Bulan-bulan musim dingin bisa jadi sulit, jika Anda seperti kebanyakan orang.
Anda mungkin merasa tertekan, lelah, atau sedih saat cahaya berkurang. Anda mungkin akan lebih sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari, Anda akan lebih sulit menikmati hal-hal yang Anda lakukan, dan Anda akan merasa kurang produktif di tempat kerja. Hal ini disebut gangguan afektif musiman (SAD), dan jutaan orang Amerika mengalaminya setiap musim dingin.
Biasanya tidak parah, tetapi kasus yang ringan bisa sangat tidak menyenangkan. Gangguan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penurunan berat badan, insomnia, kelelahan, dan bahkan keinginan untuk bunuh diri pada kasus yang terburuk. Dalam beberapa tahun terakhir, gangguan afektif musiman diakui sebagai kondisi medis yang valid. Jika Anda memahami apa yang terjadi, hal ini dapat dengan mudah diperbaiki. Sejak bertahun-tahun, saya telah merawat pasien blues musim dingin. Perawatan ini aman, efektif, dan alami. Perawatan ini juga terjangkau dan mudah dilakukan. Dokter lebih cenderung meresepkan antidepresan untuk pengobatan blues musim dingin. Meskipun hal ini mungkin diperlukan dalam kasus-kasus yang paling ekstrem, hal ini tidak direkomendasikan untuk semua orang.
SAD dapat dipicu oleh dua hal. Yang pertama adalah kurangnya paparan sinar matahari. Tubuh bereaksi terhadap sinar matahari dengan berbagai cara. Tubuh Anda menggunakan matahari untuk menentukan siklus tidur alami Anda. Matahari juga berpengaruh pada produksi hormon. Anda akan mudah merasa lelah, lamban, dan tidak termotivasi jika Anda tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup.
Langkah pertama untuk memerangi SAD adalah dengan lebih aktif di luar ruangan di bawah sinar matahari. Pasien yang menderita SAD sering mengeluh bahwa di luar gelap ketika mereka berangkat kerja setiap pagi dan matahari terbenam ketika mereka pulang ke rumah di malam hari. Pasien dengan SAD memiliki kesempatan terbatas untuk berada di luar ruangan di bawah sinar matahari. Memasang lampu spektrum penuh di rumah atau tempat kerja dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak paparan sinar matahari. Lampu ini dapat memberikan cahaya yang mirip dengan sinar matahari, dan dapat meningkatkan suasana hati Anda. Kekurangan vitamin D adalah komponen kedua dari SAD. Pada musim dingin, sinar matahari tidak cukup kuat untuk merangsang sintesis vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh Anda. Suplemen vitamin D direkomendasikan bagi mereka yang menderita SAD di musim dingin.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D3 setiap hari selama bulan-bulan musim dingin dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.
Penelitian lain juga menemukan bahwa paparan cahaya saja tidak cukup untuk meringankan gejala SAD
Ini adalah dua langkah penting.
Saya sarankan Anda juga mengikuti kelas olahraga kelompok seperti yoga atau dansa.
Ini akan membuat Anda bergerak yang dapat meningkatkan produksi endorfin dan juga membantu Anda masuk ke dalam lingkungan sosial. Gejala depresi dapat diredakan dengan kelompok dukungan.
Jutaan orang menderita gangguan afektif musiman, yang mengganggu bulan-bulan musim dingin. Memahami akar penyebab gangguan afektif musiman dan mengatasinya dengan menggunakan cahaya, vitamin D, dan aktivitas lain dapat mengembalikan keceriaan di musim dingin.