Nosso mundo está repleto de ansiedade e ansiedade. Finanças. Aargh! Como cobriremos o aluguel/mortalagem ou teremos dinheiro para pagar a comida quando estivermos sem trabalho? Estamos sozinhos e sentimos falta dos momentos em que podemos estar juntos com nossos amigos e entes queridos. Se temos filhos, agonizamos sobre o tipo de impacto que o fechamento está tendo sobre eles, e quando sobreviveremos à educação em casa e aos cuidados infantis 24/7/365.

Fortes emoções

E então existe a possibilidade muito real de que nós ou nossos entes queridos possamos vir a sofrer com o vírus. Quando nossa mente é sequestrada por tantas emoções fortes, pode parecer que não há nada que possamos fazer para reduzir nosso medo ou nervosismo. No entanto, há uma maneira de lidar com o que sentimos. Para começar, basta respirar. Não apenas respire fisicamente, mas use o B.R.EA.T.H.E.

Respire fundo três vezes, concentrando-se apenas na respiração enquanto inspira (pelo nariz, se puder) numa contagem de 4, segure por uma contagem de 3, depois expire (pela boca, se puder) numa contagem de 4. Esta técnica é conhecida como um "padrão" Sempre que um pensamento ansioso rasteja para cima, concentrando-se em sua respiração por apenas alguns minutos, você pode interromper a rotina de ansiedade ou emoções temerosas apenas o tempo suficiente para acalmar seus pensamentos de corrida, e o vôo/resposta de luta do seu corpo excessivamente ativo.

Respiração profunda

Ele acalma seu pulso e o estabiliza para que você possa entrar em contato com o pensamento construtivo. Você sabe, a seleção de solução de problemas, em vez da variedade "Chicken Little the sky is falling". Portanto, o primeiro passo para controlar o estresse é tomar três respirações profundas, lentas e deliberadas, sempre que necessário. Recupere seus relacionamentos com seus entes queridos, seus outros importantes, seus filhos e seus amigos. Se você estiver com seus filhos em sua casa, veja isso como positivo mesmo quando eles são barulhentos e exigentes ocasionalmente (OK, constantemente ).

Lembre-se

Apreciar esta "união forçada" e vê-la como uma oportunidade especial para crescer perto. A rede mundial está repleta de idéias e recursos que podem ajudá-lo a lidar intensamente com o fato de estarem juntos sob um único teto. Além disso, faça o esforço de convocar, enviar mensagens de texto e colocar reuniões de Zoom com a família e amigos ampliados. Você precisa do apoio deles, e eles querem o seu. A conexão é mais crítica agora do que nunca.

Seja criativo

Este não é um momento para ignorar as conexões que importam para você. Encontre uma pessoa segura, alguém em quem você possa confiar sua vida mental. Encontrar tal indivíduo e interagir com ele com freqüência pode ser um método vital para aliviar sua ansiedade. Pode ser um conselheiro, um ministro ou um profissional de saúde, por exemplo. É tentador descarregar em seu BFF, mas um profissional está muito melhor equipado para cuidar de seus medos e ansiedade de forma contínua. Uma alternativa fantástica - ou adjunta - seria expressar suas emoções em um diário pessoal. O jornaling lhe dá a oportunidade de expressar seus sentimentos mais íntimos.

É o seu lugar seguro e privado para discutir as tensões que você está sentindo. O jornalismo pode ser catártico, pois você não está mais guardando seus sentimentos dentro de si. Você não precisa se tornar um escritor para fazer um diário. Você pode rabiscar porcarias em um bloco, raiva em seu computador e ser pouco gramatical como você gostaria. O jornalismo é um lançamento, não um exercício de caligrafia ou prosa. Quando estamos no meio de uma catástrofe, a tendência é permitir que nossa atenção volte à razão de sua ansiedade repetidamente. Isso o mantém acordado durante a noite. A noite toda. Nada bom para a sua saúde!

Você sabia?

Além disso, a reformulação interminável de seus problemas só consegue torná-lo ansioso, mais estressado, mais fora de controle. Deliberadamente, intencionalmente, aponte seu foco. Quando você acabar se deixando levar pelo stress inútil ou pelo questionamento, assuma o controle e faça tudo o que puder para resolver os problemas. Seja um MacGyver, fique intrigado com o que você pode alcançar com o que está à mão, aqui e agora, em vez de suar sobre o que você não pode, obsessivamente. Estreitamente relacionado ao planejamento de sua atenção está mudando seus pensamentos negativos.

Esteja atento a quando suas idéias se desviam para o pensamento negativo. Redirecione-as para declarações mais positivas. O mais importante, seja sincero. Não minta para si mesmo "Oh, vai ficar tudo bem", pode se tornar verdade, mas se não é isso que você pensa aqui e agora, não o diga. Uma das minhas reframas favoritas é "Estamos um dia mais próximos do normal". Isso, para mim, tem o anel da verdade. Concentre-se nas manifestações físicas de ansiedade ou ansiedade. Fique com uma rotina saudável.

Sobreaquecimento

Não coma demais ou beba em excesso. Não permita que a geladeira ou o armário de bebidas funcionem como "go-to" quando realmente você estiver simplesmente entediado. O tédio é significativamente melhor aliviado com exercício, ou leitura, ou algum tipo de trabalho produtivo do que comendo durante o dia. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente, porque um bom sono está entre as maiores ferramentas de restauração do corpo. Dado que dormir pode ser difícil uma vez que você esteja estressado, considere o uso de uma das meditações calmantes disponíveis on-line, geralmente sem custo, para ajudá-lo a adormecer.

Elimine seus pensamentos ansiosos antes de apagar as luzes: jogue-os em um cesto de lixo imaginário. Siga isso escrevendo uma lista do que você agradeceu por este dia e deixe as pessoas serem as idéias que você leva com você para o sono. Você adora trabalhar na academia - mas o ginásio está fechado. Você está ansioso para seu jogo semanal de tênis com seus amigos - mas o portão para as quadras de tênis está fechado.

Conclusão

Não dê a desculpa de não fazer exercício, pois as escolhas de exercício não são mais oferecidas. Exercício em casa - há inúmeros vídeos de exercícios no YouTube de todos os tipos. Já encontrei filmes de ballet barre suficientes para me manter ativo por um bom tempo! O exercício não é ótimo apenas para seu corpo, ele libera endorfinas que ajudam você a ter uma mentalidade mais positiva, mais calma e menos ansiosa. Lave suas mãos, observe o distanciamento social, use essa máscara e B.R.E.A.T.H.E.! Esperamos nos encontrar todos juntos no lado oposto da COVID-19, tendo vencido com sucesso este tempo desafiador.