausią maisto piramidės dalį sudaro angliavandeniai, kuriuos galima rasti angliavandenių pavidalu, pavyzdžiui, grūdai, kruopos ir makaronai, taip pat duona, ryžiai, makaronai, bulvės ir ryžiai. Šie maisto produktai pasižymi dideliu glikeminiu krūviu ir turi aukštą glikeminę vertę. Vartojant šiuos maisto produktus gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Kad sumažintų cukraus kiekio kraujyje šuolį, organizmas išskiria insuliną. Organizmas angliavandenių perteklių kaupia riebalų atsargose ir kepenyse, kol pasisotina. Rekomenduoju krakmolingus angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės, avižos ir ankštinės daržovės, valgyti anksčiau. Ryte organizmo kepenų glikogeno ir raumenų glikogeno kiekis yra mažesnis. Dėl padidėjusio jautrumo insulinui organizmas taip pat gali efektyviau apdoroti krakmolingus angliavandenius ryte.
Tinkama mityba
Organizmas turės valgyti daugiau vaisių, daržovių, mėsos ir paukštienos, taip pat sveikų riebalų. Didžiąją dalį maisto turėtų sudaryti daržovės ir mažai glikemijos turintys vaisiai, pavyzdžiui, mėlynės. Daržovėse ir vaisiuose gausu mikroelementų, pavyzdžiui, antioksidantų ir mineralų. Iš vaisių ir daržovių galite suvartoti labai mažai kalorijų. Juose gausu skaidulų, kurios gali turėti organizmą patenkinantį poveikį. Skrandyje esantys tempimo receptoriai praneša smegenims, kada esate sotūs. Tai leidžia valgyti daug mikroelementų turtingą maistą. Tai puikus derinys su krakmolingais angliavandeniais, kurių viename grame yra daug daugiau kalorijų.
Piramidėje labai griežtai laikomasi mėsos, paukštienos ir žuvies reikalavimų. Po vaisių ir daržovių baltyminis maistas turėtų būti laikomas kitu svarbiausiu maistu. Dalyvavau dviejose kultūrizmo varžybose, kuriose pasiekiau mažesnį nei 5% kūno riebalų kiekį. Baltyminį maistą valgiau kiekvieno valgymo metu. Baltyminis maistas pasižymi dideliu termometriniu poveikiu, o tai reiškia, kad organizmas turi daugiau dirbti, kad jį suvirškintų. Piramidėje yra labai mažai vietos natūraliai gaunamiems aliejams ir riebalams. Daugelis tyrimų parodė, kad riebalai gali padėti organizmui sukauptus kūno riebalus paversti energija. Įrodyta, kad konjuguota linolo rūgštis (CLA), kurios yra mėsoje, mažina kūno riebalų kiekį. Įrodyta, kad mononesotieji riebalai, esantys alyvuogių aliejuje, padeda organizmui deginti kūno riebalus ir naudoti juos energijai.