Dažiem cilvēkiem pilnvērtīgs nakts miegs kļūst par tālāku sapni, skatoties uz griestiem ar plaši atvērtām acīm, un tas turpinās katru dienu. Jūs neesat vienīgais šajā sistēmā. Lai saglabātu labu veselību, Nacionālais miega fonds iesaka naktī gulēt vidēji 7 līdz 8 stundas.

Miega problēmas

Tomēr pašreizējie pētījumi liecina, ka tipisks cilvēks katru nakti guļ tikai 4 līdz 5 stundas, bet aptuveni 10 līdz 15 % cilvēku cieš no bezmiega. Tas ir saistīts ar dažām negatīvām sekām, piemēram, sirds slimībām, svara pieaugumu, imunitātes samazināšanos un diabētu.

Slikta miega režīms izraisa nelaimes, ķermeņa svara un spēka zudumu, erektilās disfunkcijas, zemu libido, atmiņas zudumu un pazeminātu imunitāti. Fantastisks miega režīms vairo laimi, palielina ķermeņa spēku un izturību, uzlabo seksuālās funkcijas un libido, uzlabo atmiņu un intelektu. Daudzi upuri ir iztērējuši tik daudz līdzekļu miega uzlabošanas medikamentiem, bet, neraugoties uz to, viņiem nav izdevies panākt vēlamo efektu.

Ajūrvēda

Tomēr šis saturs ir izveidots, lai norādītu dažus dabiskus un ajūrvēdas mājas aizsardzības līdzekļus, kas ir jūsu rīcībā, lai radītu lielisku miegu. Aplūkosim tos vienu pēc otra. Ājurvēdas ārsti iesaka šādus līdzekļus, lai kārtīgi izgulētos. Karstu dārzeņu vai gaļas zupu dzeršana ar mazāku garšvielu piedevu daudzumu palīdz labi izgulēties.

Visa ķermeņa un galvas masāža ar siltu, tīru sezama eļļu un lielisku karstā ūdens vannu palīdzēs jums labi izgulēties. Citas procedūras, kas palīdz iemidzināt miegu, ir tīras karstas rīcineļļas pilienu iepilināšana acīs un ausīs. Mīļo cilvēku apskāviens un laimīgo mirkļu atcerēšanās ir ideāls līdzeklis pret bezmiegu. Lielisks dzimumakts ir labākais līdzeklis bezmiega vai bezmiega ārstēšanai. Bez šiem līdzekļiem bezmiegu palīdz pārvarēt arī šādi līdzekļi.

Ņemiet vērā

Cilvēki netic, ka viņi var atrast vislabāko rezultātu, kam brīnišķīgu atpūsties, neieguldot miega atbalstu alkohola vai bagātinātāju katru dienu. Padariet savu guļamistabu par savu guļamistabuMarķieru guļamistaba tiek raksturota kā vieta, kur cilvēks izvēlas atpūsties. Ja vēlaties fantastisku miegu, jūsu guļamistabā ir paredzēts, ka tas ir labi veicinošs mērķis. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir iekārtota tā, lai jūsu prāts un ķermenis būtu gatavs gulēt.

Jūsu guļamistabai nevajadzētu būt vietai, kur novietot televizoru. Šīs lietas ne tikai aizņem jūsu laiku un neļauj jums aizmigt, bet arī laupa jums piemērotu komfortu. Jūsu guļamistabai nevajadzētu būt jūsu otrajam birojam, kurā jūs pabeidzat savus ikdienas biroja darbus. Šī elektronika un darbības guļamistabā padara jūsu guļamistabu par stresa zonu, un tā nevar palīdzēt gulēt tā, kā tas ir nepieciešams. Ka jūs vēlaties lielisku miegu katru nakti, TV, dators, lasāmgalds un citi attiecīgie elementi ir jāturpina, lai jūsu guļamistaba būtu guļamistaba.

Dariet to!

• Vingrinājums: Cits mājas līdzeklis, lai ātri jūs aizvilinātu uz lielisku miegu, ir vingrinājumi. Nododieties regulārām fiziskām aktivitātēm, un jūs labāk izgulēsieties. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz jums labāk izgulēties, bet arī palīdz iegūt vairāk enerģijas nākamās dienas darbiem. Tas ir taisnība, jo ir konstatēts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo labāku miegu, kā rezultātā mostoties rodas vairāk enerģijas. Tomēr ir pierādīts, ka vingrinājumi dienas laikā ir vislabākais veids, kā panākt labāku miega rezultātu.
• Loģiskā skaitīšana atpakaļgaitā: Ja galva ir nolaista, bet jums ir grūti aizmigt, izmēģiniet loģisko skaitīšanas sistēmu. Ir pierādīts, ka tā darbojas. Atpakaļskaitīšanas princips ir ļoti vienkāršs. Mēģiniet skaitīt no 600 uz leju pa vairākām devītdaļām. Jūs redzēsiet, ka tas ir matemātisks uzdevums un nedaudz sarežģīts no rokas. Šis uzdevums piespiež jūsu prātu novērst uzmanību no rūpēm un var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko citu. Tas var šķist dīvaini, bet pamēģiniet.
• Izmantojiet akupunktūru: Akupunktūras kā mājas aizsardzības līdzekļa izmantošana, lai iegūtu fantastisku miegu, nevar būt pārāk uzsvērts viens no ķīniešiem, un tas ir atradis savu ceļu mūsdienu pasaulē. Akupunktūra ir viens no vecākajiem galvenajiem komponentiem, lai izārstēt praksi, ko izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TMC). Tās darbības princips ir solīts stimulēt noteiktus punktus, lai kontrolētu dzīvības spēku jeb enerģijas līdzsvaru, paplašinot kanālus, ko sauc par meridiāniem cilvēka ķermenī, kas bloķējas, kad vien pastiprinās trauksme un sašaurinās asinsvadi. Tomēr akupunktūras plānās adatas, kad tās tiek lietotas, atver šos slēgtos punktus, lai aktivizētu smadzenes atzīt, ka ir pienācis laiks doties gulēt un atpūsties. Tas arī stimulē neiroendokrīno savienojumu, piemēram, melatonīna vai triptofāna, izdalīšanos, kas palīdzēs jums krist un fantastiski labi aizmigt.
• Silta vanna: Silta vanna pirms gulētiešanas ir vēl viens lielisks dabisks mājas līdzeklis lieliskam miegam. Iegremdējot sevi karstā vannā, lai nomazgātu dienas raizes no ķermeņa, jūs jūtaties atviegloti un nomazgāti, kā arī samazinot ķermeņa siltumu, lai labi izgulētos. Pievienojot savu iecienīto lavandu, jūs esat nodrošināts ar aromterapijas atpūtu nakts laikā.
• Dzeriet kādu dzērienu: Piedzerot tasi dzēriena, tas var ievērojami palīdzēt jums aizmigt un saglabāt miegu. Tomēr alkohola lietošana nav ideāls risinājums, lai aizmigtu, kā daži cilvēki domā. Tika konstatēts, ka alkohols palīdz saglabāt miegu, kad jūsu sistēma absorbē apreibinošās vielas piemērotā daudzumā. Tomēr glāzes karsta piena malkošana sniegs jums to, ko vēlaties. Tika apgalvots, ka pienā esošā miegu izraisošā aminoskābe triptofāns palīdz jūsu aizmigšanai. Mēģiniet to uzturēt siltu, jo cilvēki uzskata, ka siltums nomierina un atslābina, lai palīdzētu viņiem atpūsties gan emocionāli, gan fiziski. Pievienojiet šo rutīnas procedūru savam mājas aizsardzības līdzekļu žurnālam, lai gūtu fantastisku miegu.
• Prakse Meditācija un joga: Izvēlieties vienkāršu jogas rutīnas, kas nav nepieciešams daudz enerģijas, lai paplašinātu savu ķermeni tieši uz jūsu gultas. Tas ir tikai, lai uzlādētu jūs akupunktūras vietā. Atvēliet laiku meditācijai un atbrīvojiet savu prātu no jebkādām domām par to, kas ir noticis visas dienas garumā. Pēc tam aizveriet acis uz 6 līdz 9 deviņām minūtēm, nepievēršot uzmanību nekam citam, izņemot savu elpošanu.

Secinājums

Iepriekš minētie mājas aizsardzības līdzekļi veselīgu miegu ir pierādīts, ka ir dabiski, un jums nekas nemaksās, lai sasniegtu jūsu dzīvesvietas komfortu. Tas nav sasniedzis tādu pakāpi, lai apstiprinātu katru aptieku ap jums, lai iegūtu fantastisku miegu. Viss, kas jums būs jādara, lai iegūtu ideālu rezultātu, ir jūsu rīcībā. Izmēģiniet tos un atgriezieties šeit, lai pastāstītu man rezultātus. Nākamajos rakstos es apspriedīšu daudzus citus veselības jautājumus, lai pārliecinātos, ka jūs dzīvojat veselīgu dzīvesveidu.