Dunia kita penuh dengan kegelisahan dan kecemasan. Keuangan. Aargh! Bagaimana kita akan membayar sewa rumah atau cicilan rumah atau memiliki uang tunai untuk membayar makanan saat kita kehilangan pekerjaan? Kita kesepian dan merindukan saat-saat ketika kita dapat berkumpul dengan teman-teman dan orang-orang yang kita cintai. Jika kita memiliki anak, kita menderita karena dampak penguncian ini terhadap mereka, dan kapan kita bisa bertahan dengan sekolah di rumah dan pengasuhan anak 24/7/365.

Emosi yang kuat

Dan kemudian ada kemungkinan yang sangat nyata bahwa kita atau orang yang kita cintai mungkin terjangkit virus tersebut. Ketika pikiran kita dibajak oleh begitu banyak emosi yang kuat, mungkin terlihat bahwa tidak ada yang bisa kita lakukan untuk mengurangi rasa takut atau gugup. Namun, ada cara untuk menangani perasaan kita. Sebagai permulaan, bernapaslah. Tidak hanya bernapas secara fisik, tetapi gunakan B.R.EA.T.H.E.

Ambil tiga kali napas dalam-dalam, dengan hanya berfokus pada napas Anda saat Anda menarik napas (melalui hidung jika Anda bisa) dalam hitungan 4, tahan selama 3 kali, lalu hembuskan napas (melalui mulut jika Anda bisa) dalam hitungan 4. Teknik ini dikenal sebagai "pola." Setiap kali pikiran cemas merayap ke atas, dengan berfokus pada pernapasan Anda hanya selama beberapa menit, Anda dapat menghentikan rutinitas kecemasan atau emosi takut cukup lama untuk menenangkan pikiran yang berpacu, dan respons lari/berlawan yang berlebihan dari tubuh Anda.

Bernapas dalam-dalam

Hal ini akan menenangkan denyut nadi Anda dan memantapkan Anda sehingga Anda dapat menghubungi pemikiran yang konstruktif. Anda tahu, pilihan pemecahan masalah, bukan jenis "Chicken Little langit runtuh". Jadi, langkah pertama untuk mengendalikan stres adalah dengan mengambil tiga kali napas dalam-dalam secara perlahan dan disengaja kapan pun diperlukan. Pulihkan kembali hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai, pasangan Anda, anak-anak Anda, dan teman-teman Anda. Jika Anda bersama anak-anak Anda di rumah, lihatlah hal itu sebagai sesuatu yang positif bahkan ketika mereka sesekali berisik dan menuntut (OK, terus-menerus).

Ingat

Hargai "kebersamaan yang dipaksakan" ini dan lihatlah ini sebagai kesempatan istimewa untuk tumbuh dekat. Web di seluruh dunia dipenuhi dengan berbagai ide dan sumber daya yang dapat membantu Anda menghadapi kebersamaan yang intens dalam satu atap. Selain itu, berusahalah untuk menelepon, mengirim pesan dan mengadakan pertemuan Zoom dengan keluarga besar dan teman-teman. Anda membutuhkan dukungan mereka, dan mereka juga membutuhkan dukungan Anda. Koneksi menjadi lebih penting sekarang daripada sebelumnya.

Jadilah kreatif

Ini bukan saatnya untuk mengabaikan koneksi yang penting bagi Anda. Temukan orang yang aman, seseorang yang dapat Anda percayai dengan kehidupan mental Anda. Menemukan orang seperti itu dan sering berinteraksi dengannya dapat menjadi metode penting untuk meredakan kecemasan Anda. Misalnya, seorang konselor, pendeta, atau petugas kesehatan. Sangat menggoda untuk menceritakannya kepada sahabat Anda, tetapi seorang profesional jauh lebih siap untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan Anda secara terus menerus. Alternatif yang fantastis - atau tambahan - adalah mengekspresikan emosi Anda dalam jurnal pribadi. Membuat jurnal memberi Anda kesempatan untuk mengekspresikan perasaan terdalam Anda.

Ini adalah tempat yang aman dan pribadi untuk mendiskusikan tekanan yang Anda rasakan. Membuat jurnal dapat menjadi katarsis karena Anda tidak lagi memendam perasaan Anda. Anda tidak perlu menjadi seorang penulis untuk membuat jurnal. Anda dapat mencoret-coret omong kosong di buku catatan, marah-marah di komputer, dan menjadi tidak terprogram sesuka Anda. Menulis jurnal adalah sebuah pelepasan, bukan sebuah latihan baik dalam hal tulisan maupun prosa. Ketika kita berada di tengah-tengah bencana, kecenderungannya adalah membiarkan perhatian kita melayang kembali ke penyebab kecemasan Anda berulang kali. Ini membuat Anda terjaga di malam hari. Sepanjang malam. Tidak bagus untuk kesehatan Anda!

Apa kau tahu?

Selain itu, mengulang-ulang masalah Anda tanpa henti hanya akan membuat Anda cemas, lebih stres, dan lebih tidak terkendali. Dengan sengaja, arahkan fokus Anda. Ketika Anda akhirnya hanyut dalam stres atau pertanyaan yang tidak berguna, ambil alih kendali dan lakukan semua yang Anda bisa untuk menyelesaikan masalah. Jadilah seorang MacGyver, tertariklah pada apa yang bisa Anda capai dengan apa yang ada, di sini dan saat ini, alih-alih berkeringat pada apa yang tidak bisa Anda capai, secara obsesif. Terkait erat dengan perencanaan perhatian Anda adalah mengubah pikiran negatif Anda.

Perhatikan ketika ide-ide Anda berubah menjadi pemikiran negatif. Ubahlah menjadi pernyataan yang lebih positif. Yang paling penting, bersikaplah tulus. Jangan membohongi diri Anda sendiri, "Oh, semua akan baik-baik saja," mungkin saja itu benar, tetapi jika itu bukan yang Anda pikirkan saat ini, jangan katakan itu. Salah satu kalimat favorit saya adalah "Kita satu hari lebih dekat ke keadaan normal." Bagi saya, kalimat itu memiliki kebenaran. Fokuslah pada manifestasi fisik dari kecemasan atau kegelisahan. Tetaplah dengan rutinitas yang sehat.

Makan berlebihan

Jangan makan atau minum berlebihan. Jangan biarkan lemari es atau lemari minuman berfungsi sebagai "tempat untuk pergi" ketika Anda benar-benar bosan. Rasa bosan jauh lebih baik dihilangkan dengan berolahraga, atau membaca, atau melakukan pekerjaan yang produktif daripada mengunyah makanan sepanjang hari. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, karena tidur yang nyenyak adalah salah satu alat pemulihan tubuh yang paling baik. Mengingat bahwa tidur bisa jadi sulit ketika Anda stres, pertimbangkan untuk menggunakan salah satu meditasi yang menenangkan yang tersedia secara online, biasanya tanpa biaya, untuk membantu menidurkan Anda.

Hilangkan pikiran-pikiran cemas Anda sebelum Anda mematikan lampu: buanglah pikiran-pikiran tersebut ke dalam keranjang sampah imajiner. Lanjutkan dengan menuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri hari ini, dan biarkan orang-orang menjadi ide yang Anda bawa ke dalam tidur. Anda suka berolahraga di gym-tetapi pusat kebugaran sedang tutup. Anda menantikan pertandingan tenis mingguan dengan teman-teman Anda-tetapi pintu gerbang lapangan tenis terkunci.

Kesimpulan

Jangan beralasan untuk tidak berolahraga karena pilihan olahraga tidak lagi tersedia. Berolahraga di rumah-ada banyak sekali video olahraga di YouTube yang bisa Anda tonton. Saya telah menemukan cukup banyak film balet barre untuk membuat saya terus berolahraga selama beberapa waktu! Olahraga tidak hanya bagus untuk tubuh Anda, tapi juga melepaskan endorfin yang membantu Anda mendapatkan pola pikir yang lebih positif, lebih tenang, dan tidak mudah cemas. Cuci tangan Anda, jaga jarak sosial, kenakan masker, dan B.R.E.A.T.H.E.! Semoga kita semua dapat bertemu kembali di sisi lain dari COVID-19, setelah berhasil melewati masa-masa yang penuh tantangan ini.