Nuestro mundo está plagado de ansiedad y angustia. Las finanzas. ¡Aargh! ¿Cómo cubriremos el alquiler/hipoteca o tendremos dinero para pagar la comida cuando nos quedemos sin trabajo? Nos sentimos solos y echamos de menos los momentos en que podemos estar con nuestros amigos y seres queridos. Si tenemos hijos, agonizamos pensando en qué tipo de impacto está teniendo el cierre en ellos, y cuándo sobreviviremos a la educación en casa y al cuidado de los niños 24/7/365.

Emociones fuertes

Y luego está la posibilidad muy real de que nosotros o nuestros seres queridos puedan contraer el virus. Cuando nuestra mente está secuestrada por tantas emociones fuertes, puede parecer que no hay nada que podamos hacer para reducir nuestro miedo o nerviosismo. Sin embargo, hay una manera de manejar lo que sentimos. Para empezar, basta con respirar. No sólo respirar físicamente, sino utilizar el B.R.EA.T.H.E.

Respira profundamente tres veces, concentrándote sólo en tu respiración mientras inhalas (por la nariz si puedes) a la cuenta de 4, mantienes la cuenta de 3 y luego exhalas (por la boca si puedes) a la cuenta de 4. Esta técnica se conoce como "patrón" Cada vez que un pensamiento ansioso se asoma, al concentrarte en tu respiración durante sólo unos minutos, puedes interrumpir la rutina de la ansiedad o las emociones temerosas el tiempo suficiente para calmar tus pensamientos acelerados, y la respuesta de huida y lucha hiperactiva de tu cuerpo.

Respiración profunda

Calma tu pulso y te estabiliza para que puedas contactar con el pensamiento constructivo. Ya sabes, la selección para resolver problemas, en lugar de la variedad "Chicken Little the sky is falling". Así pues, el primer paso para controlar el estrés es respirar profunda y lentamente tres veces cada vez que sea necesario. Recupera tus relaciones con tus seres queridos, tu pareja, tus hijos y tus amigos. Si estás con tus hijos en casa, considéralo como algo positivo incluso cuando sean ruidosos y exigentes de vez en cuando (vale, constantemente).

Recuerde

Aprecien esta "unión forzada" y véanla como una oportunidad especial para crecer juntos. La red mundial está llena de ideas y recursos que pueden ayudarte a lidiar con el hecho de estar juntos intensamente bajo un mismo techo. Además, haz el esfuerzo de llamar, enviar mensajes de texto y organizar reuniones de Zoom con tus familiares y amigos. Necesitas su apoyo y ellos quieren el tuyo. La conexión es más importante ahora que nunca.

Sé creativo

No es el momento de ignorar las conexiones que te importan. Encuentra una persona segura, alguien a quien puedas confiar tu vida mental. Encontrar a esa persona e interactuar con ella frecuentemente puede ser un método vital para aliviar tu ansiedad. Puede ser un consejero, un ministro o un trabajador sanitario, por ejemplo. Es tentador descargarse con tu mejor amigo, pero un profesional está mucho mejor equipado para ocuparse de tus miedos y tu ansiedad de forma continua. Una fantástica alternativa -o complemento- sería expresar tus emociones en un diario personal. Escribir un diario te da la oportunidad de expresar tus sentimientos más íntimos.

Es tu lugar seguro y privado para hablar de las tensiones que sientes. Llevar un diario puede ser catártico, ya que dejas de guardar tus sentimientos en tu interior. No necesitas convertirte en escritor para escribir un diario. Puedes garabatear tonterías en un bloc, enfadarte con el ordenador y ser tan poco gramatical como quieras. Escribir un diario es una liberación, no un ejercicio de caligrafía o de prosa. Cuando estamos en medio de una catástrofe, la tendencia es dejar que nuestra atención se desvíe hacia el motivo de tu ansiedad una y otra vez. Eso te mantiene despierto por la noche. Toda la noche. No es bueno para la salud.

¿Lo sabías?

Además, dar vueltas a tus problemas sin cesar sólo consigue ponerte ansioso, más estresado, más fuera de control. Dirige tu atención de forma deliberada e intencionada. Cuando acabes derivando hacia el estrés o los cuestionamientos inútiles, toma el control y haz todo lo que puedas para resolver el problema. Sé un MacGyver, intríngulate por lo que puedes conseguir con lo que tienes a mano, aquí y ahora, en lugar de sudar por lo que no puedes, obsesivamente. Estrechamente relacionado con la planificación de tu atención está el cambio de tus pensamientos negativos.

Esté atento a cuando sus ideas se desvían hacia el pensamiento negativo. Reformúlalas para que sean más positivas. Y lo más importante, sé sincero. No te mientas a ti mismo "Oh, todo va a ir bien", puede llegar a ser verdad, pero si no es lo que piensas en el aquí y ahora, no lo digas. Uno de mis reencuadres favoritos es "Estamos un día más cerca de la normalidad". Eso, para mí, tiene el anillo de la verdad. Céntrate en las manifestaciones físicas de la ansiedad o la angustia. Mantén una rutina sana.

Comer en exceso

No comas ni bebas en exceso. No permitas que el frigorífico o el armario de las bebidas funcionen como "recurso" cuando en realidad simplemente estás aburrido. El aburrimiento se alivia mucho mejor haciendo ejercicio, leyendo o realizando algún tipo de trabajo productivo que comiendo durante el día. Asegúrate de que duermes lo suficiente, porque dormir bien es una de las mejores herramientas de restauración del cuerpo. Dado que el sueño puede ser difícil cuando se está estresado, considere la posibilidad de utilizar una de las meditaciones calmantes disponibles en Internet, normalmente sin coste alguno, para ayudarle a conciliar el sueño.

Elimina tus pensamientos ansiosos antes de apagar las luces: tíralos a una papelera imaginaria. A continuación, escribe una lista de lo que has agradecido este día, y deja que sean las ideas que te lleves a la cama. Te encanta hacer ejercicio en el gimnasio, pero el centro de fitness está cerrado. Te apetece jugar tu partido semanal de tenis con tus amigos, pero la puerta de las pistas de tenis está cerrada.

Conclusión:

No pongas la excusa de no hacer ejercicio porque ya no se ofrecen opciones de ejercicio. Haz ejercicio en casa: hay multitud de vídeos de ejercicios en YouTube de todo tipo. ¡Yo he encontrado suficientes películas de ballet barre para mantenerme en marcha durante bastante tiempo! El ejercicio no sólo es estupendo para tu cuerpo, sino que libera endorfinas que te ayudan a tener una mentalidad más positiva, más tranquila y menos ansiosa. Lávate las manos, vigila el distanciamiento social, ponte esa mascarilla y ¡B.R.E.A.T.H.E.! Ojalá nos encontremos todos juntos en el reverso de la COVID-19, habiendo superado con éxito esta época difícil.