Bagi sebagian orang, tidur malam yang nyenyak ternyata hanya mimpi di siang hari, menatap langit-langit dengan mata terbuka lebar dan hal ini berlangsung setiap hari. Anda tidak sendirian dalam sistem ini. Untuk menjaga kesehatan yang baik, National Sleep Foundation merekomendasikan rata-rata 7 hingga 8 jam tidur per malam.

Masalah tidur

Namun, penelitian saat ini menunjukkan bahwa orang pada umumnya hanya tidur selama 4 hingga 5 jam setiap malam sementara sekitar 10 hingga 15 persen orang menderita insomnia. Hal ini telah dikaitkan dengan beberapa efek negatif seperti penyakit jantung, penambahan berat badan, penurunan kekebalan tubuh, dan diabetes pada kesehatan secara umum.

Pola tidur yang buruk menyebabkan ketidakbahagiaan, penurunan berat badan dan kekuatan tubuh, disfungsi ereksi, libido rendah, kehilangan daya ingat, dan berkurangnya kekebalan tubuh. Rutinitas tidur yang baik dapat meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi seksual dan libido, serta meningkatkan daya ingat dan kecerdasan. Banyak korban yang telah menghabiskan begitu banyak uang untuk membeli obat peningkat kualitas tidur, namun mereka tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Ayurveda

Namun, konten ini telah disatukan untuk menunjukkan beberapa pengobatan alami dan ayurveda yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mari kita lihat satu per satu. Dokter Ayurveda merekomendasikan pengobatan berikut ini untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Minum sup panas dari sayuran atau daging dengan sedikit rempah-rempah dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

Memijat seluruh tubuh dan kepala Anda dengan minyak wijen murni yang hangat dan mandi air panas yang sangat baik akan membuat Anda tidur nyenyak. Meneteskan tetes minyak jarak panas murni ke mata dan telinga adalah prosedur lain yang dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak. Memeluk orang yang Anda cintai dan mengingat kembali saat-saat bahagia adalah obat yang ideal untuk insomnia. Hubungan seksual yang sangat baik adalah pengobatan terbaik untuk Insomnia atau sulit tidur. Selain itu, pengobatan berikut ini membantu untuk melawan sulit tidur.

Perhatikan

Banyak orang tidak percaya bahwa mereka bisa mendapatkan hasil terbaik dari istirahat yang nyenyak tanpa harus membeli obat tidur atau suplemen setiap hari. Jadikan kamar tidur Anda sebagai kamar tidur Anda Kamar tidur digambarkan sebagai tempat di mana seseorang memilih untuk beristirahat. Jika Anda menginginkan tidur yang nyenyak, kamar tidur Anda haruslah kondusif untuk mencapai tujuan tersebut. Pastikan kamar tidur Anda diatur sedemikian rupa untuk mengkondisikan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur.

Kamar tidur Anda seharusnya tidak menjadi tempat untuk memasang TV Anda. Hal-hal ini tidak hanya menyita waktu Anda dan membuat Anda tetap terjaga, tapi juga merampas kenyamanan Anda. Kamar tidur Anda seharusnya tidak menjadi kantor kedua tempat Anda menyelesaikan pekerjaan kantor sehari-hari. Barang-barang elektronik dan kegiatan di kamar tidur membuat kamar tidur Anda menjadi zona stres, dan tidak dapat membantu seseorang untuk tidur sebagaimana mestinya. Jika Anda ingin tidur nyenyak setiap malam, TV, komputer, meja baca, dan elemen-elemen lain yang relevan harus disingkirkan, untuk membuat kamar tidur Anda menjadi kamar tidur.

Lakukan ini!

• Olahraga: Obat rumahan lainnya untuk membuat Anda cepat tidur nyenyak adalah olahraga. Manjakan diri Anda dengan berolahraga secara teratur, dan Anda akan mendapatkan istirahat yang lebih baik. Olahraga teratur tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga membantu Anda mendapatkan lebih banyak energi untuk beraktivitas keesokan harinya. Hal ini benar karena olahraga teratur terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi saat bangun tidur. Namun, olahraga di siang hari telah terbukti menjadi yang terbaik dalam mencapai hasil tidur yang lebih baik.
• Penghitungan logis mundur: Jika Anda menidurkan kepala Anda namun sulit untuk tertidur, cobalah sistem penghitungan logis. Cara ini telah terbukti berhasil. Prinsip penghitungan mundur sangat mudah. Cobalah untuk menghitung mundur dari angka 600 menjadi beberapa angka sembilan. Anda akan menemukan bahwa ini adalah tugas matematika dan sedikit rumit. Tugas ini memaksa pikiran Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran Anda dan dapat membantu Anda fokus pada sesuatu yang berbeda. Ini mungkin tampak aneh, tapi cobalah.
• Gunakan Akupunktur: Penggunaan akupunktur sebagai pengobatan rumahan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak tidak bisa lebih ditekankan lagi di kalangan masyarakat Tiongkok dan telah menemukan jalannya di dunia saat ini. Akupunktur adalah salah satu komponen kunci tertua untuk praktik penyembuhan yang digunakan dalam Pengobatan Tradisional Cina (TMC). Prinsip kerjanya dijanjikan untuk menstimulasi titik-titik tertentu untuk mengendalikan kekuatan hidup atau keseimbangan energi dengan memperlebar saluran yang disebut meridian dalam tubuh manusia yang tersumbat setiap kali kecemasan meningkat dan mengerutkan pembuluh darah. Namun, jarum tipis pada akupunktur, ketika digunakan, membuka titik-titik yang tertutup ini untuk mengaktifkan otak Anda agar mengetahui bahwa sudah waktunya untuk tidur dan beristirahat. Hal ini juga merangsang pelepasan senyawa neuro-endokrin seperti melatonin atau triptofan yang akan membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak.
• Mandi air hangat: Mandi air hangat sebelum tidur merupakan pengobatan alami yang hebat untuk tidur nyenyak. Menenggelamkan diri Anda dalam bak mandi air panas untuk membersihkan kecemasan hari ini dari tubuh membuat Anda merasa lega dan bersih selain mengurangi kehangatan tubuh Anda untuk tidur nyenyak. Dengan tambahan lavender favorit Anda, Anda dipastikan akan mendapatkan istirahat aromaterapi di malam hari.
• Teguklah minuman: Minum secangkir minuman bisa sangat membantu Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Namun, meminum alkohol bukanlah solusi yang ideal untuk tertidur seperti yang dipikirkan sebagian orang. Alkohol ditemukan untuk membantu Anda tetap terjaga ketika sistem tubuh Anda menyerap zat yang memabukkan dalam kadar yang sesuai. Namun, menyeruput segelas susu panas akan memberikan apa yang Anda inginkan. Asam amino triptofan yang menginduksi tidur dalam susu diklaim dapat membantu Anda tertidur. Cobalah untuk membuatnya tetap hangat karena panasnya dapat menenangkan dan membuat rileks untuk membantu mereka rileks secara emosional dan fisik. Tambahkan rutinitas ini ke dalam jurnal pengobatan rumahan Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
• Berlatih Meditasi dan Yoga: Pilihlah rutinitas yoga sederhana yang tidak membutuhkan banyak tenaga untuk meregangkan tubuh Anda di tempat tidur Anda. Hal ini semata-mata untuk memberi Anda energi sebagai pengganti akupunktur. Luangkan waktu untuk bermeditasi dan membebaskan pikiran Anda dari segala macam pikiran tentang apa yang telah terjadi sepanjang hari. Setelah itu, pejamkan mata Anda selama 6 hingga 9 menit tanpa memperhatikan apa pun kecuali pernapasan Anda.

Kesimpulan

Pengobatan rumahan di atas untuk tidur yang sehat terbukti alami dan tidak memerlukan biaya apa pun untuk mendapatkannya dalam kenyamanan rumah Anda. Ini belum sampai pada tingkat mendukung setiap apotek di sekitar Anda untuk mendapatkan tidur yang luar biasa. Semua yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan hasil yang ideal ada di sana untuk Anda. Cobalah dan kembali ke sini untuk memberi tahu saya hasilnya. Dalam artikel saya berikutnya, saya akan membahas banyak masalah kesehatan lainnya untuk memastikan Anda menjalani gaya hidup sehat.